Sokszor a fogyást csak a kevesebb evéssel társítjuk, anélkül, hogy tisztában lennénk az elfogyasztott italok típusának és mennyiségének fontosságával. Nem lenne sok értelme éhezni egész héten, miközben jelentős mennyiségű kalóriát fogyaszt folyékony formában.
Az iparban mesterséges vagy feldolgozott italok általában nagyobb mennyiségű kalóriát tartalmaznak.

alkoholtartalmú italok

Ötféle ital, amelyet fontolóra kell venni, ha fogyni akar:

1. Üdítők

Bizonyára az italok típusával élünk vissza a legjobban, és hacsak nem a könnyű vagy a nulla változat mellett döntünk, cukorral, következésképpen kalóriával vannak ellátva.

Mesterséges elemekkel teli formulái, amelyek nagyon magas cukortartalmához adódnak, termékké teszik őket kerülje a lehető legtöbbet ha fogyni akarunk. Példaként említhetem, hogy a kóla üdítők adnak néhányat 150 kalória konzervenként, könnyű változata esetén a hozzájárulás körülbelül 3 kcal lesz.

Az ízesített üdítőknél a márka számít. Egyik márkától a másikig találkozhatunk 60 kcal/doboz különbség ugyanabban a nem könnyű termékben. Ennek ellenére az alacsonyabb kalóriatartalmú lehetőségek továbbra is nagyon gazdag cukrokban.

Vannak olyan üdítők, amelyek félrevezethetnek minket, például 7-up, Sprite vagy Tonic. Sokan úgy gondolják, hogy ez a "buborékos víz", teljesen ártalmatlan az étrendünkre, amíg meg nem nézik a tápanyag-összetételt és megváltoztatják a gesztust. Például a 7-up hozzávetőlegesen járul hozzá ugyanannyi kalória és cukor, mint a kóla.

2. Feldolgozott gyümölcslevek és nedűk

Sok esetben farkasok juhruhában. Néha az ilyen típusú italokhoz igyekszünk egészségesebbnek érezni magunkat, arra gondolva, hogy testünknek nagy szívességet teszünk, míg egyes márkák a "gyümölcs" kifejezést használják állításként, mivel sok esetben az, amit nekünk kínálnak, nagyon jó adag cukor.

Fontos különbséget tenni a "gyümölcslé"Y"nektár", mivel sokan vagyunk, akik csak a" narancs "vagy" barack "szót keresik, anélkül, hogy látnánk az előtte lévő kifejezést.

Az ilyen típusú termékeken belül megkülönböztethetünk:

A kinyomkodott gyümölcslé az ipari termékek közé tartoznak, amelyek leginkább hasonlítanak a természetesre, amelyet otthon készítünk, mivel a gyümölcslét közvetlenül csomagolják.

A gyümölcslé "koncentrátumból". Ez azt jelenti, hogy a folyamat kezdetén a gyümölcslevet dehidrálták hő alkalmazásával, megkönnyítve annak kezelését és szállítását. Ezután vízzel újjáépítették.

Mivel az eredeti vitaminok egy része elveszik a dehidratációs folyamat során, ezeket később mesterségesen adják hozzá, hogy elérjék a préselés értékét. Például a C-vitamin integrált formában C-vitamin, másnéven E-300 adalék, ami általában a haját felállítja, amint elolvassa, de ha elmondják nekünk "C-vitaminban gazdag" sokkal nyugodtabbak maradunk.

Bár, amint láttuk, a facsart gyümölcslevek és a koncentrátum alapú készítmények táplálkozási szinten nagy különbségeket mutatnak (beleértve az árat is), nem mondhatjuk ugyanezt, mivel megközelítőleg azonos energiát és vitamintartalmat nyújtanak.

Befejezésül megvan a gyümölcsnektár, lé (általában 50% vagy kevesebb), amelyhez hozzáadták víz és cukrok vagy édesítőszerek. Lehet, hogy általában kevésbé kalóriatartalmúak, de táplálkozási szempontból sokkal rosszabbak is.

Ezért mindig ajánlom a teljes gyümölcs fogyasztása gyümölcslevek előtt. Ha narancsot eszünk, akkor biztosan nagyobb a jóllakottság érzése, mint egy lével, és úgy gondoljuk, hogy a lé elkészítéséhez 2 vagy 3 narancsra lenne szükségünk, ami azt jelenti duplázza vagy megháromszorozza a cukrokat és a kalóriákat. Ezenkívül az egész gyümölcs által nyújtott rostoknak köszönhetően testünknek hosszabb ideig kell felszívódnia a cukrokban, ami nagyon hasznos lehet.

Érdekességként elgondolkodott már azon, vajon miért jelenik meg ezeknek a termékeknek a polcain, más része pedig hűtőszekrényben?

