Ezek a kulcsok az étrenddel kapcsolatban nagyon hasznosak a kilók megszabadulásához

Oszd meg a cikket

Kulcsok arra, hogy a karantén alatt ne hízzanak. LEVANTE-EMV

kell

A a fertőző esetek növekedése nak,-nek koronavírus Spanyolországban nem szűnik meg növekedni, ezért a kormány elrendelte a riasztási állapot azzal a céllal, hogy "megállítsa a görbét", és az emberek millióit bezárva tartsa az országban. A karantén számos kihívást jelent, beleértve a kétségeket is hogyan szórakoztathatja a kicsiket, milyen filmeket nézni az unalom megszüntetése érdekében és többek között, milyen étrendet kell betartani, hogy a karantén alatt ne hízzon.

Ezekben a napokban, amikor hosszú órák vannak otthon, a hűtőszekrény és a kamra látogatásai ismétlődnek. A hiperkalórikus rágcsálnivalókharapnivalók és ultra-feldolgozott élelmiszerek több ezer ház szekrényének főszereplőjévé váltak, de hogyan helyettesíthetnénk ezeket az ételeket egészséges étel?

A táplálkozási szakértők egyetértenek abban A spanyolok átlagosan három és öt kiló között híznak meg ebben az elzárás időszakában, amiért javasolják az egészséges táplálkozáson alapuló étrend elfogadását, anélkül azonban, hogy rabszolgává válnánk annak, amit eszünk.

Így ahhoz, hogy az étrend egészséges legyen, elég négy terméket megszüntetni, az egyiket cukor. Ez az elmúlt évek legtöbbet démonizált étele, tehát anélkül, hogy minden étkezés nélkül elveszítené a hízott súlyát ez alatt a majdnem két hét karantén alatt. De hogyan lehet megszüntetni a cukrot?

Italok és reggeli

Ha kávét vagy teát iszik reggelinél, akkor valószínűleg pár evőkanál cukrot ad hozzá az italhoz. Vannak azonban egészségesebb alternatívák, amelyek édesíthetnek nem csak ezek a termékek, hanem joghurtok, gyümölcs- vagy péksütemények, például cupcakes vagy keksz. Néhány ilyen példa a stevia, a panela, a szacharin vagy akár a természetes méz.

A reggelinél azonban fontos süteményeket cseréljünk gyümölcsös joghurtokra vagy teljes kiőrlésű pirítós olajjal.

Desszertek

Az evésnél nagyon fontos az első fogás, de a desszert is. A legjobb megoldás a gyümölcs, lehetőleg szezonális és alacsony cukortartalmú, mivel ez egy jóllakó étel, amely a terméktől függően számos előnnyel jár a szervezet számára.

Frissítők

Menj "nulla" üdítőital vonjon le sok kalóriát ezekből az italokból. Valójában a fogyasztását nemcsak ebédnél vagy vacsoránál kell elvégezni otthon, hanem bármely bárban vagy étteremben. Mindazonáltal, a legjobb alternatíva a víz. Hogy szórakoztató és kielégítő ital legyen, ez gyógyteák adhatók hozzá, citromból kinyomkodott gyümölcslé sőt még, szárított gyümölcs hogy módosítsa az ízét.

Órák közötti étkezés

A táplálkozási szakértők egyetértenek az előadás fontosságában napi öt étkezés hogy az emésztőrendszer aktív maradjon és megkönnyítse az emésztést. Ennek ellenére karantén alatt nehezebb nem használni a kamrákat és "snack falatok között. Egyszerű trükk az ipari sütemények vagy a cukros csokoládé helyettesítése kielégítő hatású természetes termékek, mint a sárgarépa, Egy csomó diófélék, a kukoricapogácsa vagy a pár uncia étcsokoládé.

15 perces séta vacsora után

Ez egy trükk, amelyet az olasz szakemberek évek óta ajánlanak: az tegyen egy rövid, körülbelül 15 perces sétát vacsora után. Így több dolgot fog kapni.

Először meg fog mozogni és elkerüli a kalóriákat hogy csak lenyelted sean-t elnyelt mint zsír az egész testben. Ön is hozzá fog járulni Napi 15 000 lépés hogy nem többet kell adnod a fogyásért, hanem azért, hogy egészséges legyél, amint azt az Egészségügyi Világszervezet ajánlja minden olyan jelentésben, amelyben figyelmeztet az elhízás és a kapcsolódó betegségek növekedésére. De még mindig van még: igen vacsora után tesz egy kis sétát, így javíthatja az emésztést a test mozgásával, és kihasználja azt a pillanatot, amikor a test a leginkább fogékony a kalóriaégetésre.