enni

Minden nő tudja, hogy a hónap azon napjain a hormonok forradalmasodnak, és nemcsak testi, hanem érzelmi következményekkel is járnak. De tudta, hogy vannak olyan ételek, amelyeket nem szabad enni a menstruáció alatt?

A menstruáció alatt elengedhetetlen a kiegyensúlyozott étrend fenntartása és kerülje bizonyos ételeket, amelyek súlyosbíthatják a kellemetlenségeket. Bár édességnek hívnak minket, amint ez a tanulmány rámutat, és több "zsíros" ételre.

Ebben a cikkben elmondjuk, melyek azok az ételek, amelyeket nem szabad enni a menstruáció alatt, hogy a hónap ezen napjain sokkal jobban érezhesse magát.

Vigyázz magadra a menstruáció előtt és alatt

A menstruáció előtti napokban úgy tűnik, hogy a csokoládék és az összes "kevésbé egészséges" étel jobban vonz minket. Ez nem pozitív az egészségünkre, és ronthatja az úgynevezett premenstruációs szindrómát.

Az ingerlékenység, a fizikai fáradtság, a duzzadt has és a hangulatváltozás teljesen normális. De súlyosbodhat, ha rosszul tápláljuk magunkat.

Bár nagyon nehéz lehet ellenállni a csábításnak az édességek elfogyasztására, végül értékelni fogjuk. Nagy lépés lehet, ha nem vásárol csokoládét, vagy elmegy érte, és megbizonyosodik arról, hogy elegendő gyümölcs van-e otthon.

Milyen ételeket ne fogyasszon a menstruáció alatt?

Nincs tiltott étel. Jó lenne azonban, ha a menstruáció alatt csökkentenénk a fogyasztását. Az asztalra hozhatunk egy példát, amelyet ez a tanulmány ismertet, és amely az eszközök alkalmazásával meghatározta ezt néhány nő abbahagyta bizonyos típusú élelmiszerek fogyasztását, míg mások ehelyett magas cukor- és zsírtartalmú ételeket fogyasztottak.

Az alábbiakban bemutatunk néhány olyan ételt, amelyet a menstruáció alatt nem szabad fogyasztani, valamint néhány apró javaslatot azok pótlására.

Összetett szénhidrátok

Szinte lehetetlen csökkenteni a teljes szénhidrátokat, például a cukrot, de ha megpróbálja megtenni, akkor különbséget tehet. Milyen módon helyettesítheti ezt a fajta ételt? Válassza ki azokat, amelyek egészek, vagy sok gyümölcsöt és zöldséget integrál az étrendbe.

Feldolgozott ételek

A feldolgozott élelmiszerek általában nem szerepelnek a listán az egészségünk szempontjából a legjobbak között. Fogyasztása általában hajlamos olyan problémák jelennek meg, mint a hasi duzzanat vagy folyadékretenció.

Annak elkerülése érdekében, hogy ez több kellemetlenséget okozzon a menstruáció során, jó lenne megpróbálni elkerülni a konzerveket, felvágottakat és sajtokat.

Koffein

A kávé olyan ital, amelyről úgy gondoljuk, hogy jó nekünk, mert feléleszt minket egy fárasztó munkahelyi nap után, vagy meleget ad nekünk, ha hideg van.

Ugyanakkor azt is képes idegesebbé és ingerlékenyebbé tenni bennünket. Pontosan mi történik, ha megvan a menstruáció.

Mi több, bél- és hasi gyulladást okoz, irritálja a gyomrot és megakadályozza az alvást. A koffein helyett (amely az üdítőkben is van) válassza a gyógyteát.

Sült

A burgonya, a pizzák, a hamburgerek ... olyan ételek, amelyeket nem szabad enni a menstruáció alatt. A sült olaj növeli az ösztrogénszintet, ami jelentős változásokat okoz a méhben, valamint fájdalmak.

Ne fogyasszon zsírokat (sem állati eredetű, sem növényi eredetű).

