Dühöng a hasának gyors és hatékony megerősítésében?

Szeretne felfedezni egy látványos rutint a hasa számára, amelyet bárhol megtehet?

Olvassa tovább, és élvezze az egyik olyan edzés előnyét, amely a legjobb eredményeket hozta nekünk.

Ez a fajta rutin gyors és hatékony, és minden benne van, ami a jó edzéshez szükséges, sokkal kevesebb, mint 30 perc alatt.

  • Has: Látványos gyakorlatok
  • Különböző hűvös hasizom rutinok
  • Hasizomrutin: A legjobb tippek a hasának tonizálására
  • Tippek a lapos hashoz
  • Célszerű-e kardiovaszkuláris gyakorlatokat végezni a hasi gyakorlatok kiegészítéseként?
  • A fehérje jó a hasizmok felmutatásához?
  • A nagy intenzitású intervallumok elvégzésének előnyei tónusos hasizom esetén
    • Tónusítsa az egész testet 8 perc alatt [HIIT SESSION]
    • A TELJES TEST napi rutinja [csak 15 perc]
    • METABOLIC RUTIN zsírégetéshez a MAXIMUMig
    • Haladó HIIT edzés mindössze 10 perc alatt [BURN]
    • 9 ALACSONY HATÁS gyakorlatok a fogyáshoz
    • 20 TELJES TEST Testgyakorlat otthon
  • Milyen típusú étrend lenne a leghatékonyabb a hasi zsír elvesztésére?
  • Jó okok a finomított szénhidrátok csökkentésére

Has: Látványos gyakorlatok

Ez a gyakorlatok kiválasztása lehetővé teszi a has megerősítését

Tónusold meg a hasad, jó étrenddel és ezzel az edzéssel lehetséges.

Szeretne strandra kész hasmenést ezen a nyáron? Ezekre a gyakorlatokra van szüksége.

GONDOLJON AZ UTOLSÓ ABS ABS edzésére.

Valószínűleg ropogásokról, orosz fordulatokról, hátrafelé ropogásokról volt szó, több száz számlálóval.

Ezek tökéletesen jó mozdulatok.

De más módszert javasolunk, egy olyan gyakorlattal, amely száz évvel ezelőttre nyúlik vissza.

A hangsúly nem csak a test elejének vagy a rectus abdominis erősítésének a célja.

Ezenkívül a mély izmokra vagy a keresztirányú hasra koncentrál.

A mozdulatok az oldalra haladó ferdékre és a hátuk köré hajló izmokra is ütnek.

További szavak nélkül arra kérjük Önt, hogy vegyen fel kényelmes ruhákat, nézze meg a videót, és kezdje el ezt a munkamenetet, amelyet megosztunk Önnel.

Különböző hűvös hasizom rutinok

Ha az ebben a cikkben szereplő képzés lenyűgözte Önt, most többet fogunk megmutatni:

perces

HATALMAS hasizom mindössze 10 perc hasi edzés közben

Tónusítsa fel felsőtestét, és szerezzen acélhasat ezzel a 15 perces rutinnal!

Jelölje meg a HAT CSOMAGJÁT, és Mondjon jót az ABODMINAL zsírnak

Ringassa az alsó hasizmait! Próbálja ki ezt a hasi edzést

Kardió edzés meghatározott hasi izmokhoz

HIIT WORKOUT egy meghatározott test számára [abszolútnak tűnik]

Hasizomrutin: A legjobb tippek a hasának tonizálására

✓ Nem kell órákat tölteni a hasizmok edzésével.

✓ A valóság az, hogy napi 10/20 perc elegendő a hatos csomagolásához.

✓ Ha azt szeretné, hogy a lehető legrövidebb időn belül elérje a tónusú gyomrot, anélkül, hogy egy zsírréteg takarná, javasoljuk, hogy ma végezze el ezeket a gyakorlatokat, étkezzen helyesen és kövesse az alábbi tippek mindegyikét:

✓Nagyon fontos, hogy minden gyakorlatot a megfelelő technikával hajtson végre. A Little segít, sok ismétlést végez, de helytelenül. Mintha ez nem lenne elég, megnő a súlyos sérülés veszélye.

