Dr. David Pelmutter neurológus, az American College of Nutrition tagja és a New York Times egyik legjobban eladott szerzője, valamint a Men's Health tanácsának tagja arról is beszél, hogy milyen problémák merülhetnek fel a keto diétával. tanácsot, hogy a legjobb módon folytathatja ezt az étkezési tervet.
Nagy oka van annak, hogy a ketogén étrend volt az első számú egészséggel kapcsolatos keresési kifejezés a Google-on 2018-ban. A keto étrend elfogadása teljes mértékben átalakíthatja egészségét, elősegítheti a fogyást és fenntarthatja azt, javíthatja kognitív funkcióit és potenciálisan terápiás lehet. számos krónikus betegség, például ízületi fájdalom, 2-es típusú cukorbetegség, Parkinson-kór és depresszió esetén.
Mint minden új életmód-terv elfogadásakor, a "keto" választása is okozhat mellékhatásokat. Ez a három probléma inkább felmerül, de mindegyiknek van megoldása:
1. Az influenza a KETO étrendben
Nem ritka, hogy kimerültnek, fájónak és általában nehéznek érzi magát a testben a keto diéta kezdetén. A megoldás meglehetősen egyszerű lehet. A ketonok előállításakor diurézist váltanak ki, ami fokozott vizeletet jelent. Ez a test számára fontos elektrolitok, például nátrium, kálium és magnézium elvesztését okozza.
Ezeknek az elektrolitoknak az egyszerű helyreállítása általában elegendő az úgynevezett ketoinfluenza megszüntetéséhez. Hatékony és kényelmes termék, amelyet használhat, az italok, amelyek elektrolitokat tartalmaznak.
2. NEM mehet a fürdőbe
Tapasztalatom szerint ez a leggyakoribb panasz, amikor az emberek először alkalmazzák a ketogén étrendet vagy a keto diétát. És ezt a legkönnyebb megmagyarázni. A keto székrekedés akkor jelentkezik, amikor az emberek bemennek és valóban alacsony szintre csökkentik szénhidrátjukat. Ez abszolút helytelen, mert ezzel az étkezési rostok, amelyek valójában szénhidrátok, teljesen lecsökkennek vagy megszűnnek.
Fontos, hogy a nettó szénhidrátokra összpontosítson, vagyis bár elengedhetetlen a szénhidrátfogyasztás drasztikus csökkentése, fontos, hogy ne vegye bele az élelmi rostokat ebbe a számításba.
A nettó szénhidrátok az összes szénhidrát, levonva az étkezési rost szénhidrátjait. A sok jó élelmi rost nemcsak a bélműködést segíti elő, hanem a 100 billió bélbaktériumunkat is táplálja, ezáltal egészségesek maradhatunk.
3. KÜLÖNLEGESEN TÚLLETELTÉRZEL
Végül sok ember, köztük én is, hajlamos arra, hogy korán agresszíven foglalkozzon mindkét lábbal, ami azt jelenti, hogy izgulnak a keto diéta miatt. Tehát amikor a keto étrendet választja, amely a szervezet anyagcseréjének megváltoztatására és a szénhidrátok üzemanyag-forrásként történő felhasználásának abbahagyására fókuszál, a zsírégetést nem mindenki tudja könnyen megvalósítani. Ezért nem ésszerű azt várni, hogy mindenki könnyen alkalmazkodjon egyik napról a másikra a keto étrendhez. Mindannyian különbözünk genetikánk, testmorfológiánk és elhivatottságunk alapján. Néhány embernél ez akár két hétig is eltarthat, és ennek az új étkezési módnak a legjobb módja az, ha több napra nagyobb mennyiségű egészséges zsírra és alacsonyabb szénhidrátszintre vált.