Az egyik mítosz, amelyre sokan gondolnak, amikor edzenek, az, hogy ha böjtöt gyakorolunk súly- vagy zsírvesztés hangsúlyos lesz. Nos, ha a böjt kardió úgy találjuk, hogy esedékes gyors kora reggel, mivel az izom- és májglikogén (tárolt szénhidrátok) szintje alacsony. Ily módon a test 22 órakor vacsorázni és reggel 7 órakor reggelizni a test 9 órát tölt anélkül, hogy ételt fogyasztana.
Eközben gyors Éjjel a glikogénszint fokozatosan biztosítja a test számára a különböző testi funkciók ellátásához szükséges glükózt, beleértve az alvást is. Ennek eredménye a kimerült glikogén és az alacsony vércukorszint reggel, és ez az optimális napszak a szénhidrát helyett a zsírégetésre.
1964. június 25-én Angus Barbieri skót abbahagyta az evést, mivel az orvosok azt javasolták neki gyors egy hétig, hogy megpróbálja visszafordítani az elhízását. Annak ellenére, hogy nem volt teljesen biztonságos, pozitív eredményt adott, mivel Angus jól érezte magát étkezés nélkül, sőt azt javasolta, hogy hosszabbítsa meg gyors önkéntes alapon. Így 382 napot töltött böjtölés, igen a gyors vett néhány étrend-kiegészítőt.
Ez azt mondja nekünk, hogy testünk jól alkalmazkodik gyors, amellett, hogy tolerálja, előnyöket is kap belőle.
Mi történik, ha abbahagyjuk az evést?
Mivel az órák, amikor nem eszünk ételt, telnek, és ezért a testünk nem kap ételt, a test változtatja az energiaforrásokat. Egyszerűbb módon öt fázis különböztethető meg a hosszan tartó böjt:
A hosszú böjtölés előnyei
- Fogyás: kapsz egy fogyás mivel energiahiány keletkezik. Az első napokban 1 kg/nap közeli veszteség érhető el, a harmadik héten akár 0,3 kg/nap is elérheti.
- Regenerálja az őssejteket az immunrendszer és a belek.
- Javítja a hasnyálmirigy működését, érdekes eszköz a cukorbetegség kezelésében.
- Emeli a neuronális autofágia.
- Csökkenti a gyulladást.
- Javítja a szívkoszorúér egészségét.
- Javítja a bél egészségét és enyhíti az öregedést.
- Javítja az autoimmun betegségekkel kapcsolatos tüneteket.
- Csökkentse a stresszt oxidatív és vérnyomás.
- Növelje a növekedési hormont, amelyet 48 óra után megszorozzuk ötvel gyors. Ezenkívül ez a hormon megkönnyíti a zsír mobilizálódását.
Annak ellenére, hogy különféle előnyöket nyújt, az éhgyomri tünetek személytől függően változhat. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy minden egészséges ember problémamentesen elviseli böjtöl 16-24 óra, de ahogy telnek a napok, nagyobb eltérések figyelhetők meg egyedileg.
Közben gyors Lehetséges és tanácsos minimális kalóriatartalmú folyadékot inni, mivel a víz a fő folyadék, és ez is egyfajta segítség a folyadék során gyors testünkhöz. Főleg azért, mert az első napokban jelentős a veszteség, másodszor pedig azért, mert kompenzálni kell a folyadékot, amelyet általában az ételből nyerünk.
Egyéb italok, amelyeket a gyors a következő:
- Kávé, tea, infúziók. A kávé az egyik olyan ital, amely fokozhatja a böjt előnyei, valamint a zöld tea katechinjei.
- Csontleves, csirkehúsleves, zöldségleves. Ez az éhségérzet csalásának módja. Ezenkívül alig járul hozzá a kalóriákhoz, és jó elektrolitforrást jelentenek.
- Elektrolit ital. Ez az ital a víz, némi só és egy kevés citromlé kombinációja.
Meg kell jegyezni, hogy ha még soha nem végeztek tesztet hosszan tartó böjt tanácsos elvégezni böjtöl rövidebb, vagy legalább néhány hetes ketogén étrend. Fontos továbbá, hogy ne használja a hosszan tartó böjt gyors fogyókúrás módszerként, mivel célszerűbb olyan megközelítéseket alkalmazni, amelyek minimalizálják az izom katabolizmusát és az anyagcsere lassulását.
Röviden, a dirigálás a hosszan tartó böjt nem válhat rögeszmévé. Inkább a gyors szabadulást kell kínálnia.