Karmele Fernandez

Újságíró

Ha elfoglalt munkarendje miatt nehezen tud fogyni, ne aggódjon, mert Szükséged van rám jó hírünk van az Ön számára. Egészen régen a napi 20 perc testmozgás segített felgyorsítja az anyagcserét, ami segít a zsír gyorsabb elégetésében. Most egy tanulmány azt találta intenzív fizikai aktivitás napi alig 3 perc alatt stimulálhatja a kalóriaégetést, egyre fogyasztani 200 extra kalória naponta.

kalória

Itt van néhány ötlet intenzív gyakorlatokkal, amelyeket bárhol el lehet végezni körülbelül két és fél percig, hogy elérhesse a leégés utáni előnyöket. Bár ideális lenne ezek végrehajtása gyakorlatok maximális intenzitással lehetséges, 30 másodperc vagy egy perces intervallumokban adagolhatja őket, hogy elviselhetőbb legyen. Kezdheti úgy, hogy elvégez egyet az adott időszakban (két és fél perc), vagy választhat ötöt, és mindegyiket 30 másodpercig végezheti.

Nagyszerű szív- és érrendszeri gyakorlat, nagyon könnyű végrehajtani És bizonyára a régi testnevelési óráidon megtetted az iskolában. Ezt a gyakorlatot álló helyzetben, összekulcsolt lábakkal és kinyújtott karokkal hajtjuk végre, közel a lábakhoz. Ebből a helyzetből kiindulva egy ugrást hajtanak végre, amelyben a lábakat elválasztják, és egy pofont végeznek a fej fölé feszített karokkal.

Egy másik kiemelkedően kardiovaszkuláris gyakorlat, amely egyszerre dolgozik a lábakon, a vállakon és a mellkason. Futtatható a földön, szőnyegen vagy szőnyegen. A kiindulási helyzet mindkét keze a földön nyugszik, elválasztva és egyenesen tartja a könyökét. A maga részéről az egyik lábát behajlítva, a másikat kinyújtva helyezik, miközben a lábad golyóit a földre támasztod. A gyakorlat abból áll, hogy a térdeket a mellkas felé viszi, és hasonló mozgást végez, mintha mászna.

Egy másik nagyszerű gyakorlat a pulzusszám növelése és a kalóriaégetés érdekében. Velük teste alsó részét saját testsúlyával gyakorolja, de ha súlyokkal is végzi, akkor az előnyök növekedni fognak. egyéb módok: járás, oldalra lépés, egyik láb emelt lépés és ugrás.

Térdemelő

Nagyon egyszerű, de nagyon hatékony gyakorlat a kalóriák elégetésére. Emelje meg jobb vagy bal térdét a mellkasához, kifújva és összehúzva a hasizmait, közben hajlítsa meg a könyökét, és tegye az öklét a válla elé. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a műveletet váltó lábakat.

Ez abból áll, hogy kis ugrásokat hajt az egyik és a másik oldalra egy képzeletbeli vonalból. Álló helyzetből kiindulva tartsa a csomagtartót egyenesen, a karokat pedig kissé hajlítva, közel a testhez. Az egyensúly fenntartása és az oldalirányú ugrás elősegítése érdekében próbáljon félig hajlított lábakkal landolni.

Ugrás guggolás

Bár ebben a cikkben az általunk javasolt fizikai aktivitás csak két és fél perc időtartamra korlátozódik nagy intenzitással, Javasoljuk, hogy fokozatosan növelje a testmozgásra fordított időt, amíg el nem éri a heti 150 percet, minden nap fél órának felel meg. Ily módon formában marad, és egészsége köszönetet mond.

És 2 extrát. Has és fenék Raissa-val