A túledzettség, a fáradtság és a kimerültség vizsgálata lehetővé teszi olyan programok és stratégiák kidolgozását, amelyek segítik az edzőket és a sportolókat elkerülni ezeket a helyzeteket, vagy legalábbis hatékonyan kezelni őket.

Javaslatok a kimerültség, a túledzés és a fáradtság elkerülésére és kezelésére.

Rövid távú célok kitűzése a verseny és az edzés számára.
A rövid távú célok kitűzése és elérése, valamint azok elérése szintén jelzőként szolgál a sportoló számára, hogy jó úton halad. Ezeknek a rövid távú céloknak a teljesítése olyan sikert jelent, amely pozitívan befolyásolja az önbecsülést. Mindez fokozza a hosszú távú motivációt.

Hozzon létre kommunikációs csatornákat.
A negatív érzések megosztása segít a negatív vonások feltárásában és a helyzet drámai megszüntetésében. A negatív érzések kommunikálása és megbeszélése másokkal megakadályozza a kiégést vagy kevésbé súlyos. Ezért a sportolókat, edzőket, játékvezetőket és testnevelő tanárokat arra kell ösztönözni, hogy fejezzék ki csalódottságuk, szorongásuk vagy csalódásuk érzését, valamint kollégáik társadalmi támogatását.

Tartson szünetet (szünetet) a kikapcsolódáshoz.
A munkától való pihenés és egyéb stresszorok elengedhetetlenek a testi és lelki jóléthez. A mítosz a mai napig az edzési környezetben lebeg; A szabadidőt késésnek tekintik az ellenfelekkel szemben. Az edzésen és a versenyeken az egész héten végzett folyamatos kemény munka fizikai és szellemi fáradtságot okoz. A valóságban az edzések intenzitásának és keménységének csökkentése, mint a kiégés kezelése és megelőzése, a pozitív mentális egészség növekedésével jár. A több nem feltétlenül jobb; valójában néha rosszabb is lehet.

Ismerje meg az önszabályozási készségeket..
Az olyan pszichológiai készségek fejlesztése, mint a pihenés, a vizualizáció, a célok kitűzése és a pozitív önbeszéd megakadályozhatja a kiégéshez vezető stressz jelentős részét. A reális célok kitűzésével rendelkezésre áll az idő mind a sport, mind az egyéb feladatok ellátására, ami segít elkerülni a kiégési szindrómát.

Tartson pozitív perspektívát.
Például a játékvezetőket könnyű elriasztani az edzők, a nézők és a játékosok észrevételeivel és kritikáival. Még akkor is, ha jól teljesítenek, az ellenszere az, hogy jól összpontosítson arra, amit csinál. Fontos olyan emberek felkutatása is, akik szociális támogatást nyújtanak a pozitív kilátások fenntartása érdekében.

Irányítsd a verseny utáni érzelmeket.
Bár sok sportoló és edző tudja, hogyan kell kezelni a szorongást és a feszültséget a verseny előtt, kevesen veszik figyelembe az utána következőket. Az utolsó síp nem feltétlenül állítja le a versenyben felkeltett intenzív pszichológiai érzéseket. Az érzelmek gyakran fokozódnak, az érzelmek fellángolnak, és később kitörnek az érvek, verekedések, részegség és egyéb romboló magatartások. Másrészt, miután elvesztették vagy rosszul teljesítettek, egyes sportolók depresszióba esnek, pesszimistákká válnak és felhagynak a sporttevékenységgel.

Jó fizikai állapotban maradni.
A krónikus stressz pusztítást okoz a szervezetben. A jó étrend és a testgyakorlás lehetővé teszi a test optimális körülmények között tartását, hogy ellenálljon és legyőzze a stressz fiziológiai hatásait. A helytelen táplálkozás, a súlygyarapodás vagy a túlzott mértékű elvesztés csak hozzájárul az önértékelés és az önértékelés csökkenéséhez, a kiégési szindróma táplálásához. Amikor egy személy sajátos stresszt érez, akkor külön kísérletet kell tennie arra, hogy jó fizikai állapotban maradjon, mivel ez segít megőrizni a mentális szilárdságot.

fizikai állapotban