• A jó alvás növeli a szív- és érrendszeri betegségek (CVD) előnyeit a testmozgás, az egészséges táplálkozás, az ivás és a dohányzás terén.
  • 65% -kal alacsonyabb a CVD szenvedésének kockázata, és 83% -kal kevesebb a halálos esemény.
  • A rossz alvás a szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezője.

életmódhoz

A jó éjszakai alvás az hab az egészséges életmód felé. Egy holland tanulmány szerint, a jó éjszakai alvás növelheti a profitot testmozgás, egészséges táplálkozás, mérsékelt alkoholfogyasztás és dohányzás a szív- és érrendszeri betegségek (CVD) ellen.

A krónikus betegségkockázati tényezők felügyeleti projektje (MORGEN) egy prospektív kohorszvizsgálat Hollandiában, amely 2072 körüli 6672 férfit és 7967 nőt követett a vizsgálat kezdetén szív- és érrendszeri betegségektől mentesen, átlagosan 12 évig.

Eredményeik, amelyeket a European Preventive Cardiology Journal publikált, azt mutatták, hogy a négy hagyományos egészséges életmód szokás kombinációja 57% -kal alacsonyabb a szív- és érrendszeri betegségek kockázata (halálos és nem halálos) és 67% -kal alacsonyabb a halálos események kockázata.

Amikor azonban "elegendő alvás" (éjszakánként legalább hét óra) Ehhez a négy másik életmódtényezőhöz hozzáadva az általános védő előny még tovább nőtt, ami 65% -kal alacsonyabb CVD-kockázatot és 83% -kal alacsonyabb halálos kimenetelű kockázatot.

"Ha minden résztvevő betartja az öt egészséges életmódbeli tényezőt, elméletileg a CVD-k 36% -át és a halálos kimenetelű halálesetek 57% -át meg lehet akadályozni vagy késleltetni" - számolják a szerzők. elegendő alvási idő közegészségügyi hatása, a hagyományos egészséges életmód tényezők mellett ez jelentős lehet ".

Monique Verschuren, a holland Nemzeti Közegészségügyi és Környezetvédelmi Intézet vezető kutatója úgy véli, hogy az elegendő alvás fontosságát most meg kell említeni, mint a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának további csökkentését. az alvást fel kell venni a CVD kockázati tényezők listájára".

A szerzők megjegyzik, hogy az alvás rövid időtartama magasabb gyakorisággal függ össze a túlsúly, az elhízás és a magas vérnyomás, valamint a magasabb vérnyomás, az összkoleszterin, a hemoglobin A és a trigliceridek szintje, olyan hatások, amelyek "összhangban állnak azzal a hipotézissel, miszerint a rövid alvási idő közvetlenül összefügg a szív- és érrendszeri betegségek kockázatával".

A négy életmódbeli tényező

A MORGEN tanulmányhoz a fizikai aktivitás, az étrend részletei, az alkoholfogyasztás, a dohányzás és az alvás időtartama 1993 és 1997 között, és a követendő alanyokat a nemzeti kórházak és a halálozási nyilvántartások adatainak keresztezésével nyerték.

A várakozásoknak megfelelően az eredmények azt mutatták, hogy a négy hagyományos életmódbeli tényező önmagában való betartása csökkentette a CVD kockázatát, a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentése az egészséges táplálkozással rendelkező 12% -tól a nemdohányzók 43% -áig, és a halálos kimenetelű CVD kockázatának csökkenése a fizikai aktivitás 26% -ától a nemdohányzók 43% -áig terjedt.

Azonban a Önmagában az alvás időtartama is csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát 22% -kal (HR 0,78) és a halálos kimenetelű CVD-t körülbelül 43% -kal (HR 0,57) összehasonlítva az alváshiányosokkal. Ezek az előnyök még nagyobbak voltak, ha mind az öt életmódbeli tényezőt megvizsgálták, ami 65% -kal alacsonyabb CVD-kockázatot és 83% -kal alacsonyabb halálos CVD-kockázatot eredményezett.

A kutatók megjegyzik, hogy rövid alvási időtartamot javasoltak a szív- és érrendszeri betegségek független rizikófaktorakéntkét másik (nem európai) vizsgálatban, de anélkül, hogy az alvás hatását hozzáadnák az egészséges életmód egyéb előnyeihez. Ez a nagy populációs tanulmány azt sugallja, hogy az elegendő alvás és a négy hagyományos egészséges életmód tényező betartása alacsonyabb kardiovaszkuláris betegség kockázatával jár.

A További információk kritériumok szerint