Hogyan lehet jól aludni az egészséges rutinnak köszönhetően?

Mindennapi szokásaink nagyon fontosak egészségünk szempontjából. Például a helyes kézhigiéné segít megelőzni az olyan fertőzéseket, mint a megfázás vagy a gasztroenteritis, az egészséges étrend csökkenti az elhízás kockázatát, a rendszeres testmozgás javítja a hangulatunkat stb. Ugyanígy vannak olyan szokások is, amelyek segítenek javítani az alvás minőségét és időtartamát; Ebben a cikkben megmutatjuk a legfontosabbakat, hogy azokat mindennap alkalmazhassa.

Aludj jól

A jó alvás elengedhetetlen testi és lelki jólétünk szempontjából. Amikor keveset alszunk, nehezebben tudunk koncentrálni, érvelni és megoldani a problémákat. Kevesebb a reflexünk, kevésbé vagyunk produktívak, ingerlékenyebbnek érezzük magunkat. Ezenkívül hosszú távon nagyobb az elhízás, a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és a fertőzések kockázata.

Bár a szükséges alvási órák száma személyenként változhat, a felnőtteknek átlagosan napi 7 és 8 óra között kell aludniuk. Ezek az igények az életkor függvényében változnak, ezért a serdülőknek napi minimum 9 órás alvásra van szükségük; a gyerekek körülbelül 10; és a kb. 16 éves csecsemők.

Számos oka van annak, hogy nem alszunk jól. A stressz, néhány betegség, bizonyos gyógyszerek szedése vagy 60 évnél idősebb. A rossz alvási szokások azonban azt is okozhatják, hogy rosszul alszunk. Például elektronikus eszközök (televízió, mobiltelefon) használatával, tabletta, számítógép, stb.) lefekvés, kávé- és alkoholfogyasztás, dohányzás vagy szabálytalan idők szerint lefeküdni és felkelni megnehezíti számunkra a megfelelő pihenéshez szükséges minőségű és időtartamú alvást. Ezért fontos olyan napi rutin betartása, amely magában foglalja a jó alvási szokásokat.

Szokások a jó alváshigiéné fenntartásához

Ha jó szokásokkal szeretné javítani az alvás időtartamát és minőségét, kövesse az alábbi irányelveket:

  • Kelj fel és feküdj le minden nap ugyanabban az időben, a hétvégéket is beleértve.
  • Ne aludjon egyet. Ha mégis, próbáld meg délután 3 előtt elkészíteni, és 15 és 30 perc között tartani.
  • Próbáljon sötétben, csendesen tartani a hálószobát, és kényelmes alvási hőmérsékletet biztosítani. Ellenőrizze továbbá, hogy a matrac és a párna kényelmes-e.
  • Kerülje a munkát, az étkezést, a tévézést vagy a számítógép, mobiltelefon vagy tabletta ágyban.
  • Készítsen pihentető rutint lefekvés előtt, például meleg fürdőt, olvasást vagy halk zene hallgatását.
  • Ne feküdj le éhesen vagy szomjasan.
  • Próbáljon nem enni vagy inni túl sokat lefekvés előtt.
  • Tartsa be a rendszeres lefekvési időt, ezáltal létrehozva egy olyan rutint, amely elősegíti a jó éjszakai alvást.
  • Kerülje vagy csökkentse az alkohol, koffein és nikotin fogyasztását.
  • Rendszeresen végezzen testgyakorlást, próbáljon meg legalább 3 órával lefekvés előtt.

Másrészt, ha bármilyen gyógyszert szed, ellenőrizze a betegtájékoztatót, vagy kérdezze meg gyógyszertárában vagy egészségügyi központjában, hogy ez befolyásolhatja-e az alvást. Ha igen, kérdezze meg egészségügyi szakemberét, hogy lehetséges-e a gyógyszer megváltoztatása.

