Ha a fogyásról van szó, a kalóriahiány lehet az út, de ez nem olyan egyszerű. A kalóriacsökkentés és a hónapokig tartó hiány nem elegendő. Figyelembe kell venni, hogy a test alkalmazkodik, és a kalóriák folyamatos csökkentése ellentétes eredményeket hozhat, amint ez a tanulmány mutatja.

karcsúbb

A vizsgálat célja az volt, hogy elemezze az energiamérleg közötti kapcsolatot (különbség a nap folyamán elégetett és az étellel elfogyasztott energia között) és a testösszetétel 42 tornász és 20 futó.

Ennek az összefüggésnek a igazolására mértük a bevitt energia mennyiségét és az egész nap elégetett energia mennyiségét, valamint annak zsír- és izomtömeg-százalékát.

Az eredmények meglepőek voltak. A tornászoknak és a futóknak is közvetlen összefüggésük van a bevitt energia mennyisége és a testük zsírmennyisége között. Meglepő volt, hogy a legnagyobb kalóriadeficitben szenvedő nőknél is magasabb volt a zsírtartalom.

Ezért egyértelmű, hogy a kalóriacsökkentés és a sportolás egyszerű cselekedete nem vezet karcsúbb és sportosabb testhez vagy alacsonyabb zsírtartalommal. Nem olyan egyszerű.

Ez a tanulmány azt mutatja, hogy a test megpróbál alkalmazkodni ehhez az energiahiányhoz a lehető legtöbb zsír tárolásával.

Hogyan égethetek zsírt és fogyok?

Egyre jobban meg vagyok győződve arról, hogy nem elég napról napra szisztematikusan csökkenteni a kalóriákat. A legfontosabb az, hogy a kalóriadeficit napjai kereszteződjenek a magasabb kalóriabevitel napjaival.

Ez többféleképpen érhető el:

  1. Az első egy pontos és személyre szabott étrend követése, amely tartalmazza a súlyunk, életkorunk és testösszetételünk pontos mennyiségét. Röviden, jól elkészített fogyókúrás étrend.
  2. A másik lehetőség az időszakos böjtrendszerek használata. A különböző éhomi módszerek között van néhány, mint például a 24 órás, Egyél Stop Eat, amelyek megkönnyítik számunkra a test meglepetését folyamatos hiány nélkül.

Végül azt kell tennünk, hogy kerüljük az állandó hiányt. Fontos a megfelelően megtervezett étrend és a testmozgás, különben keveset, nagyon keveset vagy semmit sem fogunk elérni.