A Keto diéta az egyik legnépszerűbb a gyors fogyáshoz. Ez abból áll, hogy a szénhidrátfogyasztást napi 15 és 30 gramm közé csökkentik, és így a test ketózis állapotba kerül. Megmondjuk, mit ehet a Keto diéta mellett, és mit érdemes kerülnie.
A bikini-művelet néhány hónappal ezelőtti megérkezésével a keto diéta ismét divatossá vált, és ez nem meglepő, mivel hatékony módja annak gyorsan fogyni.
Alapvetően a szénhidrátfogyasztás drasztikus - napi 15-30 gramm közötti - csökkentéséből áll, a szervezet kényszerítésére használja a zsírt fő energiaforrásként mivel nincs meg a glükóz és az inzulin, amelyet általában szénhidrátokból kap. Ez az anyagcsere-állapot ketózis - innen ered a ketogén étrend hivatalos neve.
Amellett, hogy segít a fogyásban, a Keto diéta megtanítja testünket a zsír hatékonyabb felhasználására, és cukorbetegek számára is ajánlott, mivel csökkenti a vércukorszintet.
A 4 ok, amiért bár fogyókúrázol és sportolsz, nem fogysz
Helyes működéséhez a napi étrendnek legfeljebb 5% szénhidrátot, 25% fehérjét és 70% zsírt kell tartalmaznia. De pontosan mit ehet a keto diétán?
Hús és fehérje
A keto étrendben viszonylag magas a fehérjetartalom, így elég sokféle húst fogyaszthat, mindig napi 25% -hoz ragaszkodva.
- Borjúhús
- Ágyék
- Csirke
- ürühús
- Kecske
- Zsigerek
- Szalonna
- Tojás
Hal és tenger gyümölcsei
Ehet elég sokféle halat és kagylót is. Nézzük meg, mely típusok ajánlottak:
- Tonhal
- Lazac
- Makréla
- Tőkehal
- Laposhal
- Harcsa
- Kagyló
- Garnélarák
- Homár
- Kagyló
- Kagyló
- Rák
- Polip
- Tintahal
Zsírok és olajok
A magas zsírtartalmú étrendhez próbáljon meg enni a következő ételekkel:
- Vaj
- Olivaolaj
- Kókuszolaj
- Avokádó
- Tisztított vaj
- Disznó zsír
- Kacsa zsír
Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek
A szénhidrátok napi 5% -ának fogyasztásához a legjobb a következő zöldségfélék fogyasztása:
- Saláta
- Kelkáposzta
- Spenót
- Bok choy
- Spárga
- Karfiol
- Brokkoli
- Fejes káposzta
- Uborka
- Chard
- Zeller
- Retek
- Cikória
- Snidling
- Piros cikória
Alacsony cukortartalmú gyümölcs
Próbáljon csak a következő gyümölcsöket enni:
- Eper
- Áfonya
- Málna
- Cseresznye
- Szeder
- Áfonya
Nagy zsírtartalmú tejtermék
A következő tejtermékeket is fogyaszthatja:
- parmezán
- Feta sajt
- Csedár sajt
- svájci sajt
- Brie
- Mozarrella
- Kék sajt
- Krémsajt
- Majonéz
- Monterey Jack sajt
- Tejföl
- Egész joghurt
- Friss sajt
- Tejszínhab
Diófélék
A dió szintén jó energiaforrás és kulcs a keto étrendhez:
- Makadámiadió
- Mogyoró
- Mandula
- Dió
- brazil dió
- Fogaskerék
- Pekándió
Mit ne együnk a Keto diétán
Ha jól akarja csinálni a Keto diétát, akkor az étrendből ki kell hagynia minden szénhidrátforrást, például tésztát, rizst, kenyeret, quinoát, gabonaféléket, süteményeket, sört, búzát stb.
Gyökérzöldséget sem ehet, ezért a burgonya teljesen kizárt. Ugyanez történik a cukorral is, és ez magában foglalja az édességeket, a mézet, az agave-szirupot, a gyümölcslevet és az üdítőket.
Ami a gyümölcsöt illeti, ragaszkodjon a fent említettekhez, és kerülje a nagy és magas szénhidráttartalmú gyümölcsöket, például almát, narancsot, banánt, ananászt, mangót, papayát, mandarint vagy szőlőt.
A finomított zsírokat és olajokat, valamint az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket elvetik. Válasszon teljes termékeket, ne sovány termékeket.
igen valóban, Ne lepődj meg, ha rosszul érzed magad a Keto diéta első napjaiban. A tested átmeneti állapotban van, és az étrend vízhajtó hatása miatt kiszáradásra is szükséged lesz. Ennek elkerülése érdekében igyon sok vizet és próbáljon megenni sok sós ételt. Tekintettel arra a változásra, amelyet testünk számára jelent, érdemes az orvos megkezdése előtt konzultálni orvosával.
- Ez a legjobb étrend, amelyet követhet, ha meg akarja menteni a bolygót - PlayGround
- Szárított hús, tökéletes snack a keto étrendhez - az inka nyomvonal
- Diétát tartasz. Ezt a 3 kalóriamentes zöldséget bármikor megeheti
- Ez az a hasábburgonya-rész, amelyet fogyaszthat, ha diétázik. EGÉSZSÉG SZEM
- Keto diétás tabletta csalások