Szeretünk edzeni, függetlenül attól, hogy a kinti hőmérséklet nem csökken 30 fok alá, és ez nagyon jó! De fontos a felelősségtudat és a hőszabályozásra való odafigyelés, nehogy kiszáradjon vagy akár egészségi problémákkal is járjon. Ezen a nyáron ne játsszon, és felelősségteljesen élvezze a sportot.
Abban az évszakban, amelyben sportolunk, a szervezetünk egészséges elvének megfelelően, veszélyes cselekedetté válhat ha nem vesszük figyelembe a később részletezendő irányelvek sorozatát. Általában sok sportolót látok olyan órákban futni vagy testedzni, ahol a higany 30-35 fokot ér, és mindennek tetejébe néhányuk öv nélkül palackkal vagy hátizsákkal, hogy megfelelően hidratálhasson.
Ezek a cselekedetek nyilvánvalóan igazat hoznak létre problémák a testben hogy a testhőmérséklet állandó legyen; a lakosság többsége számára ismeretlen lehetséges egészségügyi következményekkel járó problémák.
Ebben a cikkben egyszerű módon megvitatjuk, hogy melyek a hőszabályozás alapvető mechanizmusai és a testünk állandó hőmérsékletét fenntartó rendszerek.
Hőszabályozó rendszer
A testünk állandó hőmérsékletének fenntartása rendkívül fontos kérdés, mivel néhány fokkal feljebb vagy lejjebb hipertermia vagy hipotermia okozhat halált.
Amikor egy személy forró környezetben végez testmozgást, a következő események fordulnak elő:
- A testhőmérséklet emelkedik. Először a test magjának (a test mély szöveteinek) hőmérséklete emelkedik a fő izmok által termelt hő hatására; ez a hő vezetéssel (szövet-szövet érintkezés) és konvekcióval (vér által szállítva) terjed a magról a bőrre.
- Az első hővesztésre használt mechanizmus forró környezetben egyszerűen a bőr érintkezése a külső környezettel (konvekció és sugárzás). A bőr, a levegő vagy a víz érintkezésének hatására a testszövet hője átterjed a kültérre, amíg negatív; vagyis amikor a környezeti hőmérséklet alacsonyabb, mint a testé.
- Amikor a környezeti hőmérséklet egyenlő vagy magasabb, mint a test hőmérséklete és a konvekciós és sugárzási rendszerek elveszítik hatékonyságukat, a test izzadáshoz folyamodik; Ennek a rendszernek köszönhetően a bőr lehűl, ahogy a verejték elpárolog. Ezért a magas páratartalom vagy a túlzott izzadás miatti magas kiszáradás nagy kényelmetlenséget okoz ennek a rendszernek, ami nagyon negatív következményekkel jár az egészségre nézve.
Kiszáradás és sport gyakorlat
A rossz folyadékpótlás miatt a hőszabályozó mechanizmusok nem működnek megfelelően, és a sportgyakorlat teljesítményének csökkenését, sőt egészségi problémákat okozhatnak a folyadékveszteség miatt, amely a "Dehidráció" néven ismert vízhiányos helyzethez vezet; melyik gátolja a hőjeleket a hőelvezetés növelése érdekében, és a munkaképesség jelentős csökkenéséhez vezet; hatással van a szív- és érrendszerre és a testhőmérséklet fenntartására.
Legfőbb okok kardiovaszkuláris szinten:
- Vérplazma elvesztése.
- Stresszhelyzet a szív- és érrendszer számára.
- A szívfrecuencia emelkedése
Pfőbb okai metabolikus szinten:
- Testmelegítés, amely serkenti az izomglikogén használatát; és ez az ürítés fáradtságot eredményez.
- Az izomsérülés esélyének növekedése.
Éppen ezért az év ezen időszakában elengedhetetlen a megfelelő hidratálás ismerete.
Miután megértettük a test hőszabályozó rendszereinek működését, hangsúlyozni fogjuk a hidratáltságot és elmagyarázzuk, milyen iránymutatásokat kell betartanunk a sportgyakorlatban, hogy elkerüljük ezeket a következményeket a testünkben és a fizikai testmozgás során bekövetkező teljesítményvesztést; különösen meleg és nedves környezetben, de semleges környezetben is, és nagyszerű hőszabályozó funkciója.
A hidratálás fontossága a testmozgás gyakorlatában
A víz a legfontosabb tápanyag, és a szervezet folyamatosan és jelentős mennyiségben igényli; Nagyon fontos folyadék a hőszabályozáshoz és a hulladékanyagok eltávolításához, különösen a testmozgás során.
Meglepő, hogy a sportolók és az edzők nem fordítanak különösebb figyelmet a folyadékpótlásra, tekintettel a teljesítményre és az egészségre gyakorolt fontosságára, mivel a kiszáradás helyzete tönkreteheti a versenyt vagy veszélyeztetheti a sportoló egészségét.
Ezért edzés előtt, alatt és után inni szükséges bizonyos időtartamú és intenzitású.
Követendő irányelvek a jó hidratáláshoz sport- vagy állóképességi sportokban:
- Lenyelni 500ml edzés előtt 1-2 órás (vigyázzon arra, hogy gyorsan meginja ezt a mennyiséget).
- Edzés közben Célszerű rendszeresen bevenni 90-180 ml-t 15-20 percenként az izzadás miatti veszteségek ellensúlyozására (fontos, hogy izotóniás italt igyon az elektrolit pótlására, ha a tevékenység 1 óránál tovább tart). De vigyázzon, ne vigye túlzásba, mert a gyomor-bélrendszer szintjén kellemetlen lehet.
- Edzés után a folyadékot a lehető leggyorsabban vissza kell állítani a gyors helyreállítás érdekében. Fogyasszon folyadékot, amíg a fogyás 150% -át visszanyeri: fogyasszon 600 ml/h-t (5 órán át) minden 2 kg-os fogyásért.
Összegzésképpen elmondható, hogy ezekben a hónapokban, amikor a környezeti hőmérséklet olyan magas, tisztában kell lennünk azzal, hogy a hő megterhelheti testünket, és még inkább, ha fizikai gyakorlással kényszerítjük a gépet. Ezért kell fordítson különös figyelmet a hidratálásra, a menetrendekre ahol a hőmérséklet enyhébb (reggel vagy késő délután) és viselje a megfelelő ruházatot a jó izzadásért. Így elkerülhetjük az egészségügyi problémákat, és teljes mértékben élvezhetjük azt, ami a legjobban tetszik, sportolhatunk egészségesen és kockázatmentesen.
Szeretne további tippeket nyerni a fizikai aktivitás nyaralásához? Szeretne magának egy szakembert, aki segít fenntartani a jó hőszabályzási szintet, vagy megfelelően edzeni a nyári szezonban? Szerezzen saját személyi edzőt. Több mint 5000 szakember áll készen segíteni Önnek!
Személyi edzőink minden segítséget nyújtanak Önnek, függetlenül attól, hogy szörfórákat szeretne-e tartani egy képzett tanárnál, vagy szeretné megtudni, hogyan sportolnak a sportolók nyáron. Kezdje ma!
- Fizikai aktivitás és sport tudományok diplomája a Valencia Katolikus Egyetemen
- Posztgraduális fizikai felkészülés a valenciai egyetemen a foci számára
- Nagy teljesítményű ciklikus sportok mestere a Murciai Egyetemen