Nincsenek olyan ételek, amelyek kifejezetten segítenék a horkolás ellenőrzését. Fogyasszon azonban egészséges és kiegyensúlyozott étrendet segíthet a probléma néhány kockázati tényezőjének ellenőrzésében, mint a túlsúly és az elhízás.
A horkolást hangos, rekedtes és durva hangoknak nevezik, amelyek alvás közben, légzéskor keletkeznek. A legtöbb ember valamikor szenved e kényelmetlen tünetektől. Bár általában nem jeleznek valami komolyat, jelenlétük idegesítő és alvási problémákhoz vezethet.
Ezért azok, akik szenvednek tőlük, stratégiákat keresnek, hogy ellenőrizzék őket, és ily módon, gondoskodjon a jó alvásról maguknak, családjuknak vagy szobatársaiknak. Ezúttal megnézzük, hogy egyes ételek hasznosak-e. Ne hagyd ki!
Miért fordul elő horkolás?
Amikor a horkolás nagyon hangos és gyakori, kellemetlenséget okoz a családtagoknál, hogy jól aludjanak el, fontos, hogy keresse fel orvosát annak okának megállapításához és a diagnózistól függően megfelelő kezelést kap. Ha ez nem releváns probléma, javulhat, miután eltávolodott a ravasztól.
A betegellátásról és az orvosi információkról szóló részben a Mayo Klinika rámutat, hogy a horkolás lehetséges okai:
- A száj anatómiájának rendellenességei.
- Túlsúly és elhízás.
- Alkohol fogyasztás.
- A szövetek duzzanata a terhesség utolsó hónapjában.
- Eltért orrszeptum.
- Orrpolipok.
- Nátha vagy allergia okozta orrdugulás.
- Gyulladás a szájban.
- Duzzadt adenoidok és mandulák.
- A nyelv legyen az alján szélesebb, vagy nagyobb a szájhoz képest.
- Rossz izomtónus.
- Alvási apnoe.
A horkolás jellegzetes hangja akkor fordul elő, amikor a lágy szájpadlás, a nyelv és a torok ellazulnak a könnyű alvás és a mély alvás között. A szövetek annyira ellazulnak, hogy részben elzárják a légutakat és rezegnek.
Éppen ez a rezgés fokozódik, amikor a légáramlást keskeny járatokon kényszerítik ki, és ez okozza a hangos és idegesítő horkolást. Lehetnek valami konkrétak, de krónikusak is. Ez utóbbi esetben orvosi beavatkozásra lesz szükség.
Hasznosak-e a horkoláshoz szükséges ételek?
Az ételekkel és a horkolással kapcsolatban több mítosz létezik. Vannak, akik azt állítják, hogy bizonyos összetevők, például a méz, a hal, a menta vagy az olívaolaj gyulladáscsökkentő tulajdonságaik miatt képesek kezelni a horkolást. Mindazonáltal, nincs bizonyíték az ilyen hatások alátámasztására, ezért hatékonyságát megkérdőjelezik.
Az biztos, hogy a kiegyensúlyozott étrend, kalóriában szabályozva, elősegíti ennek a tünetnek az enyhülését azáltal, hogy javítja egyes kockázati tényezőit, mint például a túlsúly, az orrdugulás, a gyulladás.
Még, a jól étkezés elengedhetetlenné válik az olyan problémák kezelésében, mint az alvási apnoe, amint azt az Európai Légzőszervi Társaságban megjelent tanulmány részletezi. Ezenkívül a megfelelő táplálkozás támogatja az immunrendszer válaszát, csökkentve a megfázás és az influenza kockázatát, amelyek a horkolás gyakori okai.
A megvitatott ételek mellett az egészséges étrendnek tartalmaznia kell:
A táplálkozási igények személyenként változhatnak. És így, tanácsos a táplálkozási szakemberhez fordulni és követni az ajánlásaikat. Ha a horkolást egy adott patológia okozza, ez a szakember segít a legjobb étrend meghatározásában is.
Mi segíthet még a horkolás ellenőrzésében?
Mint láthatjuk, a horkolást több tényező okozza, ezért kezelése betegenként eltérő lehet. Ennek ellenére, van néhány stratégia, amely hozzájárulhat annak általános javításához. Itt megosztjuk azokat, amelyeket a National Sleep Foundation ajánlott.
Mint láthatjuk, a horkolás sok tényező miatt jelentkezhet. Ezért ellenőrzésük érdekében fontos meghatározni az eredetüket. A helyes étrend, a rossz szokásoktól való eltávolodás és az alvási testtartás javítása azonban hozzájárulhat annak kezeléséhez. Tartsd észben!