Általános szabály, hogy az ideális az a edzés előtti snack 30 perccel az erőfeszítés megkezdése előtt ez 150-200 kalóriát biztosít számunkra, mindig mindegyik testtömegétől függően. Ez segít abban, hogy stabil maradjon a vércukorszintünk és megnyugtassuk a gyomrunkat azáltal, hogy felszívunk néhány gyomornedvet. Az étel, amelyet megeszünk, mielőtt futni indulunk könnyen emészthető szénhidrátok kevés rosttal. Lehet gyümölcs, például banán, szőlő, grapefruit vagy alma. Diófélék, mint dió, mazsola vagy mandula. És a szénhidrátok, mint a teljes kiőrlésű gabonák vagy a keksz.
A tejtermékeket nem vesszük figyelembe, mivel sok futónak vannak emésztési problémái, bár személyes ajánlásként jó lehetőség enni egy zsírmentes joghurt ha laktóz toleránsak vagyunk, mivel probiotikus étel, és segíthet a gyomor megnyugtatásában és az emésztésben.
Ne felejtsd el azt figyelembe kell vennie az elvégzendő képzés típusát és mikor fogják megtenni. Nem ugyanaz a magas intenzitású edzés (sorozat, HIIT, farleks stb.), Mint egy helyreállító vagy alacsony intenzitású edzés.
Egy intenzív edzés során testünknek nagyobb véráramlásra lesz szüksége az izmokban, ami csökkenti gyomrunk emésztési képességét, ezért az edzés előtti étkezés részletesebb tervezésére lesz szükségünk, mint egy alacsony intenzitású edzéshez.
A befejezés előtt azt szeretném mondani, hogy a sportoló étrendjének egyik leggyakoribb hibája az, hogy csak közvetlenül az edzés előtt vagy után vegye figyelembe az ételt. Erre emlékeznünk kell a napi összes étkezés fontos az optimális edzéshez.
Ennek ellenére tudnunk kell, hogy minden futónak megvannak a maga igényei és más a teste, ezért a legjobb, ha a futás előtt kipróbáljuk az ajánlott ételeket, amíg meg nem találjuk a számunkra legmegfelelőbbet.
És te, milyen ételeket használsz, mielőtt futni indulnál?