Ezek az ételek közvetlenül lefekvés előtt fogyasztva nem segítenek a fogyásban

negatív

Ellentétben azzal, amit a legtöbben hisznek, gyümölcs vagy joghurt fogyasztása nem segít a fogyásban. Mariana Álvarez, az étkezési rendellenességekre szakosodott dietetikus-táplálkozási szakorvos szerint az ABC-nek "ha joghurtot és/vagy gyümölcsöt fogyasztva sikerül lefogynunk, az azért lesz, mert kevesebb kalóriát sikerült elfogyasztanunk, mint amennyit fogyasztunk", de a fontos dolog „egész napos etetés lenne, nem egyetlen étkezés».

Alma Palau, a Dietetikusok-Táplálkozástudósok Hivatalos Egyesületeinek Általános Tanácsának (CGCODN) elnöke szerint „ha azt javaslom, hogy éjszaka fogyasszak gyümölcsöt, mert szerintem egészségesebb, vagy hogy segít a fogyásban, akkor összezavarodom. Ha azt gondolom, hogy minél többet szedek, annál jobb, a hibám még nagyobb. Egy tányér zöldség ugyanolyan kalóriát tartalmazhat, mint egy nagy darab gyümölcs, és mindkét lehetőség egészséges lehet. Néha a zöldséges tányér még egészségesebb is lehet, mint a gyümölcsdarab. Az általuk nyújtott tápanyagok különböznek, és számos fontos, hogy a szervezet számára a természetben jelen lévő tápanyagok teljes skáláját biztosítsák ».

"Ezt figyelembe véve a táplálkozást személyre kell szabni, Előfordulhat, hogy van egy olyan beteg, akinek olyan sajátos helyzete van, amelynek bármilyen okból (életritmus, utazás, vacsora idején elérhető étel stb.) Történő alkalmazását meg kell követnie az ilyen típusú gyakorlatokkal vagy ajánlásokkal »- mondja a táplálkozási szakember Mariana Álvarez az ABC-nek.

Hány kalóriára van szükséged vacsoránál?

És így, A gyümölcs vagy joghurt fogyasztása negatív lehet, ha ez meghaladja az aznapi kalória maximális 20% -át, amely ajánlott az utolsó lefekvés előtt. Alma Palau dietetikus szerint "ennek a számításnak az elvégzésére a leggyakrabban használt Harris Benedict formuláját használták fel, amelyet legutóbb 1990-ben módosítottak, egy a férfiakra, egy pedig a nőkre, amelyek magukban foglalják a súly, magasság és magasság. Ezek a képletek kiszámítják az alapcsere-anyagcserét, azaz a jelenlegi testsúlyunk nyugalmi állapotunk fenntartásához szükséges kalóriákat, és ezt az eredményt meg kell szorozni a fizikai aktivitási tényezővel ».

«A súlycsökkentési tervekben napi 500 kalóriát lehet levonni ebből a végeredményből egy olyan étrend megtervezéséhez, amely segít a fogyásban, és amelyet a teljes kezelés során 6 és 18 hónap között tarthatunk. Napi 2000 kalóriatartalmú étrend esetén a vacsorának körülbelül 400 kalóriát kell biztosítania», Felfedi Alma Palau.