biztonságos

Jelenleg sokan kételkednek abban, hogy mennyire biztonságos a kreatin a vesék számára, mivel sok olyan információ kering, amelyben jelzik, hogy károsítja ezeket a szerveket. Ez alapvetően mítosz, de ez nem jelenti azt, hogy ne kellene óvintézkedéseket tenni.

Ne feledje, hogy a kreatint az egyik leghatékonyabb étrend-kiegészítőnek tartják, képes hozzájárulni az erő és az izomtömeg növeléséhez. Hasonlóképpen előnyben részesíti a nagy intenzitású gyakorlatok teljesítményét is. Ennek ellenére szó esett a kreatin vesére gyakorolt ​​káros hatásáról is.

Azok, akik gyakran sportolnak, különösen ha erősen edzenek, hajlamosak a magas fehérjetartalmú étrendre, és kiegészítésként a kreatint használják. Gyanították, hogy ez túlzott terhet róna a vesére. Tehát a legfontosabb kérdés: mennyire biztonságos a kreatin a vesék számára? Lássuk.

Mi a kreatin?

Először, a kreatin egy molekula, amely természetesen jelen van a testben. Néhány aminosavból jön létre, amelyek a fehérjékben vannak. Hasonlóképpen, a kreatint olyan élelmiszerekből nyerjük, mint a hal és a hús.

A nálunk lévő kreatin nagy része az izmokban helyezkedik el, és ott látja el fő funkcióit. A test nagyjából a napi szükséges kreatin felét állítja elő; a többit étellel kell megszerezni.

Ezért van egy kreatin nevű étrend-kiegészítő, amelyet főleg a sportolók használnak a teljesítmény javítása érdekében. Ez a kiegészítés lehetővé teszi az erő, az erő, az állóképesség és a helyreállítási képesség növelését. Nem tekinthető doppinganyagnak.

Felhasználások és mellékhatások

Számos vizsgálatot végeztek annak megállapítására, hogy a kreatin táplálék-kiegészítőként milyen hatással van a szervezetre. Ezek a tanulmányok azt mutatják ennek az anyagnak a fő hatásai a következők:

Ha a kreatin kiegészítést megfelelően használják, az nem okoz káros hatásokat. Mindazonáltal, a kreatin negatív hatással lehet a vesére azoknál, akiknek korábban veseproblémái vannak.

Továbbá, Ennek a kiegészítésnek nagy adagjai bizonyos esetekben mellékhatásokat okoznak:

A kreatin biztonságos a vesék számára?

Visszatérve arra a kérdésre, hogy a kreatin biztonságos-e a vesék számára, legalább 12 tanulmány foglalkozik ezzel a kérdéssel. Mind arra következtetnek ez a táplálékkiegészítő nem okoz negatív hatást egészséges felnőttek veséjére.

Nem okoz káros vesehatásokat sem ALS-amiotróf laterális szklerózisban, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél, sem menopauzás vagy posztmenopauzás nőknél. Ennek ellenére, a fogyasztás körültekintését bizonyos esetekben ajánlották.

Ez a figyelmeztetés, amint azt a fentiekben említettük, főleg azokra vonatkozik, akiknek veseproblémái vannak, vagy nagy a kockázata annak, hogy szenvednek tőlük. Különösen, ha feleslegben fogyasztanak fehérjét. Valójában vannak bizonyítékok arra a felesleges fehérjebevitel, még kreatinbevitel nélkül is, felgyorsítja a károsodást vesebetegeknél.

Elterjedt mítosz

Nagyszámú publikáció állítja, hogy a kreatin mindig káros a vesékre. Ezek az állítások néhány helytelen információn alapulnak, amelyeket ítélet nélkül terjesztenek.

A kreatin növeli a kreatinin szintjét a szervezetben, de ezt a veseműködéstől függetlenül teszi. A kreatininszint azonban a vesekárosodás mutatója, és ha valaki gyakran fogyaszt kreatint, akkor a vizeletvizsgálatokban megemelkedettnek tűnik, anélkül, hogy feltétlenül veseproblémák jele lenne.

Továbbá, a kiegészítő folyadékretenciót generál, ezért mindig ajánlatos, hogy a hidratálás gyakoribb legyen lenyeléskor. De ez nem azt jelenti, hogy a kreatin nem biztonságos a vesék számára.

  • Lanhers C., Pereira B., Naughton G., Trousselard M. és mtsai. Sports Med, 2017. 47 (1): 163-173.
  • Silva AS., Pertille A., Barbosa CG., Silva JA., Et al., A kreatinpótlás hatásai a vesefunkcióra: szisztematikus áttekintés és meta-elemzés. Journal of Renal Nutrition, 2019. 29: 480-489.
  • Rendón Rogríguez R., A hiperprotein-diéták hatása a veseműködésre: aktuális vita. Klinikai táplálkozás az orvostudományban, 2018.

Újságírást végzett a Bogotai Felsőoktatási Alapítvány INPAHU. Tanulmányok Társadalomtudományi végzettség, a bogotai „Francisco José de Caldas” kerületi egyetemen. Szerző a "Kemény - élet megközelítései" és "Egy ezer karú folyó" könyvekből. Társszerző többek között a "fogságban tartott humor", a "döbbenet leltára", a "közösségi nyomatok" és a "hat elmesélendő történet". A kulturális újságírás ösztöndíjának nyertese, Kolumbiai Kulturális Minisztérium (1999). A Semana-Petrobras újságírói díjainak nyertese (2011) és átadás Kolumbia-Servbinetega-nak (2012). A Kulturális Minisztérium országos irodalmi szakmai gyakorlatának nyertese (2009 és 2018). A "Ciudad de Bogotá" krónikaverseny győztese (2014). Megtisztelő emlék a Nemzeti Krónika és Bizonyságtétel Versenyen, Központi Egyetem (2017) valamint a Krónika Könyvek Országos Díjában (2010). Az "Az olvasás az én történetem" felhívás nyertese (2011), többek között.