Ennek az anyagnak fontos szerepe van izmaink működésében és a sportban.

Ma a lakosság nagy százaléka gyakorol gyakran, sok esetben az edzőteremben. Azok között, akik ezt teszik, sokak kizárólagos célja a fogyás és a vonal megtartása, de mások az izomtömegüket is a definíció és az erő megszerzésével akarják fejleszteni.

tulajdonságának

Ebben az értelemben a táplálék-kiegészítők és egyéb anyagok egész sora született, amelyek megkönnyítik ezt a feladatot, és népszerűvé váltak, növelve az energiaszintet és megkönnyítve az izomfejlődést. Néhány közülük természetes, mint a kreatin. Ez az anyag nagyon népszerű volt és továbbra is népszerű a sport világában. Nagyon sokféle kreatin létezik, így ebben a cikkben összegyűjtjük a legnépszerűbbeket.

Mi a kreatin?

A kreatin az fehérje eredetű anyag, nitrogénsav természetesen jelen van a testünkben és más állatokban. Megtalálható az izmokban, ahol hozzájárul az ATP (egy sejt, amelyet a sejtjeink energiához használnak) szintéziséhez.

Másrészről, la kreatin megkönnyíti a mobilitást és az izomtónust az energiatermelés elősegítésével, aminek következtében az alany jobban ellenáll a fáradtságnak és korábban felépül. Ennek következménye, hogy az izomteljesítmény javulni fog, lehetővé téve, hogy többet gyakoroljon kevesebb idő alatt. Hasonlóképpen az izomtömeg is növekszik, bár ez nagyrészt a megnövekedett vízfogyasztásnak és az izmok vízvisszatartásának köszönhető.

Ezek a tények miatt széles körben tanulmányozták és alkalmazták a sport területén., ergogén és természetes anabolikus anyag Könnyen megvásárolható kiegészítőként az egészségügyi és sportüzletekben. Nemcsak jobb teljesítményt, hanem intenzív (főleg anaerob) gyakorlatok után jobb és gyorsabb gyógyulást is lehetővé tesz. Ennek ellenére nem szteroid és használata nem tiltott a versenyben.

Amellett, hogy testünk része és táplálékkiegészítőként alkalmazható, hús és hal fogyasztásával is be lehet építeni a szervezetünkbe (például a hering jelentős mennyiségű).

Óvintézkedéseket kell-e tennünk a fogyasztásában?

A kreatint általában figyelembe veszik, biztonságos anyag súlyos mellékhatások nélkül. A túlzott adagok fogyasztása azonban veseproblémákat okozhat.

Szárazságot is okozhat az izmok vízfogyasztása vagy emésztési problémák miatt. Használatakor be kell ütemezni az adagokat és sok vizet kell fogyasztani.

A kreatin típusai

Étrend-kiegészítők szintjén és sportolásra, Az izomfejlődés és a teljesítmény javítása mellett az idő múlásával különböző kreatin formulákat hoztak létre, amelyek elérhetőek a piacon. Bár számos lehetőség van, a leggyakoribb és legismertebbek közül néhány a következő típusú kreatinból áll.

1. Kreatin-monohidrát

A legnépszerűbb és az egyik leghatékonyabbnak tartott kreatin-monohidrát a fő; amelyből az összes többi kifejlődik (amelyek általában valamilyen anyagot tartalmaznak a hatásuk fokozása érdekében). Ez az anyag kezdetben 88% kreatinból áll, a fennmaradó 12% víz. Nem tartalmaz egyéb adalékanyagokat. Hidratáló, csökkenti a sejtkárosodást és növeli az intramuszkuláris kreatinszintet.

2. Kreatin-hidroklorid vagy sósav

Ez egy olyan anyag, amelyben a kreatin és a sósav összekeveredik, így válik stabil, hatékony és könnyen oldódó molekula. Ez az egyik legfrissebb képlet, amely szintén kevesebb problémát generál.

3. Kreatin-glükonát

Ebben a képletben a kreatin és a glükóz molekulák összekapcsolódnak, így egyesülésüket a test úgy szívja fel, mintha a második lenne, és megkönnyítené a kreatin megérkezését az izomba.

4. Kreatin-foszfát vagy foszfokreatin

Ez a típusú kreatin 62–38 arányban ötvözi a kreatint és a foszfort, azzal a szándékkal, hogy az említett egyesülés révén fokozza a kreatin hatékonyságát. Úgy tűnik azonban, hogy nem kínál jobb eredményeket, mint a monohidrát. Segít a sovány szövetek felépítésében.

5. Kre-lúgos kreatin

A kreatin-monohidrát fogyasztásával feltételezhető problémák kiküszöbölésére kifejlesztett formula az egyik legtisztább. PH-ja ennél magasabb, ami jobb felszívódást generál és megakadályozza a kreatin felszívódása helyett a kreatin képződését.

A kreatinin keletkezésének megakadályozásával, kevesebb kockázatot jelent a veseproblémákra. Az egyik legjobban felszívódó anyag nagy energiát és izomerőt eredményez, ugyanakkor alacsonyabb dózisra van szükség. Azonban továbbra is kétséges, hogy hatékonyabb-e, mint a monohidrát.

6. Kreatin-malát

Ez a formula keveri a kreatint az almasavval, oldható és lehetővé teszi az izmok javulását anélkül, hogy befolyásolná a zsírszintet vagy a vérnyomást. Több energiát termel, mint a monohidrát. Olyan betegségeknél is alkalmazzák, mint például krónikus fáradtság.

7. Kreatin-etil-észter

Ebben a képletben a kreatin-monohidrát és az alkohol keveredik, a kreatint észterezve. Felszívódása után nagy sebességgel kreatinra és etanolra oszlik, lehetővé téve jó behatolás a sejtmembránba.

8. Kreatin-citrát

A vízoldhatóbb képletnek tekintik, és citrátot és kreatint tartalmaz. Könnyen felszívódik és nagyon népszerű, főleg, hogy általában nem okoz gyomorproblémákat vagy kellemetlenségeket. Nem bizonyították azonban, hogy hatékonyabb lenne, mint a monohidrát.

9. Egyéb típusok

A fent említettek csak a leggyakoribbak és könnyen megtalálhatók, de sok más is létezik, mint kreatin-nitrát, dekanát vagy AKG. Az egyik vagy a másik megválasztása nagyban függ az egyes személyek igényeitől és a mellékhatások jelenlététől vagy hiányától. Figyelembe kell venni, hogy tanácsos lenne meghatározni és irányítani az adagokat táplálkozási szempontból és az egyes személyek jellemzői alapján.