Maricarmen Grisolía - PhD, dietetikus-táplálkozási és tanúsított táplálkozási edző
A lapos és markáns has elérése érdekében ne végezzen felülést, végezze el ezeket a gyakorlatokat
Biztosan igen! Aki nem?
Mindannyian szeretnénk a lapos és tónusú has, nemcsak azért, mert esztétikailag vonzó, hanem azért is, mert szinonimája a jó egészségnek és fitnesznek.
De mennyire nehéz edzenünk ahhoz, hogy lássuk azt a hat pack absot? Hány felülést kell elvégeznie? Hetente (vagy naponta) hányszor?
Valójában tudod mi a legjobb gyakorlat a hasizmok megerősítésére, meghúzására és megjelölésére?
Hála Mike Geary könyvének, megtudtam, hogy a hasi megjelenés titka nem százezer ismétlés végrehajtása a tipikus hasi gyakorlatok közül, de csökken a testzsír.
Ezt elsősorban a megfelelő étel, de igaz, hogy vannak olyan gyakorlatok, amelyek segít eltávolítani a hasi zsírt és hogy markánsabb hasizma legyen.
Itt szeretnék bemutatni három kedvenc gyakorlatom, akivel észrevettem, hogy a legtöbb hasi munkát végzem.
És találd ki, mi ... nem a gyakorlatokról szól, amiket gondolsz 😉
A legjobb gyakorlatok hasizomra (szerintem)
Itt videóra tettem a gyakorlatokat, mert szerintem könnyebben érthető.
Bár a videók angol nyelven készültek (nem találtam jól teljes és spanyolul magyarázott videókat), azt hiszem, a lényeg megértett, vagyis a gyakorlat végrehajtásának módja.
1) Guggolás súlyzókkal és függőleges préseléssel (súlyzó guggolás és préselés)
Itt a nehézséget növeli a súlyzók súlyának növelése.
Megjegyzendő, hogy ne használjon túl nagy súlyt, mert a legfontosabb az, hogy helyesen végezze a gyakorlatot (csavarás, hajlítás vagy bármi más nélkül).
Vigyázni kell arra, hogy a térdek leguggolva ne haladják meg a lábak hegyét, és a préselés során ne legyen ívelt a hát. Tartsa szorosan a hasizmait, és érezze a farizom munkáját, ahogy felfelé és lefelé halad.
2) Súlyzó hinta
Ez megtehető egy kézzel (mint a videóban) vagy két kézzel.
Hasonlóképpen az a trükk, hogy viszonylag nagy súlyt használunk, amellyel egy kicsit nekünk kerül a gyakorlat elvégzése (ami ha nem kerül, akkor azért van, mert nem csinálunk semmit, mi?), De hogy helyesen tudjuk csinálni.
Gyorsabban csinálom, mint a videóban, mert segít a súlyzó súlyában a teljes mozgás végrehajtásában. Látni fogja, hogy így a szív jobban felgyorsul, ami azt jelzi, hogy több kalóriát fogunk égetni.
Ezenkívül soha nem kapom olyan magasra a súlyt, inkább az arcom szintjén tartom, mint egy átlós előre ... A mozgás ekkor gyors és erőteljes, hagyva, hogy a súlyzó ritmusa elvigye magamat.
3) Hasi deszka
Itt két videót tettem fel, így láthatja az összes lehetőséget. Azt hiszem, mindent elég jól értek, tudom, hogy meg lehet csinálni.
Nagyon jók ... Most hogy csinálom őket?
Egy jó terv az beépítse ezeket a gyakorlatokat a heti testmozgásába, Ha van egy.
Ha nem, akkor csak szánjon öt-tíz percet minden reggel (vagy hetente háromszor) ezen gyakorlatok elvégzésére. Tea garantálom hogy hamarosan elkezd látni eredményeket.
Tegye ezeket az alábbiak szerint:
- Kezdje 15 ismétléssel a guggolással és a súlyzópréssel.
- Pihenés nélkül végezzen 15 ismétlést a súlyzó hinta mindkét kezével.
- Azonnal menjen a padlóra, és végezzen elülső deszkát 30 másodpercig.
- Váltson az oldalsó deszkára, 30 másodperc az egyik oldalon, majd 30 másodperc a másik oldalon.
A következő alkalommal, amikor elvégzi az edzést, lengessen egy kézzel, mindkét oldalon 10 ismétlés. Ezután növelje a súlyzó súlyát.
A deszkával való előrelépéshez használhatja a videóban jelzett haladást, hogy egyre nehezebb legyen, és amikor elérte a maximális szintet, kezdje el növelni az időt: egy perc deszka jó cél 🙂
Szeretné tudni, hogy pontosan hogyan kell elérni a lapos hasat?
Amit itt elmondtam, az csak egy része annak, amit tudnia kell ahhoz, hogy elégethesse a hasi zsírt és felvehesse a tetsző ruhákat anélkül, hogy megszerezné ezeket a csúnya tekercseket.
Az imént ismertetett gyakorlatok kiválóak, de be kell építenie azokat a jól megtervezett rutinokba, amelyeket rendszeresen elvégez, és el kell kísérnie őket a szükséges ételekkel is, hogy a hormonok az Ön javára működjenek és segítsenek a felesleges zsírégetésben.
Ha igazán lapos hasra vágysz, és még a hasadat is meg akarod jelölni, akkor a legjobb megoldás, amit tudok, Mike Geary könyvében található.
Mondom neked, mert ezt használtam, és ez lehetővé tette számomra, hogy életemben először (és 30 után ...) érjem el a hasizmaimat. Mivel már használtam és tudom, hogy működik, ajánlom.