fizikai

A tornateremek bezárásával és a COVID-19 fertőzöttek számának növekedésével a férfiak és a nők egyszerű eszközökhöz fordultak, hogy otthon tartsák formájukat. Ebben a listában szerepel a kötél vagy kötél, annak számos előnye miatt. Azért is, mert könnyen tárolható és viszonylag olcsó.

Az Espinoza, ökölvívó és edző ivása biztosítja, hogy a kötél ideális legyen a kalóriák elégetéséhez, de a test izmainak tonizálásához és erősítéséhez is. Ezzel a lábakat, a karokat és a hasat megmunkálják. Ezenkívül alternatíva az egyensúly javításának, a koordinációnak és a sebesség növelésének.

A What's Cooking America folyóiratban megjelent tanulmány szerint percenként körülbelül 13 kalóriát égetnek el. Ezért működik ez a gyakorlat futók, testépítők, ökölvívók és crossfitterek számára.

Espinoza kötélugrást foglal magában tanulói képzésében, életkoruktól függetlenül, ha tökéletes egészségi állapota van.

A térd- vagy hátproblémákkal küzdő embereknek kerülniük kell azt Celio Romero atléta szerint, mivel ez egy ütésgyakorlat. Azok számára, akik kezdenek aktívak lenni a mozgásszegény életmód elkerülése és a betegségek, például a túlsúly és az elhízás elkerülése érdekében, az Espinoza azt javasolja, hogy napi 3 perccel kezdje. A következő hónapban négy, három perces ismétlést javasol.

60 nap elteltével az embereknek képesnek kell lenniük arra, hogy egymás után 15 percig, szintén egy hónapig ugrálhassanak kötelet. Az idő és az ismétlések az egyes emberek célkitűzéseinek megfelelően nőnek.

Espinoza például háromszor - egyenként 25 percet - hajtott végre naponta, a verseny előtt. Amikor viszont szabad volt, reggel 10 percet, délután pedig 10 percet ugrott, folyamatosan az erőnlét megőrzése érdekében.

Sandry Hidrobo, gyógytornász és személyi edző azt javasolja, hogy kombinálják ezt a tevékenységet az erőgyakorlattal az izomtömeg növelése érdekében is, amelyet sok embernél csökkent a fizikai aktivitás hiánya. Ennek megvalósításához használhat olyan eszközöket, mint az ellenállási sávok, rudak, súlyzók vagy korongok.

Az eredmények elérésének kulcsa, a szakértők egyetértése szerint az állandóság, mivel a betegségektől való távolmaradáshoz az olyan intézmények, mint az Egészségügyi Világszervezet (WHO), napi 30 perc tevékenységet javasolnak, heti ötször.

A sérülés kockázatának csökkentése érdekében fontos a test hallgatása is. Ezek elkerülése érdekében pontosan a legegyszerűbb ugrással kell kezdeni. Ezután próbálja ki a többi változatot.