Összefoglalva, az alvás alapvető folyamat a jó egészség megőrzésében, a jó szokások pedig hozzájárulhatnak az alvás minőségének és időtartamának javításához. Ha azonban ezek az intézkedések nem elegendőek a jó alváshoz, akkor javasoljuk, hogy forduljon egészségügyi szakemberhez, mivel lehetséges, hogy alvászavarod van (például álmatlanság), és szükség van valamilyen gyógyszerre a megfelelő pihenéshez. A doxilamin például segít leküzdeni az alkalmi álmatlanságot. Kérheti gyógyszerészétől.

Meghívjuk Önt, hogy tegye meg az itt rendelkezésre álló alvástesztet, hogy megtudja, milyen alvófejű vagy. Csak annak elvégzése érdekében kap egy GYAKORLATI ÚTMUTATÓT, amelyben felfedjük a nap legjobb kikapcsolódási helyeit, tippjeit és technikáit.

1. Az alvás előnyei | Nemzeti Egészségügyi Intézetek [Internet]. [megtekintve: 2019. július 24.]. Elérhető: itt.

2. Aludj jól [Internet]. [megtekintve: 2019. július 24.]. Itt érhető el.

3. Álmatlanság - diagnózis és kezelés - Mayo Klinika [Internet]. [megtekintve: 2019. július 24.]. Itt érhető el.

4. A Generalitat de Catalunya Egészségügyi Minisztériuma. A terápiás információk alapjai. 28. évfolyam, 01. szám, 2017. január [Internet]. [megtekintve: 2019. július 24.]; Itt érhető el.

Legfrissebb cikkek

aludni

ALVÁSZAVAROK

Alvási problémák? Ezek a leggyakoribb alvászavarok

INSOMNIA: A NAPI NÉLKÜL 8 ÓRA ALATT ALKALMAZÁS KÖVETKEZMÉNYEI

Ebben a cikkben elmagyarázzuk, mi az álmatlanság, és milyen következményekkel járhat egészségünkre.

ROSSZ ALKALMAZÁS ALKALMAZHATÓ EZEKÉRT

A rossz és rossz alvás hízhat.

Ez a weboldal saját és harmadik féltől származó sütiket használ a weboldal megfigyeléséhez, elemzéséhez és üzemeltetéséhez, valamint a böngészési szokásainak elemzése révén az Ön preferenciáihoz kapcsolódó hirdetések bemutatásához. Beállíthatja a sütik elutasítására vagy elfogadására vonatkozó beállításait. További információkért tekintse meg a sütikre vonatkozó irányelveinket.

Műszaki sütik - elengedhetetlenek -

Ezek szükségesek a web megfelelő működéséhez. Nélkülük problémák merülhetnek fel a weboldal megfelelő megjelenítésében.

Munkamenet sütik - elengedhetetlenek -

Ezek szükségesek a web megfelelő működéséhez. Információkat tárolnak a NORMON közösség felhasználói típusáról, elmentik a felhasználó becenevét, hogy elkerüljék az oldalankénti beírást, titkosított információkat és a felhasználó kedvenceiről szóló információkat is mentik.

Analitikai sütik

Segítségükkel nyomon követik azt a keresőmotort, amelyből az internetet meglátogatták, és milyen keresési kifejezéseket használtak a megtalálásához, kiszámítják az egyes munkamenetek során a weben töltött időt és a felhasználó által az interneten tett látogatások számát.

Statisztikai sütik

Információt gyűjtenek a látogatás dátumáról, az URL-ről és a meglátogatott weboldal címéről. Az ezen információkkal létrehozott jelentések tisztán statisztikai adatok lesznek, és névtelenül adnak információt a böngészési magatartásról.

Reklám sütik

Lehetővé teszik a weboldalon a hirdetési területek kínálatának lehető leghatékonyabb kezelését, a hirdetés tartalmát a kért szolgáltatás tartalmához vagy a felhasználó által a weboldalon történő felhasználáshoz igazítva.