Évfordulós versenyünkre már nem marad semmi, és a sóvárgással együtt járó idegek felhalmozódnak a versenyzőkben. Ennek a bejegyzésnek az a célja, hogy végigvezesse Önt a versennyel kapcsolatos főbb kérdéseken, hogy élvezhesse ezt az élményt, és ne csalódott vagy rosszabb esetben sérüljön meg.
Kezdjük az alapokkal
Az első dolog, amit szem előtt kell tartani, hogy nyugodt maradjon, ha stresszel, akkor a teljesítménye nem lesz optimális. Arra összpontosítson, hogy elérhető eszközökkel vagy használatra készen álljon minden szükséges eszköz, például karszalag, heveder, térdvédő, emelőcipő, szalag stb. Ez biztosítja a hatékonyságot, nem pazarolja az időt és nem kell aggódnia a felesleges dolgok miatt.
Az ételeket illetően nem szabad túl sokat változtatni azon, amit általában csinál. Ügyeljen arra, hogy előző este jól étkezzen, kerülje az erősen fehérjébe vagy zsírba eső ételeket, hogy maximalizálja a szénhidrát felszívódást és a következő napra is terhelt maradjon. Fogyasszon megfelelő mennyiségű kalóriát reggelire, ideális esetben gyümölcsökből és gabonafélékből, amelyek biztosítják a versenyhez szükséges cukrot. Hidratáljon a verseny előtt, alatt és után, mindig tartson kéznél gyümölcs- vagy gabonapelyheket az egyes wod között.
Ne felejtsen el jól dolgozni a mobilitása előtt, főleg a váll, a csípő és a gerinc előtt. A darálás és nyújtás a kedvenc alternatívám. Legalább 10-15 perc mobilitást ajánlok minden teszt előtt, a megfelelő bemelegítés mellett. A mozgósítás lehetővé teszi, hogy dolgozzon a mozgási tartományán, és a bemelegítés felkészíti az izmokat a kemény munkára.
Először versenyez?
A legtapasztaltabbak gyakran mondják: "amikor edz, hallgatnia kell a testére, és amikor versenyez, azt mondja a testének, hogy álljon be." Ez csak azokra vonatkozhat, akik versenyért élnek, és nem azokra, akik szabadidős edzéseket végeznek.
Sokszor láttam a mi és más versenyeinken, hogy a diákok hajlamosak mindent megtanulni az osztályban, és elkezdik a gyakorlatokat maximális sebességgel végrehajtani, elhanyagolva technikájukat és testi épségüket azzal a végső céllal, hogy 100% -ot adjanak.
A versengés nem lehet sokkal más, mint az edzés. A fő különbség az, hogy rögzíteni fogjuk az eredményt, és rangsorba vesszük. A tudatosság és az irányítás mozgás közben azonban ugyanaz. Ne próbálkozzon gyorsabb tempójú mozgással vagy fenntartással, mint amit már gyakorolt vagy sikerült, és ne próbáljon olyan mozgásokat sem, amelyek végrehajtása nem igazán biztos, vagy amelyeket korábban nem gyakorolt.
A fő különbségnek a pihenőidőkben kell lennie, csökkentenie kell őket az ismétlések vagy a mozdulatok között, intelligens módon vágni a sorozatot, mivel kulcsfontosságú, hogy rövidebb időket érjünk el a teszteken anélkül, hogy útközben elszakadnánk. Ha most őrülten kezd mozogni, és megpróbálja legyőzni mindet a teszt első percében, akkor egyértelműen meg fog olvadni, és megsérülhet, vagy eltörhet a keze. Nyilvánvaló, hogy nem akarjuk, hogy ilyesmi csak az első teszt során történjen velük: az energiát és az erőfeszítéseket intelligensen kell elosztanunk.
A kulcsok: Türelem, légzés és testtudatosság. Emlékezzen arra, amit tanult az órán, jól mozogjon, tűrje az izomfáradtságot, és élvezze, hogy meddig lépheti túl a határait.
Sok sikert mindenkinek!
Szeret téged, a vezetőedződ.
Írta: Nicolas Spencer, a CrossFit akcióvezetője.