Ez a cikk közvetlenül kapcsolódik a Mérje meg a lehetőségeket szakasz eszközéhez. A kritikus úszási sebesség teszt népszerűnek és könnyen használhatónak bizonyult az úszók aerob kapacitásának meghatározásához.
Szerző: Matthew Coulson, J. CooperyD.
Jelenleg számos módszert alkalmaznak az optimális edzési küszöbök meghatározására, valamint az aerob és anaerob kapacitás korrekciójára. Ide tartozik a tejsavas küszöbérték (anaerob küszöb), a sprintkészletek laktátszint, a laktátminimum (LM), a maximális oxigénfogyasztás (V02max) és a készletek alkalmazása adott pulzusszám mellett. A tesztek alkalmazásának fő okai a következők:
- Ellenőrizze az úszók változását az edzés során (például az aerob vagy anaerob kapacitás bármilyen javulása vagy csökkenése)
- Konfigurálja az edzés intenzitását, amely lehetőséget nyújt az úszó versenyképességének javítására.
Ezután, és mielőtt mélyebben foglalkoznánk a kritikus úszási sebesség tesztjével, megmagyarázzuk azokat az okokat, amelyek miatt ez az úszó aerob képességének tesztje kényelmesebb, mint más laboratóriumi tesztek, vagy amelyeket nehezebb elvégezni. Azok számára, akik nem ismerik a fiziológiai laboratóriumi vizsgálatokat, tanácsos közvetlenül a következő szakaszra lépni (VCN).
A kép azt a pontot szemlélteti, ahol a laktát hirtelen felhalmozódni kezd a vérben. Megfelelő edzéssel a sportoló késleltetheti ezt az eseményt, és ezért hosszabb ideig fenntarthatja az intenzív erőfeszítést.
A laktátminimum (LM) teszt egy másik módszer az úszó anaerob küszöbének azonosítására. Ígéretes módszer az optimális kadencia átírására a távolsági úszók képzéséhez (Tej Tburet al, 1993). Először is, a teszt magas vérlaktát-szintet igényel, amelyet két maximális, egyenként 50 méteres ismétlés elvégzésével lehet elérni. Ezt 5-6 darab 300 méteres sorozat követi fokozatosan növelt sebességgel. Az elképzelés az, hogy a normális gyógyulás miatt a vér laktátkoncentrációja lassabban csökken, mint az LM, és a vér laktátja meghaladja az arányt. Az LM akkor az a sebesség, amellyel a tejsav vérébe jutás sebessége meghaladja a tejsav eliminációjának sebességét.
Noha a laktáttesztek meglehetősen pontos eredményeket adnak, nem ideálisak, mert megkövetelik a vér (minták) kivonását az úszótól, a tapasztalt személyzettől, viszonylag drágák és sokáig tarthatnak. Ennek ellenére lehetőség van olyan objektív tesztek alkalmazására, amelyek nem invazívak, olcsó felszerelést/anyagot igényelnek és könnyen adminisztrálhatók. Ezen intézkedések egyike a VCN.
Kritikus úszási sebesség
Az NCV koncepciója érvényes és következetes tesztnek bizonyult az aerob kapacitás mérésére (Wakayoshi, 1991). Ennek a tesztnek az előnyei: nem invazív teszt, könnyű minden edzőre alkalmazni, és hogy az egyetlen felszerelés szüksége van egy stopperóra. Ezt a tesztet "úszási sebességként definiálják, amely elméletileg folyamatosan fenntartható a kimerültség elérése nélkül" (Wakayoshi, 1991). Vagyis az NCV képviseli a fenntartható munka legnagyobb hányadát, amely lehetővé teszi a laktát egyensúlyi állapotban tartását (ahol a laktáttermelés megegyezik annak eliminációjával).
1991-ben Wakayoshi több személyt 6 különböző sebességgel úszott egy úszóalagútban (alsó kép). Az alanyok minden sebességnél úsztak, amíg nem tudták folytatni. A kapott időkkel (T, másodpercben) kiszámította a távolságot (D) a D = (sebesség x idő) általános képlettel. Ezután regressziós vonalat rajzolt a távolság és az idő közé (a D = a + bT egyenlettel). A vonal dőlése meghatározta az úszás kritikus sebességét.
Egy másodperc alatt tanulmány, Wakayoshi (1992) gyakorlati módszert kínált az edzőknek az NCV meghatározására egy normál medencében. Az alanyok négy távot (50 m, 100 m, 200 m és 400 m) úsztak a lehető leggyorsabb sebességgel, másodpercekben rögzítve az időket. A tanulmány szignifikáns összefüggéseket talált a normál medence NCV-je és a tejsav felhalmozódásának sebessége között az izmokban (V-OBLA). Jelentős összefüggést talált az úszóalagútban a V-OBLA és a VCN között, és végül a normál medencében lévő VCN és az úszó alagútban található VCN is szorosan összefügg. Ez arra a következtetésre vezetett, hogy az NCV-t nem invazív módszerként kell használni a standard érték meghatározásához, hogy megállapítsák az egyes úszók optimális edzésintenzitását.
