meghatározási

Feliratkozás a Vitónica oldalra

A fitnesz világában mindannyian ismerjük a különböző szakaszok létezését. Egyrészt megvan az a térfogati szakasz, amelyben a lehető legnagyobb sovány tömeg elérése a szándékunk, másrészt az izomdefiníciós szakasz, amelyben a lehető legnagyobb sovány tömeg fenntartása mellett kívánunk zsírokat veszteni. De sokszor nem tudjuk, mi a a kötet és a meghatározási szakaszok időtartama.

Ma a Vitónicától egy sor iránymutatást adunk Önnek, hogy pontosan tudjuk, milyen szakaszban és meddig kell megtennünk. A a kötet és a meghatározási szakaszok időtartama Nagyon változóak lesznek az egyes személyek konkrét célkitűzéseitől, az ezt követő edzés típusától, a fiziognómiától és a változók egy másik sorozatától függően, de megpróbáljuk tisztázni.

Válasszon célt vagy referenciát

Az első lépés az válasszon célt vagy referenciát amelyet el akarunk érni. Van, akinek referenciája lehet egy olyan testnek, mint Bruce Lee, nagyon rostos, a a testzsír nagyon alacsony százaléka, de nem túlzottan hipertróf. Egy másik aktuális példa lehet Frank Medrano (az én ízlésemnek megfelelően esztétikus és kiegyensúlyozott test).

Bár más emberek is kívánják, hogy olyan testük legyen, mint Arnold Schwarzenegger, Jay Cutler vagy bármely más testépítő, nagyon hipertrófiás és alacsony zsírtartalmú, bár a Jim Wendleréhez hasonló testre is szükségünk lehet, amely sok erővel rendelkezik, de meglehetősen magas a zsírtartalma is.

Ízlés szerint vannak színek, de ez világos az edzés szakaszainak, étrendjének és típusának nagyon különböznie kell attól függően, hogy milyen testet akarunk elérni, ha fő edzéscélunk az esztétika. Ha az edzés célja a teljesítmény, testünk alkalmazkodni fog az ilyen típusú edzésekhez, és nem kell ugyanúgy gondolkodnunk a szakaszokról.

Elemezze a jelenlegi állapotunkat

Miután kiválasztottuk a referenciánkat, elemeznünk kell jelenlegi állapotunkat, Attól függően, hogy a zsír hány százaléka indul ki, és mennyi izomtömegünk van, az edzésre és a diétára kell így vagy úgy összpontosítanunk, amellett, hogy reálisan megtervezzük a szakaszokat.

Ha például referenciánk egy Bruce Lee-hez hasonló test, és 65 kg testtömegből indulunk ki, amelynek magassága 166 cm, a testzsír körülbelül 14% -a, akkor nagyon lehetséges, hogy kizárólag a meghatározásnak szenteljük magunkat egy ideig érjük el célunkat.

Ha azonban ugyanabból a testsúlyból indulunk ki, ugyanolyan magassággal, de a testzsírszázalékunk 18% vagy 20%, akkor mi történik velünk, ha elveszítjük a zsírunkat, az az, hogy továbbra is hiányzik az izomunk és a sovány tömeg növekedésének szakaszát kell elvégeznünk miután befejezte a zsírvesztési szakaszt.

Olyan személy is előfordulhat, aki súlya 55 kg, mérete 166 cm, és nincs feltüntetett hasizma. Ennek a személynek nem "meg kell határoznia", hanem egyértelműen növelje a sovány tömeget, annak ellenére, hogy valószínűleg zsír van a hasi területen.

Minden embernek van egy kezdeti izomzata és más a szomatotípusa, de természetesen mindannyian elérhetjük a testünk javulását a céljainknak megfelelően, ha dolgozunk érte, edzünk és tápláljuk magunkat, ahogy kellene.

A kötet és a meghatározási szakaszok időtartama

Miután kitűztük a célunkat és ismerjük jelenlegi állapotunkat, a következő lépés az jól programozza be a definíció és a kötet szakaszait. Ehhez figyelembe kell venni mind a betartandó edzésprogramokat, mind az étrendet, amelyet minden szakaszban meg kell tartanunk. Az egyik vagy másik szakasz nem az edzés, hanem a diéta. Emlékszünk arra, hogy a hipokalorikus étrend zsírvesztést és hiperkalórikus étrendet eredményez, növeli az izommennyiségünket (és a zsírokat is).

Ami az egyes szakaszok időtartamát illeti, minden nagyon relatív. Ha a testzsír nem túl magas százalékából indulunk ki, jelentős mennyiségű sovány tömeggel és célunk az, hogy meghatározzuk (például 14% -ról 10% -ra lépjünk), valószínűleg csak két hónapot töltött szigorú meghatározás, érjük el célunkat.

Ha esetünkben a testzsír százalékos aránya 24%, és el akarjuk érni a 10% -ot, akkor körülbelül hat-nyolc hónapra lehet szükségünk, jól kombinálva a nem túl extrém hipokalorikus étrendet, jól megtervezett tréninget követően olyan terhelésekkel, amelyek lehetővé teszik számunkra nak nek a lehető legnagyobb mértékben megőrizzük erőnket és sovány tömegünket.

És ha nagyon alacsony a zsírszázalékunk, de nincs sovány tömegünk, türelemmel kell terhelnünk, és apránként el kell kezdenünk az izomtömeg növelését anélkül, hogy közben sietnénk. Sokan azt gondolják, hogy az izomtömeg növelése gyors és egyszerű folyamat, de valóban könnyebb elveszíteni a testzsírt, mint izomtömeget szerezni.

Emlékeztetlek benneteket ezekre a bejegyzésekre, amelyeket a képzés megszervezésével kapcsolatban tettem, amelyek segíthetnek a szakaszok jól megtervezésében:

Amiben tisztázni kell, az az mindannyian természetes módon izomzatot tehetünk vagy zsírokat fogyhatunk, Bár sokan úgy gondolják, hogy vannak olyan emberek, akik genetikával születtek, amelyek nem engedik meghatározni őket, vagy olyan genetikával, amely nem teszi lehetővé az izmok gyarapodását, ez önmagában nem létezik. Lehet, hogy többé-kevésbé időbe és több-kevesebb akaraterőbe kerül, de mindezek alapján elérhetjük céljainkat erőfeszítés, kitartás és türelem.

Megosztás A kötet és a definíció szakaszainak időtartama