Gyakorlását tudományos tanulmányok támasztják alá. Különböző tudományterületek orvosai és terapeutái rendszeres tevékenységként javasolják, alkalmazkodva minden emberhez és életük minden pillanatához.
Az alábbiakban felsorolt előnyök fizikai és mentális.
Fizikai egészség
Rugalmasság
Az első pozitív változás, amelyet a jóga gyakorlásának megkezdése során észlelnek, az ízületek rugalmasságának növekedése. Ez nagyon fontos, mert többek között segít megelőzni a sérüléseket. Tonizálja és erősíti a test izmait.
Az osztály során több ászanának nevezett testhelyzetet hajtanak végre, ahol a rugalmasság a legfontosabb, hogy képesek legyenek helyesen végrehajtani őket.
A rugalmasság növekedésével a feszültség és a rossz testtartás okozta fájó izmok eltűnnek.
Pozíció
Minden jógatartás célja a hát gyógyítása, a napi stressz vagy a rossz testtartás ellazulása. A szokásos gyakorlattal egyenesen tartják, elkerülve a krónikus fájdalmat.
Lélegző
A jóga egyik kulcsa a légzés. Helyes légzéssel az oxigén jobb áramlása érhető el a vérben, többek között.
A testtartás vagy szekvencia minden változását mély kilégzés és belégzés kíséri, amelyet hasi vagy rekeszizomnak neveznek.
Az inspiráció a hasban kezdődik, és a bordaközi területen folytatódik a kulcscsontig. A lejárat fordítva követi az utat, növelve a sejtek oxigénellátását. Mi befolyásolja pozitívan az agyat, a létfontosságú szerveket és a végtagokat. Kiegyensúlyozza az idegrendszert, lelassítja a pulzusszámot és ellazítja az izmokat.
Szexuális élet
A jóga javíthatja a szexuális vágyat és elégedettséget. A magyarázat a nemi terület nagyobb véráramlásában rejlik.