Nacho G. Hontoria @nachoghontoria | Madrid | 2017.05.16

ételek

Fejezd be kedvenc tévésorozatodat, és feküdj le azon gondolkodva, hogy mi fog történni azzal a főhőssel, akinek rajtad van. Hamarosan megérkezik Morpheus, és elhagyja az alvás; Egy idő után azonban a szeme tágra nyílik a mennyezetre nézve. Nem tud aludni, és azon gondolkodik, miért. A megoldás az étrendben.

Igen, mert végül mi vagyunk azok, amiket megeszünk, és minden, amit megeszünk, így vagy úgy befolyásolja a testünket. A vacsora fontos része étrendünknek, és bár tanácsos a nap utolsó étkezéseit legalább két órával lefekvés előtt elfogyasztani, sokszor figyelmen kívül hagyjuk ezt az ajánlást, és az első vacsorát, amelyet hűtőben kapunk el. Nagy hiba.

Azok a tápanyagok, amelyeket a nap végén veszünk be, meghatározzák, hogyan fogunk aludni aznap éjjel. Mindennek a hibája a triptofán, egy aminosav, amely a fehérjék nélkülözhetetlen alkotóeleme, és amely sok ételben jelen van.

Egy bevett triptofán mennyisége segíthet a jobb alvásban, egy régi tanulmány szerint, mivel miután elfogyasztották és metabolizálódtak, két fontos kémiai összetevővé válnak: a melatonin, amely szabályozza a test alvási ciklusait, és a szerotonin, amely relaxációt és ezt az érzést kelti. alvás.

Most, a szöveg ezen a pontján, azon gondolkodhat, hogy mely ételekkel lehet a legjobban "beadni" ezeket a triptofánt a testébe, és aludni, mint egy csecsemő, igaz? Menj néhány

Állati eredetű

1.- Hús: nem vörös húsokról beszélünk, például csirkéről vagy pulykáról. Valójában anekdota: az Egyesült Államokban nagyon gyakori, hogy a hálaadó vacsora után, ahol nagy mennyiségű pulykát fogyasztanak, az álom gyorsan érvényesül az étkezők számára, és nem hosszabbodik meg a vacsora utáni örök étkezéssel. (minden előny).

2.- Hal: különösen a kék halak, például a lazac, a tonhal, a szardínia, a makréla, a szardella, a vörös márna, a kutya, a kardhal vagy a nagy rombuszhal. A legjobb, ha pörköltként készítjük őket, mivel jobban megőrzik tulajdonságaikat, és hetente legalább két adagot fogyasztanak.

3 tojás: A tojások különösen gazdagok a triptofánban, különösen a sárgájukban. Ne élj vissza azzal sem, ha nem akarod, hogy a koleszterin kontrolltól mentes legyen.

Növényi eredetű

1.- Gyümölcsök: egyes gyümölcsökben több a triptofán, mint másokban. Például a leginkább ajánlott a szintén káliumban gazdag banán, a szezonális ananász és a kivi.

2.- Zöldségek: A zöldségfélék esetében a spektrum egy kicsit jobban megnyílik, és több lehetőséget kínál egy jó vacsorához. Például visszaélhet a vízitorma és az articsóka minden formájával. A spárga (zöld és fehér) és a spenót is jó.

3.- Gabonafélék: rozskukorica, zab vagy búza gazdag triptofánban. Ne felejtse el rendszeresen a teljes kiőrlésű ételeket bevinni az étrendbe, ha fogyni szeretne.

Bónusz szám

Csokoládé: igen, barátok, ebben a triptofán éléskamrában, amelyet hoztunk létre, van hely egy isteni örömnek is: a csokoládénak. Minél feketébb és tisztább, annál jobb. Egyrészt azért, mert ez több triptofánt ad neked, ergo jobban fogsz aludni, másrészt azért, mert ez segít a fogyásban.

Tehát, tudod, ha lefekszel és ébren maradsz egy ideig, nem tudod, miért van, akkor elemezd a hűtőszekrényedet és az étrendedet. A kulcs talán az általad készített vacsorákban rejlik.