A crossfit olyan tudományág, amely nagyon divatos a jó fizikai eredmények miatt, ha a gyakorolt gyakorlatokat megfelelő módon hajtják végre. Arról szól a erő edzés melyik technika a legfontosabb része a mozgások igényszintje miatt.
Ha a cél a teljesítés nagy intenzitású crossfit edzések és rendszeresen azt javasoljuk, hogy hagyja magát egy edző irányításában, hogy az adott mozgásokat életkorának, szintjének, tapasztalatának, súlyának és céljainak megfelelően méretezhesse. Bár a crossfit edző alakja fontos, ha sokkal specifikusabb eredményeket szeretne elérni, a kezdők számára számos crossfit rutin és edzés létezik, amelyek segítenek a fogyásban, a kardió javításában, valamint felkészítik és hangot adnak az izmoknak az edzéshez. a Crossfit boxokban az edzőkkel.
Mielőtt elkezdené meghatározni a 3 legjobbat crossfit edzések kezdőknek, Fontos hangsúlyozni, hogy a gyakorlatok nagy intenzitásúak, ezért fontos, hogy ne is kétségbeesetten edzen. Ezek olyan gyakorlatok, amelyeket lassan kell elvégezni, és a figyelmet az izmokra kell koncentrálni, hogy a test progresszív, nem káros módon reagáljon az ingerekre. Fontos lesz, hogy minden rutin előtt felmelegedjünk, és a végén nyújtózkodjunk.
Súlyzó rutin
Ez a rutin különösen érdekes, ha fel akarja készíteni az izmait és tónusba hozza őket, ily módon, amikor a crossfit boxhoz megy, akkor már nagyon sokat fog tenni. Izmaid sokkal jobban hozzászoknak az erõfeszítéshez, és máris méretet és erõt szereztek a súlyzók gyakorlatoknak köszönhetõen.
- 10 burpee melegedni
- 15 súlyzó serleg guggol
- 20 súlyzó katonai sajtó
- 20 súlyzó sor
- 10 hegymászó
Miután befejezte a rutint, tartson 1 perc szünetet, és igyon nyugodtan vizet vagy izotóniás italt. Kezdje újra a burpees-szel, és folytassa a rutint, amíg meg nem teszi négyszer vagy ötször, a kapacitásától és a sebességétől függően.
Kardio rutin
A kardió rutinok fontosak a zsírégetéshez és az állóképesség megszerzéséhez. Az erős szív és a szív- és érrendszeri állóképességet igénylő gyakorlatokhoz szokott, sokkal inkább képes lesz szembenézni más, izomerőt igénylő rutinokkal. Mindezek a gyakorlatok, amelyeket ebben a rutinban javasolunk, segítenek kalóriák elégetésében és javítani a szív- és érrendszeri ellenállást. Ezenkívül egyszerűen elvégezhetők, és nem igényelnek nagy és összetett kiegészítőket. Csendesen megteheti őket otthonról.
- Fuss 500 métert vagy 1 kilométert.
- 30 burpees
- 200 kötélugrás
- 30 ugró.
Rutin a saját súlyával
Ez az egyik legalapvetőbb gyakorlat, és azok számára készült, akik a crossfittel kezdik. Bár alapvető gyakorlatokról van szó, ez még nem jelenti azt, hogy együttvéve nem válnának nagy intenzitású rutinná. Az általunk javasolt rutinok ötlete az, hogy apránként, rövidebb idő alatt végezze el őket. Természetesen, ha indul, szánjon rá időt, és értékelje korlátait és képességeit. A rosszul végzett nagy intenzitású gyakorlatok végzetesek lehetnek az izmoknak és a csontoknak. A kevesebb több.
- 10 egyszerű abs
- 5 fekvőtámasz
- 200 ugrókötél
- 15 guggolás
Ismételje meg a rutint, de tartson egy 30 másodperces szünetet, amikor befejezi és folyadékot fogyaszt.
Hol lehet beszerezni az anyagot a crossfit rutinokhoz?
Bár a rutinok túlnyomó többségének nincs szüksége kiegészítőkre, néhányuk, például a súlyzókkal végzett gyakorlatok, felszerelést igényelnek. Az INTERSPORT-nál megkönnyítjük az Ön számára. Ban ben online áruházunk meg fogod találni súlyzók különféle súlyúak, ugrókötelek és hajtsa végre a kardió gyakorlatait, felfújható golyók ülni és edzéseket végezni, és még sokan mások fitnesz kiegészítők megdolgoztatni a hasizmaidat és izmaidat, és ezáltal elérni minden célodat.