Keresed a A legjobb gabonafélék egészséges a reggelidhez? El akarja kerülni az étrendet tönkretevő HIBÁK és CSALÁSOK esését?

gabonafélék

Ebben a cikkben megmutatjuk a A legjobb trükkök hogy gabonaféléket válasszon az egészséges reggelihez.

Ezt fogja megtalálni!

A LEGJOBB GABONA AZ EGÉSZSÉGES REGGEL

A gabonafélék nagyon fontosak a mi táplálás, de nem minden gabonafélét fogyasztunk egyformának.

Amikor a legjobb gabonát választjuk az egészséges reggelihez, akkor nincs kétségünk: ZAB.

Ez a gabonafélék valószínűleg a legtáplálóbbak, ízletesek, sokoldalúak és nagyon olcsók.

Annak érdekében, hogy megértse a zab minden jó dolgát, kérjük, kattintson ide (meglátja a 10 nagy előnyét).

Szintézisként tegyük fel, hogy a zab rostokat, szénhidrátokat, fehérjéket (igen! Fehérjék), valamint kiváló mennyiségű vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, amelyek elengedhetetlenek az egészségéhez.

Az egészséges reggeli elkészítésekor ezeket a recepteket ajánljuk:

❱ Kása

A zabkása tökéletes reggeli. Tartalmazza a zabpehelyet és a tejet (és más egészséges összetevőket).

❱ Zabliszt palacsinta

A zabpelyhes palacsinta az egyik kedvenc módszerünk arra, hogy ezt a gabonát hozzáadjuk étrendünkhöz.

Ezen a linken 3 különböző módszert mutatunk be azok elkészítésére.

TRÜKKÖK AZ EGÉSZSÉGES Gabona megválasztásához

Igen nem szereted a zabpelyhet vagy ha egyszerűen csak más lehetőséget keres, ne essen pánikba, vannak más nagyon jó gabonafélék is.

A hibák és a megtévesztés legjobb módja az alábbi trükkök betartása.

1.- Minél kevesebb szín, annál jobb

Maradjon távol a gabonaféléktől a legszínesebb, általában ezek azok több cukor van bennük és nem javasoljuk, hogy a reggeli szuper cukros gabonapelyhek alapján készüljön.

2.- Válassza ki a kevesebb cukrot tartalmazó gabonaféléket

Nézze meg a vásárolni kívánt gabona összetevőit és tápértékét, és válassza ki a legkevesebbet. Ellenőrizze a hozzáadott cukrot.

3.- Válasszon teljes kiőrlésű gabonaféléket

A finomított gabona rostoktól és tápanyagoktól megfosztották.

A teljes kiőrlésű gabona (vagy teljes kiőrlésű gabona) jelentős mennyiségű vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, amelyek elősegítik a test megfelelő működését.

Jó mennyiségű rostot is biztosítanak.

Mindig válassza a kevésbé feldolgozott gabonafélék, próbáljon teljes kiőrlésűeket kiválasztani.

Jó alternatívák lehetnek a teljes kiőrlésű gabonák, például a búza, a barna rizs és a kukorica.

4.- Nagyobb mennyiségű rost

Nagyon fontos, hogy azokat a gabonaféléket, amelyeket el fog fogyasztani legyen jó mennyiségű rost, Segítenek abban, hogy hosszabb ideig jóllakjanak, valamint segítenek méregteleníteni a testet.

A a gabonafélék rosttartalma nagyon változó, de próbáljon meg nem kevesebb, mint 5 gramm adagonként maradni

5.- Keressen kevés zsírtartalmú gabonaféléket

Tudta-e, hogy az ipari folyamatok során, amelyeknek számos gabonaféleségnek van kitéve, növényi zsírokkal vannak tele, amelyeket nem szabad visszaélni?

Tehát keresse meg a lehető legkevesebb hozzáadott zsírt tartalmazó gabonafélék.

Fontos, hogy ne feledje, hogy ha a vásárolt gabonafélékben dió vagy mandula van, akkor a zsír mennyisége növekszik.

Ez nem rossz, amennyiben tőlük származik, és nem hozzáadott növényi zsíroktól.

6.- Minél kevesebb összetevő van, annál jobb

Ha dobozos gabonapelyheket fog vásárolni, mindig azokat vegye, amelyek a legkevesebb ritka összetevőt tartalmazzák.

Minél jobban megérti a címkét, annál jobb.

MIÉRT NEM EGYENEK GABONÁT? CUKOR

A gabonaféléknek az étrendbe való felvétele kulcsfontosságú a futó legjobb sportteljesítményének eléréséhez, és annak helyes elsajátításának elsajátítása rendkívül fontos, ezért egy korábbi megjegyzésünkben azt javasoljuk, hogy ne válasszanak cukros gabonaféléket.

Leggyakrabban a legszínesebbek és a "legszórakoztatóbbak" azok, amelyek a legtöbb cukrot tartalmazzák, és általában azok, amelyeket a gyerekek inkább úgy választanak, hogy minden napjukat kezdjék.

Ezért úgy döntöttek, hogy tanulmányt készítenek a cukros gabonafélék reggelire fogyasztásáról, és bár gyermekeken végezték, fontos tudni az eredményeket, mivel felnőtteknél könnyen alkalmazhatók.

A Yale Egyetem kutatói által végzett vizsgálat során 91 5 és 12 év közötti gyermeket hívtak meg reggelizni, és véletlenszerűen 2 csoportra osztották őket (cukros gabonafélék vs cukormentes gabonafélék). .

Minden csoport 3 különböző gabonafélét választhatott, sovány tej, narancslé és gyümölcs (eper és banán) mellett. Ezenkívül cukrot, valamint több tejet és narancslevet tettek az egyes asztalok közepére, hogy korlátlanul tálalhassák őket.

Ezután a gyerekeket meghívták reggelizni otthon, majd később egy kérdőívre válaszoltak életkorukkal, nemükkel, fajukkal, információkkal arról, hogy mit ettek a reggeli előtt, és mi volt a hozzá kiválasztott gabonafélék. skála az 1-től 5-ig attól függően, hogy szerették vagy utálták.

A vizsgálat eredményei:

1.- Azok a gyerekek, akik cukor nélkül fogyasztottak gabonaféléket reggelire, valamivel több adagot ettek; míg a cukros csoport 2 adagot evett.

2.- Azok a gyerekek, akik cukor nélkül reggeliztek, több cukrot adtak hozzá, mint azok, akik cukros gabonaféléket fogyasztottak. Meg kell azonban jegyezni, hogy a cukros gabonafélékből álló csoport még így is az összes cukor kétszeresét fogyasztotta.

3.- A a tejfogyasztás hasonló volt mindkét csoportban.

4.- A A cukormentes gabonafélékkel rendelkező gyermekek 54% -a adott hozzá friss gyümölcsöt, míg a másik csoportnak csak 8% -a.

5.- A gyerekek többsége ismerte a vizsgálatban szereplő 6 gabonafélét, de döntő többségük a kedvencek közül kiválasztotta a cukrosakat.