étrend

Ennek az étkezési tervnek az a célja, hogy optimalizálja a közérzetet egy metabolikus változás révén, amelyben a sejtes üzemanyag elsődleges forrása a zsír, amelyet egy ketogenezis nevű eljárással érnek el.

Ez az átalakulás a szervezetben bekövetkező reakció, amikor szénhidrátok hiányában a zsír elégetése az energia kinyerése érdekében történik. Logikailag a legjobban várt eredmény az, hogy jelentős súlycsökkenést mutat be ezen keresztül ketogén étrend meghatározása könnyebben, mivel a test gyorsabban fogyaszt zsírraktárakat.

Bár sokak számára ez hatékony formula a fogyás és az izmok meghatározása szempontjából, meg kell jegyezni, hogy a ketogenezis állapotának kiváltása egészségügyi hatásokat okozhat. Az ilyen étrend előnyeinek kihasználásához mindig táplálkozási szakértő felügyelete szükséges, aki tervet készít, ellenőrzi és ellenőrzi az egészségi állapotot, és azonnal beavatkozik egy nem kívánt folytatás bizonyítéka esetén.

Nem mindenki ehet ketogén étrendet; a már meglévő egészségi állapotú embereknek tartózkodniuk kell, különösen, ha ezek a betegségek vese- vagy szívproblémákkal járnak.

A legtöbb vélemény szerint a legjobb fogyókúrás program hosszú távon fenntartható, és a súlygyarapodás kiváltó okával foglalkozik. Pontosan ebben a környezetben a leghasznosabb a ketogén étrend, mivel hatékonyan korrigálja a súlygyarapodás egyik leggyakoribb okát: a hormonális egyensúlyhiányt.

Az inzulin egy olyan hormon, amely felszabadul a szervezetben a vércukorszint ingadozására reagálva. Amikor a glükóz emelkedik, a hasnyálmirigy felszabadítja az inzulint, hogy sejtekbe mozgassa, ahol üzemanyagként felhasználható. Ezért, ha a sejtek a glükóz égetésével vannak elfoglalva, a test a felesleges energiát zsírsavakká alakítja, és a zsírsejtekben tárolja, minden eredővel együtt.

A testmozgáshoz szükséges energiahiány és a túlevés a hormonális egyensúlyhiány tünetei, amelyet a test inzulinhasználata okoz. De mi okozza az inzulinszint emelkedését és emelkedett maradását? Normális körülmények között a válasz nyilvánvaló: magas a szénhidrátbevitel.

A szénhidrátok a bélben lebomlanak, és végül vércukorrá alakulnak. Ezért a legjobb fogyókúrás program az, amely a glükóz és a keringő inzulinszint csökkentésére irányul, akárcsak ez. ketogén étrend.

És még több van; A fizikai aktivitás, különösen a nagy intenzitású testmozgás hozzáadásával az izomban tárolt glikogén felhasználódik, felhasználva a felesleges energiatartalékokat, érzékenyebbé téve az izomsejteket. Éppen ezért azok az emberek, akik az izomtömeg növelésére edzenek, a ketogén étrendben olyan hatékony szövetségeset találnak, amely támogatja és megkönnyíti az izomdefiníciót.

A ketogén étkezési terv és a nagy intenzitású edzésprogram kombinálása tökéletesen megfelel a számlának; a fogyás hatékony módja és az egészség elősegítésének nagyszerű módja.

Ketogén diétás ételek

A ketogén étrend a következők fogyasztását tartalmazza:

Fehérjék:

  • Hús: marhahús, sertés, bárány, borjú, kecske és vad
  • Baromfi: csirke, pulyka, fürj, tyúk, kacsa, liba, fácán
  • Bármilyen hal
  • Tenger gyümölcsei: kagyló, rák, homár, fésűkagyló, garnélarák, tintahal, kagyló és osztriga
  • Tojás
  • Szalonna és kolbász
  • Növényi fehérje táplálék-kiegészítők

Friss zöldségek:

  • Bármely zöld leveles zöldség
  • Spárga
  • Avokádó
  • Peppers
  • Brokkoli
  • kelbimbó
  • Sárgarépa
  • Karfiol
  • Chard
  • Snidling
  • Uborka
  • Savanyúság
  • Póréhagyma
  • Olajbogyó
  • Hagyma
  • Retek
  • Spenót
  • Káposzta
  • Chard
  • Paradicsom

Tejtermékek:

  • Tejkrém
  • Tejföl
  • Minden kemény és lágy sajt
  • Krémsajt
  • Teljes tej joghurt (cukrozatlan)

Zsírok és olajok:

  • Avokádóolaj
  • Mandulaolaj
  • Vaj (lehetőleg szerves forrásokból)
  • Csirke zsír, bio
  • Kacsazsír, organikus
  • Zsír (nem hidrogénezett)
  • Makadámiadió
  • Makadámiaolaj
  • Olajbogyó
  • Szerves olívaolaj
  • Kókuszolaj, bio
  • Mogyoróvaj (cukrozatlan)

Italok (cukor nélkül):

  • Koffeinmentes kávé
  • Gyógynövény tea
  • Víz
  • Citromlé
  • Mandulatej
  • Kókusztej
  • Szójatej