Nátrium

Ha azon emberek közé tartozik, akik sok sót adnak az étkezéshez, kerülje ezt a rossz szokást. Nem csak a menstruáció idején, hanem a hónap bármely szakában. Bizonyára nagyon nehéz teljesen eltávolítani a nátriumot, de apránként megteheti.

A) Igen csökkenti a gyulladást és a folyadékretenciót. Figyelj, mert sok, a piacon vásárolt étel tele van sóval, anélkül, hogy észrevennéd.

Finomított cukrok

A péksütemények, sütemények és édességek meglehetősen károsak az egészségre. Morcosnak érzik magukat, miután elfogyasztották őket (mint egyfajta visszavonás), és minden tevékenységed sokkal többe kerül neked, mert hiányzik az energiád.

A menstruáció alatt kerülje a fehér cukor fogyasztását, és válasszon egészségesebb alternatívákat mint például a muscovado cukor vagy a stevia. Tartsa stabilan a glükózszintjét azáltal, hogy kis mennyiségben fogyaszt édes ételeket (gyümölcsök, diófélék, gabonafélék ...).

Élelmiszerek sok magnéziummal

A csicseriborsó és a bab puffadást okoz ráadásul nagyon lassan megemésztenek valamit, ami nem előnyös a menstruációs időszak alatt.

Ugyanabban az időben, gyomorgörcsöt vagy görcsöt okozhat. Mintha ez nem lenne elég, hiányzik az erő, és a lenyelés után több órán keresztül letargikusnak érzi magát.

vörös hús

Az utolsó olyan étel, amelyet nem szabad enni a menstruáció alatt vörös hús, mivel fokozzák a folyadékretenciót és nehézség érzetet keltenek, különösen, ha zsíros darabok.

A legjobb választás? Válasszon csirkét vagy halat és könnyebb főzés, például párolva vagy sütve, de soha nem sütve.

Milyen ételeket fogyaszthatok, amikor menstruációm van?

Most, hogy ismeri azokat az ételeket, amelyeket a menstruáció alatt nem szabad enni, melyek a leginkább ajánlottak? Itt hagyunk néhány lehetőséget.

Természetes vízhajtók

A gyümölcsök és zöldségek segítenek csökkenteni a folyadékretenciót és hogy könnyebbnek érezze magát. Néhány tanácsos:

Kék hal

A lazac és a szardínia erősen ajánlott. Nagy mennyiségű Omega 3 zsírsav van bennük amelyek számos előnnyel járnak, beleértve a szív- és érrendszeri egészség gondozását és a menstruációs görcsök enyhítését.

Azoknál a nőknél, akik halukat eszik a menstruációjuk alatt, kevesebb lesz a kellemetlenség az alsó hasban. Jó lenne, ha korábban bevenné a premenstruációs szindrómák kezelésére.

Főzőbanán

Csökkenti a folyadékretenciót és szabályozza a test természetes ritmusát is.

Ez lehetővé teszi, hogy éjszaka tökéletes pihenést élvezhessen. A banán fogyasztása segít enyhíteni a fájdalmat és elkerülni a görcsöket.

Brokkoli

Nagyszerű rostforrás, amely csökkenti a duzzanatot. A brokkoli A, B, C és E vitamint, káliumot és kalciumot is tartalmaz.

Mindezek a tápanyagok segítenek a menstruáció során jelentkező tipikus kellemetlenségek ellenőrzésében. Mi több, a fáradtság és fáradtság megszüntetésére szolgál.

Quinoa

Ez a gabonafélék fehérjében és rostokban gazdagok. Ezenkívül egyszerű szénhidrátokkal rendelkezik, amelyek szabályozzák a hangulatváltozásokat és stimulálják az energiát.

Most, hogy ismeri azokat az ételeket, amelyeket nem szabad enni a menstruáció alatt, javasoljuk, hogy vegye fel azokat, amelyek sokkal jobban érzik majd magukat. Mered felfedezni, ha van különbség?