Nagyon könnyű, ha a munkaidőben betartott étrend hiányos, akár időhiány miatt, akár azért, mert vannak kísértések. Itt vannak a megoldások

A napi menük kidolgozása, bár nagyon egyszerűnek tűnik, végül mégis korlátozott pillanatnyi vágyaink, a hozzánk tartozó összetevők (hogy ha befejezzük is a vásárlást, úgy tűnik, hogy mindig mindig hiányzik valami) és a időjárás amink van. Ennek ellenére lehet egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani.

Egy másik egészen más történet, amikor előtte főznünk kell vigyen egy edényt dolgozni. Előre jelezd meg, mit akarunk enni és mit ugyanakkor tartsa jó állapotban mindaddig, amíg nem történik meg, több morzsája van, mint amilyennek látszik.

"Mindig munkába kell vinnie az ételt. Az ott vásárolté általában kétszer annyi kalóriát tartalmaz."

Kevés olyan étel van, amely megfelel ennek a követelménynek. A legegyszerűbb természetesen tésztát enni, de nem ajánlott egyél bolognai spagettit minden nap mert egészségünk véget érhet neheztel. És nagyon sok.

Ezenkívül nem minden alom egyforma, vagy más szavakkal, egyesek egészségesebbek, mint mások. Amikor az irodában a cég mikrohullámú sütőjébe tesszük a tartály műanyagát, bizonyos egészségre káros vegyületeket, mint pl biszfenol-A, kémiai vegyület, amelynek a lenyelés veszélyesnek tekinthető.

Mit kell tenni

A fedelünk anyagának megválasztásával kapcsolatban még mindig nincs hivatalos következtetés, de a tervek szerint az elkövetkező hónapokban az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság dönt az élelmiszerekkel érintkező három különböző típusú műanyag (például a a kúpok), a dibitilfalát (DBP), a benzilbutilfalát (BBP) és a di (2-etil-hexil) -falát (DEHP). A jelenlegi szabályozás szerint, készült 2005-ben, Ezek a vegyületek (amelyeket a műanyagokhoz adnak tulajdonságaik, például rugalmasságuk javítása érdekében) biztonságosak, de az Európai Vegyianyag-ügynökség (ECHA) által közzétett új jelentés kényszerítette újra biztonságosságuk értékelését. Bizonyos anyagok egészségünkre gyakorolt ​​új hatásai ugyanis kiderültek (például a DEHP hosszan tartó bevitele okozhat máj- és hereproblémák).

trükkök
Fotó: iStock.

Amíg ezeknek a vegyületeknek a biztonsága több mint bizonyított, az őket tartalmazó műanyagok cseréje üvegtartályokhoz jó lehetőség. Mi több, az üveg lehetővé teszi számunkra, hogy „pasztőrözzünk” vagy közvetlenül sterilizáljuk ételeinket (a tartályt még nyitva tartó fedéllel melegítjük egy bain-marie-ban, amíg készen nem áll, majd lezárja, mielőtt lehűlni kezdene).

Tervezés

Ezekkel a módszerekkel és hűtőszekrényünk segítségével meg tudjuk tervezni és felkészülni vasárnaponként déli étkezések egész héten. Ehhez tisztában kell lennünk az étrendben használni kívánt tápanyagok megoszlásával (ha ketogén étrend mellett döntöttünk, a szénhidrátokat a lehető legnagyobb mértékben megszüntetjük; ha fehérjealapú étrendet követünk, növeljük jelenlétedet; és ha célunk olyan kiegyensúlyozott étrend fogyasztása, mint a Földközi-tenger, akkor növeljük a a lassan felszabaduló szénhidrátokban gazdag ételek aránya és magas rosttartalmú, gazdag többszörösen telítetlen zsírsavak és zöldségek sokasága, amelyek kielégítik a mikroelemek iránti igényünket).

A szakértők tanácsai

A dietetikus Susie Burrell, Ausztrália legfontosabb referenciája, az életünk számos aspektusának megváltoztatásával igyekszik blogokat ajánlani az egészséges táplálkozásról vagy a fogyásról. Az irodával kapcsolatban két nagyon világos tanácsa van, "ezt figyelembe véve legalább 70% -unk krónikus kiszáradásban szenved"Ez nem csak egészségünket veszélyezteti, hanem hajlamosak vagyunk kitölteni azt az üreget, amelyet a víz hiánya étellel és a vállalat automatájával tölt be. túl közel van.

Fotó: iStock.

A dietetikus azt is elengedhetetlennek tartja, hogy bizonyos idõk legyenek (természetesen egészségesen) "elõre meghatározottak, így jobban tudjuk szabályozni az elfogyasztott kalóriák mennyiségét". És pontosítja: "2-3 óránként kell lennie a képernyő előtt".

Utoljára, Susie Burrell magyarázd el, hogy mindig "ételt vigyen magával a munkába, mert az ott vásárolt étel megduplázza az otthon elkészített kalória mennyiségét ".

Apró trükkök, amelyek képesek nagy változást elérni étrendünkben és testsúlyunkban, amellett, hogy az irodát több hellyé teszik kényelmes és tiszteletteljes a testünkkel.