Milyen legyen az edzés utáni vacsora?
Sokan mondtátok nekem, hogy általában késő délután edz, munka után, és nem tudja, hogy mely ételeket a legmegfelelőbb a edzés utáni vacsorák.
És még sokan, egyszerűen arról, hogy mit szabad enni edzés után, bármikor, ezért ezen a csütörtökön közvetlenül az Instagramomon és a Facebook-oldalamon fogok 20:00 órakor fellépni (ide kattintva értesítést adhat a naptárhoz) ahol ingyen adok nektek néhány exkluzív kulcsot az edzés utáni étkezésről, de ma még konkrétabb leszek, és csak a vacsorát kezelem.
Edzés utáni tápanyagok
Az edzés utáni bevitel két célja a az izomrostok helyreállítása és a a glikogén helyreállítása elvesztett izom, amely az egyik fő energiahordozó a súlyzós edzés során.
Általában edzés után célszerű fehérjét és szénhidrátot enni, de ha késő délután edzel, normális, hogy nem akarod ezeket az ételeket beletenni, hogy az emésztés ne zavarja az alvást.
Az éjszaka folyamán a tested nagyon kevés cukrot használ fel, és energiát vesz fel a zsírraktárakból, ezért nem kényelmes túl sok szénhidrátot fogyasztani. Bár beveszik őket, ajánlott javítani az alvás minőségét.
Ebben az esetben az általam javasolt „megoldások” egyike az, hogy harapnivalót fogyaszt. Ha már megteszi, de nagyon kis mennyiségben, változtassa meg a sorrendet. Jobb, ha többet eszik és kevesebbet eszik, és nem fordítva.
Az emberek által elkövetett hibák egyike az, hogy nem esznek semmit. Későn érsz haza, fáradt vagy, és az utolsó dolog, amit tenni akarsz, az a főzés.
Ne kövesse el ezt a nagy hibát! A vacsora a napi edzés utolsó része!
Kulcsok az edzés utáni étkezéshez
- Fogyasszon egy edzés előtti ételt két órával azelőtt, fehérjét és sűrű szénhidrátokat tartalmazva.
- Edzés után fogyasszon el egy könnyű vacsorát, amely főleg fehérjét tartalmaz, legalább 20 grammot, és sűrű szénhidrátot is, de kis mennyiségben, kevesebb, mint 30 gramm és kevés zsírt.
A vacsoráknak mindig sokkal könnyebbeknek kell lenniük, mint az étkezések, és ha lefekvés előtt edz is. Ne feledje azonban, hogy nagyon fontos, hogy feltöltse az edzés során elfogyasztott energiát, és minden szükséges tápanyagot beszerezzen ahhoz, hogy másnap a legjobb teljesítményt nyújtsa és egészséges életet éljen.
Vacsora javaslatok edzés után
Sok olyan nap van, amikor edzés előtt is edzek. Ezekben az alkalmakkor a következő ételek közül készítek néhányat:
- Teljes salátát készítek, amelyben a zöldségek és zöldségek vitamint és ásványi anyagokat tartalmaznak, és ahol nem hiányoznak a szénhidrátok és a fehérjék, például a lazac, a csirkemell vagy a főtt tojás. A szénhidrátokat illetően néha főtt rizst vagy egy darab főtt krumplit is beleteszek. Természetesen vigyázzon az öltözködéssel. A legjobb? Az olaj és az ecet egy életen át.
- Ha erős edzésen vettem részt, ami nagyon megviselt, diót adok hozzá, hogy növeljem a kalóriákat és az antioxidánsokat. A dió jó példa.
- Ne feledkezzünk meg a hidratálásról! Mindig a víz mellett döntök. Az én ajánlásom? Próbálja elkerülni a cukros vagy szénsavas italokat, mivel ezek bonyolíthatják az emésztést.
Mi van, ha nem szereted a salátákat? Csendes! Sokkal több lehetőség van! Néhány olyan étel, amelyet felvehet, a sárgarépa, hagyma, burgonya, csirkehús, paprika ... Adjon hozzá egy csepegtető olívaolajat és néhány fűszert. Teljes vacsorát kap, könnyű és nagyon gyorsan elkészíthető!
Akár előző nap is megteheti, hogy hazaérve ne legyen lusta vállalkozni. Néhány olyan receptet is ajánlok, amelyeket időről időre elkészítek, és amelyeket már egy előző bejegyzésemben említettem. Edzés utáni étrendként ők is nagyon alkalmasak!
Egyéb ötletek, amelyeket néha főzök és javaslatot teszek nektek, a következők:
- Sült lazacfilé burgonyával.
- Rizs lencsével.
- Csirkemell zöldekkel vagy zöldségekkel.
- Rántotta sonkával és két szelet teljes kiőrlésű kenyér.
- Tőkehal filé babkal.
És ha még mindig éhes, fejezzen be egy joghurtot, egy kis gabonapelyhet vagy gyümölcsöt. Felejtsd el a sült ételeket és az előre elkészített ételeket, mivel ezek nem tesznek jót a testednek.
Válasszon ilyen típusú vacsorát, mert egészséges, könnyű, teljes, minden olyan tápanyagot biztosít, amelyre a testnek szüksége van az edzéshez való felépüléshez, és finomak. Csak meg kell találnia azokat az ételeket, amelyek a legjobban tetszenek és ínycsiklandók az Ön számára.
A te esetedben hogy állsz edzés utáni vacsorák? Javaslatait mindig örömmel fogadjuk, hogy minden új ötletet megadjon nekünk.