Miért nehéz jól aludnunk?

Az egész napos otthonlét megzavarja alvási rutinjainkat és megváltoztatja létfontosságú ritmusunkat. Ezért manapság sokan panaszkodnak erre nem alszanak jól, ébredjen éjszaka, nehezen tudjon elaludni, vagy rémálmai legyenek.

aludás

Kevesebb napsugárzás, a mobil, tablet vagy számítógép túlzott fogyasztása vagy a szokásos rutin hiánya okozza ezeket az alvási nehézségeket.

Ezzel a helyzettel a mi a biológiai óra megváltozik. Az emberek 24 órás ritmusban alkalmazkodnak a környezetünkhöz, amelyet testünk szabályoz.

Az emberek viselkedési és élettani változóinak többsége ezeket a ritmusokat követi, amelyeket külső jelek, például fény vagy sötétség támogatnak: Hajnalban kelünk, napközben dolgozunk, lefekszünk, ha besötétedik ....

Jelenleg otthon maradva az agyunknak nincs sok ilyen jelzése, sőt ellentmondásos információkat is képes fogadni, később felébredünk, később lefekszünk, nem kapunk napfényt. Mindez azt okozhatja, hogy ne aludjunk, mint a szülés előtt.

Mit tehetünk az alvás minőségének javítása érdekében?

Szervezze meg a napunkat

Fontos kialakítani a rutint, kelj fel és aludj minden nap ugyanabban az időben, zuhanyozz, készülj, ne maradj egész nap pizsamában. Ez segít az agynak az alvás és az ébrenlét szabályozási folyamatainak létrehozásában.

Kikapcsolás két órával lefekvés előtt

Meg kell tennünk a lekapcsolódás a napi gondoktól és feladatoktól. Olyan tevékenységek, amelyek szakítanak a nap hátralévő részével, nincs munka vagy bármi, ami ehhez kapcsolódik. A távmunka bonyolítja a lekapcsolást sok embernek, akik idővel meghosszabbítják munkaidejüket.

Az sem jó, ha követjük a COVID-19-re vonatkozó információkat Ebben az időben, vagy használjon képernyőket, később elmagyarázzuk ezt az utolsó pontot. Filmnézés, kedvenc énekes meghallgatása, beszélgetés a párjával, otthon egy csendes vacsora, videokonferencia barátaival stb. Keresse meg a tiédet.

Aludás előtt alakítson ki egy pihentető rutint

Azt, amelyet jobban szeretsz, forró zuhannyal vagy fürdővel vegyen részt, olvasson, hallgasson csendes zenét ... Ezek a tevékenységek alvást váltanak ki.

Korlátozza a mobil eszközök használatát alvás előtt:

Nagyon ajánlott két órával az elalvás előtt elhagyni a képernyőket, különösen a mobiltelefonok, a táblagépek és a számítógépek, kék fényt árasztanak, amely aktiválja az agyunkat, ez egy hasonló fény, amely arról tájékoztatja az agyunkat, hogy nappal van, ha az agyunk úgy gondolja, hogy nappal van, akkor nem választ ki melatonin és zavarhatja az alvási ciklusokat és alvási problémákat okozhat álmatlanság.

Kövesse az egészséges étrendet

Néha elhanyagoljuk az ételt A mostanihoz hasonló helyzetben többet eszünk, később reggelizünk, később vacsorázunk.

Fontos az étkezés megfelelő ritmusának fenntartása, minden nap többé-kevésbé ugyanabban az időben eszik, kerülve a nagy vacsorákat és kerülve a késői vacsorát.

A mi étrend változatos, beleértve az összes élelmiszercsoportot és elkerülve az izgatóanyagok fogyasztását a nap utolsó óráiban.

  • Rendszeres testmozgás

A technológiák sok lehetőséget kínálnak számunkra otthon gyakorolni, Függetlenül attól, hogy már gyakorolta-e, ez lehetővé teszi, hogy folytassa a rutinját, és ha ez valami új az Ön számára, alkalom lehet egy új egészséges szokás kialakítására az életében.

Mind a televízióban, az interneten, a mobilalkalmazásokban, még a saját edzőtermünkben is lehetőségek nyílnak arra, hogy tovább folytassuk az edzéseket otthonról, és ezáltal jobban alhatunk.

Ha sikerül betartanunk ezeket az utasításokat, akkor könnyű lesz ismét megfelelő alváshigiéniát tartanunk, amellyel fizikailag és pszichológiailag jobban fogjuk érezni magunkat.

Ha a problémák továbbra is fennállnak, konzultálhat szakemberrel Pszichológia Victoria Martín segíthetünk ezeknek a nehézségeknek a megoldásában.