Ha van olyan fizikai szempont, amely általában a legtöbb nőt aggasztja, az a szamár. Birtokolni szilárd és jó alakú farizom Ez nem könnyű, főleg olyan életmód esetén, amely hajlamos a mozgásszegénységre, de megvalósítható. A megfelelő étrend és mindenekelőtt olyan speciális gyakorlatok, amelyek segítenek minket ezen a területen dolgozni, kulcsfontosságúak a fogyáshoz és a szamár megformálásához.
Csakúgy, mint a lábak és a csípő esetében, a fenék is az egyik olyan terület, ahol a nők általában több zsírt halmoznak fel, és ezt is nehéz megszüntetni. Szerencsére nehéz, de nem lehetetlen, elérhetjük, ha kiegyensúlyozott étrendet fogyasztunk (anélkül, hogy szigorú diétát kellene követnünk), tornateremben vagy otthon elvégezhető gyakorlatok.
Gyakorlóasztal, hogy szilárd szamár legyen
Az ételeket illetően a legjobb, ha kiegyensúlyozott étrendet fogyasztunk, ami segít hatékony és hosszú távú eredmények elérésében. Kell csökkentse a zsírok, sült ételek, cukrok és édességek mennyiségét minden lehetséges, mivel ezek az egészségünket leginkább károsító és az alakunkat leginkább elrontó ételek. Az étkezések közötti falatozáshoz gyümölcsöket és sovány joghurtot vehetünk igénybe, és zöldségeket, sovány húsokat és halakat is felvehetünk étrendünkbe.
Tekintettel a kiképzés, a lépés kétségkívül a legspecifikusabb és leghatékonyabb, azzal az előnnyel, hogy nemcsak az edzőteremben tudjuk megtenni; Menjen haza a lépcső helyett a lift helyett, és észreveszi a különbséget. Ezenkívül vannak más speciális gyakorlatok is, amelyeket végre tudunk hajtani: négykézlábra állva nyújtsuk hátra a rózsafüzért, amíg a láb teljesen ki nem nyújtódik, majd ismételjük meg a másikkal. Egy másik hasznos gyakorlat, hogy ugyanabban a helyzetben emelje fel teljesen egyenesen a lábát, és tartsa néhány másodpercig.
Ezekkel a gyakorlatokkal együtt vannak olyanok is, mint a futás, a kerékpározás vagy a gyaloglás, amelyek szintén segítenek stilizálni a lábak és a fenék területét. Ne felejtsük el, hogy ez a kulcs az eléréshez hatékony eredményeket naponta követni ezt a rutint.