Ginn (1993a) két maximális sebességet használt az NCV meghatározásához (50 m és 400 m), és meghatározta, hogy ezeket a távokat edzés közben és az úszó első búvár feje nélkül kell teljesíteni. Az NCV kiszámításának eljárása különbözött a Wakayoshi által alkalmazott eljárástól:
VCN = (D2-D1)/(T2-T1), ahol:
D2 = 400 méter úszási távolság, D1 = 50 méter úszási távolság, T2 = 400 méter idő (másodpercben), T1 = 50 méter idő (másodpercben)
A VCN képletnek megfelelő eredményeket méter/másodpercben (m/s) adjuk meg. Például, ha egy úszó 400 métert tesz meg. 290,5 másodperc és 50 m alatt. 30,2 másodperc múlva ennek az úszónak az NCV-je a következőképpen lesz kiszámítva:
VCN = (400 - 50)/(290,5 - 30,2) = VCN = 350/260,3 = VCN = 1,3446 m/s
Ginn (1993a) ezt követően kijelentette, hogy az NCV teszten kapott érték felhasználható a különböző távolságok sorozatainak edzésidejének meghatározására. Például egy javasolt 6 x 400 m-es sorozat esetén mindegyiknek az ideje
6 ismétlést (Tr) a következőképpen számolunk:
Tr = szükséges távolság/VCN = Tr = 400m/1,3446 m/s = Tr = 297,49 másodperc = Tr = 4 perc. 57,5 s.
Ginn (1993b) a kritikus úszási sebesség nagy részét hozzákapcsolta a jelenlegi edzésprogramokhoz, és megállapította, hogy az NCV egyenértékű az 100 méteres úszással az úszó maximális kapacitásának 80-85% -os intenzitásával, vagy a 400 méteres úszással 90-95% -kal.
Ezután javasolta az edzésintenzitás rendszerét, amelyet a következő táblázat szemléltet:
1. táblázat: Az edzésintenzitások egyszerű rendszere NCV számítások alapján.
| 1 | 75-80 | > 75 |
| két | 80-90 | 75-85 |
| 3 | 90-100 | 85-95 |
| 4 | 100-100 | 100 |
| 5. | 100-110 | 105 |
Ezek hozzávetőleges értékek, és az úszó képességétől függően változnak. Ez az osztályozási rendszer olyan intenzitásokat biztosít, amelyek közelítik az olimpiai bajnok Alexandre Popov által a barcelonai olimpiai játékokra való felkészülés során közzétett és használt kategóriákat (Touretski, 1993).
Cooper (1996) nyolc magas szintű és hatékony úszót vizsgált szabadúszásban és mellúszásban egyaránt, és meghatározta az egyes ütések kritikus úszási sebességét. Meghatározta a laktátküszöböt és a sebességet azon a ponton is, ahol a tejsav elkezdett felhalmozódni az izmokban (OBLA, laktát 4 mM-nál). Az alábbi táblázat összehasonlítja a három úszási sebesség (m/s) eredményeit:
2. táblázat: A mellúszás és a bejárási teszt során kapott paraméterek átlagértékei
| VCN (m/s) | 1.02 | 1.34 |
| Tejküszöb (m/s) | 1.25 | 1.25 |
| OBLA sebesség (m/s) | 1.32 | 1.32 |
Tejküszöb = Laktátküszöb Vobla = Sebesség az OBLA-hoz (4 mM)
3. táblázat: A sprinterek és a középtávúszók átlagos kritikus úszási sebességei
| Előszezon | 1.37 | 1.40 |
| Post-aerob | 1.43 | 1.40 |
| Anaerob utáni | 1.43 | 1.41 |
Végül arra a következtetésre jutottak, hogy az NCV érzékeny módszerként alkalmazható a képzés előrehaladásának mérésére.
Ha az edzőknek és az úszóknak kevés ideje és korlátozott erőforrásaik vannak az NCV értékelésére, akkor hány maximális úszást kell megtenniük? Couldson (1997) két, három és négy maximális úszást vizsgált meg, és megállapította, hogy két időzített esemény (az egyik 200 m-es, a másik a 400 m-es) bizonyult a legalkalmasabb módszernek az NCV meghatározásához, összehasonlítva a négy táv régi módszerével ( amelyet a követendő standard módszernek tekintettek).
Következtetések
A VCN használata az úszó aerob képességének következetes és érvényes tesztje, ugyanakkor érzékenynek tűnik az edzés során alkalmazott változásokra. A VCN az edzők és úszók számára könnyen használható koncepció, olcsó, nem invazív (például nem igényel vérminták kivonását), és az egyetlen szükséges eszköz egy stopper.
Lépésről lépésre útmutató az NCV meghatározásához
Normál 1000 méteres bemelegítés az úszó választása szerint.
1. módszer:
- Az úszók 4 maximális úszást (50 m, 100 m, 200 m és 400 m) vagy két maximális úszást végeznek (200 m és 400 m). Fontos időt hagyni az egyes erőfeszítések között, hogy az úszó felépüljön.
- Minden úszást úgy kell végezni, hogy az úszó a vízben van, anélkül, hogy az úszó előbb fejen ugrana vagy kívülről ugrana.
- Rögzíti, hogy az úszó mennyi idő alatt teljesíti az egyes távokat (másodpercben).
- Helyezze be az adatokat a kalkulátorba a Mérje meg a potenciálját részben (www.altorendimiento.com)
2. módszer:
- Végezzen el két maximális úszást (400 m és 50 m) (Ginn, 1993a és b), és ne feledje, ne ugorjon le a medence széléről. Tolja magát a medence belsejéből.
- Jegyezze fel az egyes erőfeszítések idejét (másodpercben).
- Helyezze be az adatokat a Számolja ki a potenciálját számológépbe (www.altorendimiento.com)
- Az egyes sorozatok edzésidejének meghatározásához használja a fenti képletet.
Az NCV kiszámítására szolgáló on-line teszt megtalálható az Ön potenciáljának mérésére szolgáló tesztekben.