✓ Ha gyorsan meg akarja definiálni a hasizomokat, fogyasszon egészségesen, és végezze ezt az edzést kitartással és odaadással. Nem lesznek hasznuk, ha hasi rutint csinálsz egyszer és soha többé!.

✓ Ellenőrizze a napi fogyasztott kalóriákat. Ha naponta több kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz, akkor erős has lesz, de soha nem fogod tudni meghatározni. Csökkentse az elfogyasztott kalória mennyiségét

✓ Próbáljon következetes lenni erőfeszítéseiben. Egy nap ne töltsön be korlátozásokat, majd hagyjon el mindent. Ha eredményeket akar elérni, legyen következetes naponta

✓ A hasi edzések mellett elengedhetetlen, hogy több fizikai tevékenységre törekedjen, ami növeli az energiafelhasználását.

✓ Ne edzen csak 1 irányban. Add hozzá az edzéseket a ferde és az alsó hasizmokhoz.

Tippek a lapos hashoz

Tudom, arra vágysz, hogy definiált hasidot kapj.

Tapasztalatunk ezt jelzi, ha szeretné elérni, erőfeszítéseket kell tennie a maximumig.

BIZTOSÍTÓTŰ
Ennek az erőfeszítésnek a részeként azt javasoljuk, hogy szánjon egy kis időt arra, hogy elolvassa ezt a szuper teljes cikket, amely a legjobb trükkökkel jár a siker érdekében! KATTINTS IDE

Célszerű-e kardiovaszkuláris gyakorlatokat végezni a hasi gyakorlatok kiegészítéseként?

A kardió, más néven szív- és érrendszeri edzés vagy aerob testmozgás bármely olyan testmozgásként meghatározható, amely felgyorsítja a pulzusszámot.

A kardió rendszeres beépítése elősegítheti az extra zsírégetést, és közelebb vihet a vágyalt hasizmok eléréséhez.

Valóban vannak bizonyítékok, amelyek azt mutatják, hogy a szív- és érrendszeri edzés nagyon hasznos a hasi zsír csökkentésében, ami segíthet a hasizmok vonzóbbá tételében.

Így egy tanulmány kimutatta, hogy heti három-négy alkalommal végzett aerob edzés 17 férfiakban jelentősen csökkentette a hasi zsírt .

16 tanulmány áttekintése azt mutatta, hogy minél több kardiovaszkuláris gyakorlatot végeztek a résztvevők, annál nagyobb volt a hasi zsír mennyisége.

Ezeknek a hasizmoknak a megjelölésére előnyös lenne, ha napi legalább 20–40 perc közepes vagy erőteljes fizikai aktivitást, vagy heti százötven-háromszáz percet végezne.

Az olyan tevékenységek, mint a kerékpározás, a gyaloglás, a futás és az úszás, azok az egyszerű módszerek, amelyek lehetővé teszik az aerob edzés beépítését a napba.

NE FELEJTSE: Nem lehet a testét arra kényszeríteni, ahol zsírvesztést igényel. A hasi zsírvesztéshez következetes gyakorlatokra és megfelelő étrendre van szükség.

A fehérje jó a hasizmok felmutatásához?

Túl sok ember nem veszi észre a fehérje fontosságát, amikor sovány izmokat és következésképpen erős hasizmokat akar építeni. Izmai napi 0,8 és 2 gramm fehérjét használhatnak testtömeg-kilogrammonként.

Ezért, ha a súlya 70 kg, akkor naponta 56 - 140 gramm fehérjét kell megcéloznia.

Ne feledje, hogy a fehérjék táplálják az izmokat, hogy segítsenek újjáépíteni őket egy nehéz edzés után.

A magas fehérjetartalmú ételek fogyasztásának növelése elősegítheti a fogyást, a hasi zsír elleni küzdelmet és az izomnövekedést.

Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a nagy mennyiségű fehérje fogyasztása elősegítené> a jóllakottság érzetét és elősegítené az éhség kontrollját.

Más kutatások azt mutatták, hogy azok az emberek, akik csak 15% -kal növelték a fehérjebevitelt, csökkentették a kalóriabevitelüket, és jelentősen csökkentek a testzsír és a testtömeg.

