Kövesse ezeket a lépéseket, és felejtse el a pattogást

Ha ketogén étrendet vagy keto diétát tartasz, akkor sikerült lefogynod valamennyit, és meg akarod tartani azt; vagy már eleged van a sok zsírból, fehérjéből és nagyon hiányzik a szénhidrát ... vagy csak megpróbáltál visszatérni a "normális" étrendhez!

visszatér

Fontos tudnia, hogy ha nem lép át megfelelő módon a ketogén étrendből, akkor nemkívánatos hatásai lehetnek, például:
- Jelentős súlygyarapodás.
- Emésztőrendszeri gyulladás, gáz, székrekedés és egyéb kapcsolódó problémák.
- A vércukorszint emelkedése, ami fáradtságot és ingerlékenységet okozhat.
- Fokozott éhség, szorongás és cukor-függőség.

Hogyan lehet kilábalni a ketózisból "pattogás" nélkül?

1. Kezdje gyümölcsökkel és zöldségekkel:

Az első lépés a gyümölcsök és zöldségek hozzáadása, az ideális az, ha reggelire vagy harapnivalókként felveszik őket. Ügyeljen arra, hogy alacsonyabbak legyenek a glikémiás indexben, mint a bogyók és a zöldségek.

két. Keressen 100% egész és különböző szénhidrátokat:

A legrosszabb, amit tehetsz, hogy elengeded és elkezdesz fánkot és sütit enni. Normális, ha felszívsz néhány kilót, amikor visszahelyezed az étrendbe a szénhidrátokat, mert ezek általában egy kis folyadékretenciót okoznak. A legfontosabb, hogy adjunk hozzá egy adag teljes kiőrlésű gabonát (1/4 csésze) naponta, hogy a tested apránként megszokja.

Válasszon olyan szénhidrátokat, amelyek nem okoznak óriási vércukorszint-emelkedést, például hüvelyesekkel készített tésztafélék, magvas és cukormentes sütik vagy ezekiel típusú kenyér, amelyekben magas a fehérje- és rosttartalom.

TIPP: A zsír segíti a szénhidrát lassabb felszívódását, ezért ebben a szakaszban adjon hozzá egy marék diót vagy avokádót.

3. Ellenőrizze a cukrot:

A ketogén étrend egyik legnagyobb előnye az alacsony cukorbevitel. Amíg fenntartja ezt a szokását, látni fogja, hogy mennyire könnyű fenntartani. A címkék olvasásakor az az általános szabály, hogy kerülni kell mindent, amely több mint 4 gramm hozzáadott cukrot és kevesebb, mint 8 gramm természetes cukrot tartalmaz (például tejterméket).

Ezekkel a lépésekkel visszatérhet a kiegyensúlyozott étrendhez, minőségi szénhidrátokkal, jó zsírokkal és fehérjékkel, amelyek szintén segítenek továbbra is fogyni vagy fenntartani önmagát. Mindig emlékezzen arra, hogy segítséget kérjen egy orvostól vagy táplálkozási szakembertől, aki szakértő a témában.