Ez egy népszerű fogyókúrás stratégia, de van egy helyes és helytelen módszer erre.

egyszerű

Ha arra gondolsz, hogy keto étrendet csinálsz, megfeledkezhet bármilyen cukorról és kenyérről is.

A ketogén étrend meglehetősen szigorú formula a gyors fogyáshoz. Ez egy olyan rend, amely "becsapja" a testét arra, hogy azt gondolja, éhezik, bármilyen típusú szénhidrát eltávolításával. Mindennek célja az úgynevezett anyagcsere-állapot elérése ketózis, amelyben a tested a zsírt égeti és energiává alakítja ahelyett, hogy felhalmozná.

A szénhidrátok eltávolítása elengedhetetlen a ketózisban való tartózkodáshozHa nem sikerül tartani a lépést, akkor teste gyorsan kimegy zsírégető állapotából. Újra elkezd szénhidrátot égetni, és több zsírt is tárol, mint amennyit tartalékként fogyaszt. A keto diétát fogyasztók legfeljebb 20-50 gramm szénhidrátot fogyasztanak naponta, ami azt jelenti, hogy legfeljebb egy alma értékére korlátozódnak.

Ez a ketogén étrend a hollywoodi hírességek révén vált népszerűvé, akik meglepődve látják, hogyan szabályozza étvágyukat és levágja a derekukat. Magának az étrendnek vannak azonban kritikusai. Számos orvos szerint több beteget lát fájdalmas vesekőben, és aggódnak amiatt, hogy az étrendben szenvedők egy része nem iszik elég vizet vagy túl sok fehérjét fogyaszt (ami a vizeletet megsavanyítja).

Egy szkeptikus Harvard-kardiológus tanácsa alapján, aki hat éve tanulmányozza az étrendet, a következőket kell tudnia, ha fontolóra veszi ezt a rendszert:

A keto diéta nem mindenkinek való

Először menjen orvoshoz, valószínűleg nincs is szüksége rá.

Azok az emberek, akiknek nagyon óvatosnak kell lenniük ezzel az étrenddel, mind azok, akiknek májproblémái vannak, valamint terhes nők. Mások, akiknek nem szabad betartaniuk a kezelési rendet, olyan emberek is, akiknek ritka rendellenességeik vannak, amelyek megnehezítik a ketonok metabolizmusát (olyan vegyi anyagok, amelyeket a máj akkor termel, amikor zsírokat éget üzemanyagként).

Ha a keto diétát folytatja, győződjön meg arról, hogy elegendő rostot kap a zöld zöldségekből és az alacsony keményítőtartalmú zöldségekből, hogy a dolgok úgy menjenek, ahogy kellene. És igyál sok vizet.

Nem teheti ezt felével, hanem teljes mértékben el kell köteleznie magát. Szembe kell néznie az összes étkezés elkészítésével otthon, korlátozott mennyiségű hús fogyasztásával és rengeteg sajttal.

Nem szabad örökké diétázni

Ez a diéta extrém, és ezért olyan nehéz fenntartani. Azok az emberek, akik mérsékelt mennyiségű szénhidrátot fogyasztanak (teljes kiőrlésű gabonafélék és zöldségek), valószínűleg tovább élnek.

A ketózis időszaka sikeres súlycsökkentő stratégia lehet. Mindaddig, amíg nem eszel sok rossz minőségű feldolgozott ételt vagy vörös húst. Miután elérte célját, helyezze vissza az egészséges növényi alapú szénhidrátokat, például a teljes kiőrlésű gabonákat és a babot a napi étrendbe.

A szakértők úgy vélik sokkal fontosabb az egészséges táplálkozás, mint a tiszta energia összeomlását okozó étrend betartása.

A diétáról való lemaradás és az állandó visszatérés nem tesz jót az egészségének. Valójában van egy metabolikus átalakulás, amely minden alkalommal bekövetkezik, amikor ezt megteszi: amikor újból elkezd hozzáadni a magas szénhidráttartalmú kalóriákat, akkor máris trükközik a testével a zsírraktározásban, mert úgy gondolja, hogy koplalásban voltál.