A tenger gyümölcsei, a baromfi, a hús, a tojás, a tejtermékek, a hüvelyesek, a dió és a magvak remek példák az egészséges, fehérjében gazdag ételekre, amelyeket a lapos has érdekében hozzáadhat az étrendjéhez.

A nagy intenzitású intervallumok elvégzésének előnyei tónusos hasizom esetén

A HIIT egy olyan típusú gyakorlat, amely nagy intenzitású tevékenységekből és rövid gyógyulási időszakokból áll.

A HIIT a leghatékonyabb módja annak, hogy a pulzusát megemelje és

A nagy intenzitású intervallum edzés (hiit) hozzáadása a napi rutinhoz növelheti a fogyást és megkönnyítheti a hasának tónusát

Így egy vizsgálat kimutatta, hogy azoknak a fiataloknak, akik heti háromszor húsz percet végeztek H.I.I.T.-t, átlagosan két kilogramm fogyott és tizenhét százalékos csökkenést tapasztaltak a hasi zsírban 12 hét alatt.

Hasonlóképpen, egy másik tanulmány kimutatta, hogy 17 (tizenhét) nőnél, akik 16 héten át hetente kétszer végeztek nagy intenzitású intervall edzést, az összes hasi zsír 8% -kal csökkent.

Kétségtelenül az egyik leghatékonyabb módszer a nagy intenzitású intervall edzés (hiit) otthoni kipróbálására, ha a sorozatokat 20-30 másodpercig tartó sétával és futással változtatja meg.

Egy másik alternatíva a nagy intenzitású gyakorlatok, például ugrók, guggolások és burpeek váltogatása, rövid szünettel.

Tónusítsa az egész testet 8 perc alatt [HIIT SESSION]

A TELJES TEST napi rutinja [csak 15 perc]

METABOLIC RUTIN zsírégetéshez a MAXIMUMig

Haladó HIIT edzés mindössze 10 perc alatt [BURN]

9 ALACSONY HATÁS gyakorlatok a fogyáshoz

20 TELJES TEST Testgyakorlat otthon

Milyen típusú étrend lenne a leghatékonyabb a hasi zsír elvesztésére?

A legkényelmesebb étkezés a derék karcsúsítására egyszerűbb, mint sokan hiszik; tartsa tisztán és a lehető legtermészetesebben.

Kerülje a csomagolt és feldolgozott ételeket.

Mindig ne felejtse el elemezni az elfogyasztott ételek összetevőinek táblázatát.

A legegyszerűbb dolog olyan ételeket fogyasztani, amelyekben nincsenek összetevők.

Így a gyümölcsnek és a zöldségnek kell lennie a fő tápláléknak az étrendben, valamint az egész és változatlan gabonaféléknek, dióféléknek, felelős állati termékeknek (ha szerepelnek az étrendben) és a hüvelyeseknek.

Az ételeket a lehető leggyakrabban kell főznie, és jobb, ha a semmiből főz.

Tudjuk, hogy ehhez szükség van, és attól függően, hogy hol laksz, drágább is lehet, de biztosítjuk, hogy megéri.

Jó okok a finomított szénhidrátok csökkentésére

Ha ki akarja mutatni izmait és elveszíti testzsírját, okosan kell táplálkoznia.

A finomított szénhidrátbevitel korlátozása több zsírégetést eredményezhet, és ezáltal jobbá teheti az izmait.

A finomított szénhidrátok a feldolgozás során elveszítik rostjaik, vitaminjaik és ásványi anyagaik nagy részét, ami rossz tápértékű végterméket eredményez.

A sok finomított szénhidrát fogyasztása tüskéket és vércukorszint-csökkenést okoz, ami fokozott éhséghez és ételfogyasztáshoz vezethet.

Másrészt, ha több teljes kiőrlésű gabonát fogyasztunk, kisebb derék kerülettel és alacsonyabb testtömeggel lehet összefüggésben.

Valójában a kutatások azt találták, hogy azoknak, akik nagy mennyiségű finomított gabonát ettek, általában nagyobb a hasi zsír, mint azoknál, akik nagyobb mennyiségben fogyasztottak teljes kiőrlésű gabonát.

Próbálja meg kicserélni a finomított szénhidrátokat egész élelmiszerekre, például árpára, quinoára és kuszkuszra, hogy éhes maradjon és hasi zsírt égessen el.