Ez nem függ a tulajdonságaitól vagy a minőségétől. Ők sem véletlenszerűen vannak így elhelyezve. A termék hőkezelésétől függ. A pasztörizált termékeknek hidegre van szükségük, míg a sterilizált termékeket szobahőmérsékleten lehet tartani, mert ebben a folyamatban a kórokozók és a károsító szerek kiküszöbölődnek.

Ezért ne bízzon a "természetes" nevű gyümölcslevekben, és mielőtt elfogyasztaná őket alaposan nézze meg az összetevők listáját és a tápanyag-összetételi táblázatot.

3. Alkoholos italok

Az alkohol valószínűleg az első típusú ital, amelyet megszüntetünk, ha úgy döntünk, hogy komoly étrendet kezdünk, különös tekintettel a magas alkoholtartalmú italok, édességek fogyasztására, és nem hagyományos erjedési eljárással.

Sokan kedvelik a hetet inkább párolt karfiol fogyasztásával és félmaraton futásával, amíg nem viszik el hétvégi "italaikat". Mégis van néhány trükk, amellyel ezeket az italokat elkészítik "egyetlen" befolyásolják egészségünket, és nincsenek olyan pusztító hatással az étrendünkre, mint például: Ne fogyasszon sós termékeket alkoholfogyasztás közben, vagy fogadjon a kevert szóda könnyű változataira (Mi kevesebb!).

Olyan italokként, amelyek nem tartalmaznak sokkal több cukrot, mint az előző csoportoké, tehetnénk bor és sör. A bor hozzájárulna valamennyihez 70 kalória/100 ml a sör pedig félig.

Most belépünk a veszélyzónába, nagytartalmú italok.

Sokak örök dilemmája a hétvégén. Lehet, hogy észrevette, hogy az alkoholtartalmú italok palackjain nincs táplálkozási összetételű táblázat, ez azt jelenti-e nem biztosítanak kalóriát? Biztosításuk esetén hányról beszélünk?. Itt a válasz!

Kalória/100 ml néhány legnépszerűbb ital hétvégén (és az ebben a mennyiségben lévő etanol grammja):

  • Gin: 221 kcal (31,6 g etanol)
  • Rum: 234 kcal (3,4 g etanol)
  • Tequila: 266 kcal (38,0 g etanol)
  • Vodka: 235 kcal (33,5 g etanol)
  • Whisky: 238 kcal (34,0 g etanol)

Pacharánnak nincs sok diplomája, de van 332 kalória 100 ml-enként, több mint megháromszorozva a borét és 100 kalóriával több, mint a gin vagy a whisky. Ebben a síkban a Bailey-kat is elhelyeznénk.
Végül a diploma tetejére helyezhetjük az abszintot, 100 kalóriában 350 kalóriát, a Cointreau-ban pedig 320-at., minden lövés (a kicsik közül) ad nekünk több mint 100 kalória.

4. Sportitalok

Ahogy a nevük is sugallja, sportos emberek számára készült italok, magas energiaköltségekkel és a kiszáradás elleni küzdelem érdekében.

A normális életritmusú emberek számára a nagy mennyiségű cukor mellett felesleges nátriumot is biztosít.

Általában hozzájárulnak üvegenként 60 és 80 kalória között. Ez a kalória rangsorban a hagyományos üdítők alá helyezi őket.

5. Energiaitalok

Azoknak a rajongóknak, akik ezt a fajta italt alkohollal keverik (az étrend szempontjából még halálosabb, mint üdítővel kombinálva), vagy azoknak, akik fogyasztásukat órákon át ülve tanul, Olvastad már a hátsó kis táblát? Az ilyen típusú ital neve kevéssé hagyja a képzeletet, mi a jobb módja annak, hogy energiával töltsük fel testünket, mint egy jó cukor és koffein?
Ezek az italok tartalmaznak több mint 100 kalória üvegenként, mi teszi őket az üdítők felett E tekintetben a mesterséges cukrok és a koffein vagy a taurin keveréke elősegíti a zsír felhalmozódását.

Semmi sem felesleges, minden mértékkel

Ezek után azt gondolhatja, hogy a vízen és az infúziókon kívül nem fog tudni mást inni, ha azt szeretné, hogy az étrendje ne "kezdjen remegni".

A bejegyzés egyetlen célja, hogy felhívja a figyelmet a "Az általunk fogyasztott kalóriák", hogy van információja a legjobb megoldás kiválasztásához, és mindenekelőtt hangsúlyozza a fontosságát mértékletesség ilyen típusú termékekkel, amikor fogyni próbál.

Pár nád a teraszon a barátokkal senkit sem hízik meg. De vigyázz a tapasra!

Hétfő reggel elmélkedésképpen, és az imént megadott adatokkal vegyen elő egy tollat ​​és papírt, és mondja meg: Hány kalóriát fogyasztott ezen a hétvégén?