A reggeli a nap egyik legfontosabb étkezése, mivel itt az ideje, hogy vegyen minden energiát, amire szükségünk lesz, hogy szembenézzünk a rutinunkkal.

kulcsa

Van egy népszerű kifejezés, amely jelzi a fontosságát reggeli bárki étrendjében: "reggelizzen, mint egy király, ebédeljen, mint egy herceg, és vacsorázzon, mint egy koldus", megmutatva a reggeli fontosságát, hogy megragadja a mindennapi szembenézéshez szükséges energiát.

A reggeli kihagyása nagyon helytelen szokássá vált. A napi étkezés lemondása negatív hatásokat okozhat, fokozva annak következményeit a cukorbetegeknél magas vércukorszint egész nap.

A jó reggeli előnyei

A reggeli kihagyása álmosságot, koncentrációhiányt, fokozott fáradtságot és rossz hangulatot okozhat. Ezért a első étkezés naponta segíteni szükséges javítja a figyelmet, a memória és a logika, energia biztosítása Y az anyagcsere aktiválása.

A reggeli lefedi a energia- és táplálékigény a szervezet mérsékli a kalóriabevitel és hozzájárul az étkezéshez kevesebb éhséggel történő megérkezéséhez, javítja a glükózszintet is.

Az egészséges reggeli ételek fogyasztásának szokása segít fenntartani a a cukorbetegség megfelelő ellenőrzése, mivel minden szükséges energiát biztosít a mindennapi tevékenységekkel való szembenézéshez.

Az egészséges reggeli követelményei

Martina Miserachs, dietetikus dietetikus, ajánl minket a magazinban Diabetesfede hogy a teljes reggeli a A teljes napi energiafogyasztás 25% -a, így ez a három alapvető élelmiszercsoport nem hiányozhat:

Természetes félig/fölözött tej vagy joghurt

A tejtermékek telített zsírtartalma változó, ezért tanácsos fogyasztani tejtermékek félig sovány vagy fölözött.

Abban az esetben joghurtok a cukrosakat kerülni kell, és választani kell természetes vagy megédesítve. Ezenkívül kiváló lehetőség apróra vágott friss gyümölcsökkel és teljes kiőrlésű gabonákkal való keverésre.

Teljes kiőrlésű gabonák és származékai

A rost segít a vércukorszint szabályozásában, így bármilyen termék fogyasztása teljes kiörlésű liszt például kenyér, pirítós vagy gabonafélék ideálisak reggelire.

Ellenőriznie kell a gabonafélékben lévő cukrok mennyiségét, és abban az esetben, ha magas a szintje, helyettesítheti azokat a cukrokkal zabpehely vagy műzli hagyományos nincs hozzáadott cukor.

Gyümölcsök

Az egészséges étkezési szokásokkal együtt jár Naponta három-öt adag friss gyümölcsöt fogyasztok különböző vitaminokhoz jutni, így egy adag reggelire ideális választás.

Ismernie kell a különféle gyümölcsöket, amelyeket minden évszakban megtalálhatunk, hogy élvezhessük őket. Célszerű darabonként fogyassza a gyümölcsöt és nem gyümölcslevekben, különösen, ha nektárok vagy gyümölcsalapú italok.

Fedezzen fel 4 egészséges és finom reggelit!

Referenciák:

  • DiabetesFEDE Magazine.Kezdje a napot a jobb lábával. Hozzáférés: 2020. január 18.

Cikk megosztása

A cikkben szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakember és betege közötti kapcsolatot. Kétség esetén mindig forduljon orvosához.