Iratkozz fel!
Látogatások ezen a webhelyen
A legnépszerűbb
- HA NEM BÁR, NEM SZOLGÁLJA MITÁT VAGY VALÓSÁGOT
- JELÖLT MÉG (Minden, amiről tudnod kell)
- MUNKARUTIN GENERÁTOR
- HOGYAN KELL A KARDIÓT TÖLTSÉGESEN FOGNI?
- Hogyan lehet előrehaladni a statisztika gyakorlatokban és az utcai edzésben?
Szerezz +1 értékelést a Google-on+
Támogassa az Alternalegót
Oldaltérkép - Oldalak-
A KÉZKEZELŐ FELTÖLTÉS: EGÉSZSÉGES ÉS HATALMAS VÁLOK
A vállak megerősítése sok ember számára prioritás, ezek összekapcsolják a kar és a törzset, ami azt jelenti, hogy a test teljes súlyát el kell viselniük, amikor
Ebben a könyvben mindent megtalál, amire szüksége van a Kézenállás Pushup elsajátításához.
Olvassa el az ÁTTEKINTÉSEM
Egy bárból lógunk, és ők is azok a kötések, amelyek a legtöbb munkát végzik bármilyen karmozgás végrehajtásakor.
Tehát, ha a vállak gyengék, ez azt is jelenti, hogy az egész felsőtest meggyengült. Ennek oka, hogy a deltoidok a váll elsődleges izmai, és ezek átadják a törzs nagyobb izmaitól érkező erőt, ezért a váll részvétele az erőmozgásokban kulcsfontosságú erővel történő végrehajtáshoz.
Fájdalom a vállakon
Jelenleg az emberek csak súlyokkal vagy edzőtermi géppel gyakorolják a vállukat, a vállak edzésének ez a módja sajnos szinonimája a sérülésüknek. Azok az emberek, akik egy ideje gyakorolnak ezen módszerek bármelyikével, bizonyára már valamilyen fájdalmat tapasztalnak.
A károsodás az izomcsoportban jelentkezik rotátorköpeny, amelynek feladata a vállhoz kapcsolódó különféle csontok stabilizálása.
Ez az izomcsoport felelős a váll és a kar nagy mozgékonyságáért is, de ez a mobilitás gyengeséget eredményez a váll forgástengelye mentén. A humerus erőteljes csavarodásakor a forgó mandzsetta gyakorlatilag ki van téve sérülésekért.
Súlyok vagy edzőtermi gépek használatakor arra kényszerítik az embereket, hogy csavarják a felkarcsontot, és a könyököket visszahozzák, amikor a rúd (vagy súly) elmegy a fej mögött. Ez rendkívül nehéz munkát jelent a forgó mandzsettán, ami végül fájdalmat okoz a vállakon.
A rúd mechanikusan hátrányos helyzetbe kényszeríti a vállakat, ami egy idő után fájdalmat okoz a vállban.
Ez a kaliszténikában is előfordul, amikor egy súlyzós emelést hajtanak végre, és a rudat a fej mögött engedik át. És ugyanazt a kárt is okozza ...
Kaliszténikában ez akkor is megtörténik, amikor a rudat a feje mögött haladják át az emelőben (felhúzás vagy uralkodás), ez a vállakat is károsítja.
És sokak számára meg kell tanulniuk a vállfájást, amellyel együtt kell élniük, ez azért van, mert úgy gondolják, hogy csak azok a mozgások végezhetők el, amelyek ily módon összehúzzák a vállizmokat. De ez nem így van. Itt van a Kézen álló hajlítás.
A váll gyakorlásának helyes módja és előnyei
Ennek a gyakorlatnak az előnyei attól a pillanattól kezdődnek, hogy elfogadja a kézenállás helyzetét, ezt ösztönösen is megteszi. Ha ebben a helyzetben van, a könyökei úgy lesznek igazítva, hogy a vállak a legnagyobb erõsségû helyzetben legyenek, ez megakadályozza a felkarcsont elfordulását a fel vagy le mozgások végrehajtásakor is.
A kézen álló testmozgással járó izmok - calsthenia-
Még a fej is természetes „megállóként” működik, mivel megakadályozza, hogy folytassa a süllyedést addig a fokig, amikor a forgó mandzsetta mechanikailag hátrányos helyzetben van, ami megakadályozza a felkarcsont elcsavarodását is.
Ez a gyakorlat a testtömegének megfelelő erőkapacitást is megadja neked, ez azért van, mert ezzel teljes tested megmozgatja. A vállad saját testtömegeddel történő edzése elegendő erőt ad nekik ahhoz, hogy más, nagy erőt igénylő mozgásokat, például az első kart és a deszkát végezzenek.
A testsúly használata azt is jelenti, hogy a vállad mérete megnő, ez azért van, mert alkalmazkodni fognak a súlyod fenntartásához.
Ezzel a gyakorlattal az egyensúlyt is megtanulja, mivel a fordított helyzet elfogadásával az egyensúlyi rendszerében olyan reakciót vált ki, amely a belső fülben van, és ez a nap folyamán minden mozdulatát tudatosítja. Amellett, hogy felveszi ezt a pozíciót, a véráramlás megfordul, ami az érrendszerét a gravitáció ellen fogja működtetni, így a vénák egészségesebbek lesznek.
Nemcsak a vállak vannak megmunkálva, hanem az izmok nagy része is, amikor megpróbálja a testet fordított helyzetben tartani.
összefoglalva
A fekvőtámasz egy olyan gyakorlat, amely segít abban, hogy erőt adjon a vállának, az egészség megőrzése mellett. Ez az a gyakorlat, amellyel a vállakat gyakorolni kell, ez azért van, mert a vállak természetes mozgását használja.
El kell sajátítani, hogy képes legyen más, nagy erőt igénylő mozgások végrehajtására. De ez egy olyan gyakorlat is, amely számos előnyt nyújt Önnek, többek között az egyensúly, az egészségesebb vénák és a test legtöbb izmainak gyakorlása.