Szüksége van ötletekre az egészséges reggelihez? Kombinálja a reggelijét, és próbálja ki ezt az 5 egészséges reggelit, amelyek segítenek a fogyásban.
Felejtsd el a péksüteményeket, hogy ideális súlyunk legyen, aranyszabály az, hogy reggelit egészséges ételekkel kezdj a napra. Kétségtelen, hogy az egészséges ételek melletti egészséges táplálkozás segít fenntartani az energiát, lefedni az éhségrohamokat, és mit keresünk ezekben a cikkekben, sújt veszteni.
A kutatások azt mutatják, hogy az emberek jobban fogynak és tartják fenn a reggelit. Ezenkívül a reggeliző emberek általában fontosabb tápanyagokat kapnak a test számára, például rostokat és vitaminokat. Természetesen nem érdemes reggelizni semmit. Nagyon óvatosnak kell lennünk abban az ételben, amelyet úgy választunk, hogy a nap legfontosabb étkezését, a reggelit lefedjük.
Az egészséges reggelinek kiegyensúlyozottnak kell lennie, és fehérje, komplex szénhidrátok, rostok és egészséges zsírok kombinációját kell kínálnia, hogy teljes táplálékkal és jól táplálkozhassunk bennünket a napi kopás alatt.
Ebben a Clínica Amédic Granada cikkben megismerjük a legjobb egészséges reggeli ételeket, amelyek segítenek a fogyásban, és miért olyan jóak az egészségünkre.
5 egészséges reggeli étel, amely segít a fogyásban
1. Málna
Egy csésze málna óriási 8 gramm rostot eredményez. Ez több mint kétszer annyi, mint egy csésze eperben, és körülbelül ugyanannyi egy csésze bizonyos típusú babban. Mi olyan jó ebben a rostban a fogyáshoz? A több rost fogyasztása az egyik módja a súlygyarapodás megelőzésének, vagy akár a fogyás elősegítésének. Tanulmányok azt mutatják, hogy a rost mennyiségének 8 gramm/1000 kalória növelése körülbelül 4 ½ font súlycsökkenést eredményez.
2. Zab
A zabpehely kétféle módon segíthet a fogyásban. Először is tele van rostokkal, és hosszabb ideig teltebbnek érezzük magunkat. Másodszor, egy nemrégiben készült kutatásból kiderül, hogy a "lassan felszabaduló" szénhidrátokkal, például zabpehellyel vagy korpás gabonával készített reggelit edzés előtt 3 órával több zsírégetéshez vezethet. Hogyan? A "lassan felszabaduló" szénhidrátok fogyasztása nem emeli olyan magasan a vércukorszintjét, mint finomított szénhidrátok, például pirítós fogyasztása. Viszont az inzulinszint nem emelkedik annyira. Mivel az inzulin szerepet játszik testének zsírraktározásra való jelzésében, az alacsonyabb vércukorszint segíthet a zsírégetésben.
3. Joghurt
Más tanulmányok azt mutatják, hogy a joghurt reggelire fogyasztása segít a fogyásban. A joghurt fogyasztásának számos oka egy másik: a benne lévő fehérje további előnyt jelenthet Önnek, ha fogyni szeretne.
A tejsavófehérje természetesen megtalálható a joghurtban és más tejtermékekben, és hasznosnak bizonyult a fogyás szempontjából. Az elképzelések szerint a természetes joghurtot választják, amely a legegészségesebb, és ha szeretjük az ízesített joghurtot, mi lehet jobb módszer, mint édesíteni a természetes gyümölcsöket az édesítéséhez.
4. Mogyoróvaj
Lehet, hogy ez egy tipikusabb amerikai reggeli, de a dió is az első öt reggeli étel közé tartozik, amelyek olyan hihetetlenül elősegítik a fogyást, mint amilyennek hangzik. Az egyik módja annak, hogy reggelire fogyaszthatja őket, az a mogyoróvaj, amelyen az amerikai kanadák annyira rajonganak.
Hogyan segíthet a cachuete krém a fogyásban? Ennek valószínűleg az az oka, hogy a mogyoróvaj és az összes dióvaj jó adag egészséges zsírt, rostot és fehérjét biztosít - minden olyan tápanyagot, amely egészséges módon kielégíti a testet. A dió régen "rossz" hírű volt, mivel magas a kalóriatartalma és a zsírtartalma, de míg a diófélék és a vaj magas kalóriatartalmúak, addig 2 evőkanál mogyoróvajban alig van 200 kalória, 7 gramm fehérje és 2 gramm rost, de tápanyagokban is sűrű, így sok energiát adnak nekünk a reggelinél.
Próbáljon egy vagy két evőkanál mogyoróvajat kenni lehetőleg teljes kiőrlésű pirítósra (egy másik "lassan felszabaduló" szénhidrátra), vagy diót vagy dió vajat adjon a zabpehelyhez (egy másik "lassan felszabaduló" szénhidrát) a kiegyensúlyozott reggeli érdekében.
5. Tojás
Egy nagy tojás 6 gramm fehérjét és 70 kalóriát tartalmaz. A szénhidrátokhoz és zsírokhoz képest a fehérje hosszabb ideig elkerüli az éhséget. Azok az emberek, akik tojást fogyasztanak reggelire, hosszabb ideig érzik magukat, több energiával rendelkeznek, és reggelire is egészségesek.
Ha csak tojásfehérjét fogyasztunk, ez segít megtakarítani a kalóriákat, de elveszítjük a fehérje felét is (kb. 3 gramm van a sárgájában). Ez a fehérje teszi a tojást remek lehetőségnek, hogy egy jó reggelivel kezdje a napot. Ezenkívül a sárgája gazdag egészséges tápanyagokban, például kalciumban és a szemet védő antioxidánsokban: luteinben és zeaxantinban.
A sárgája az étrend fontos koleszterinforrása. Az étrendi koleszterin azonban már nem a szív egészségének gonosztevője, és a kutatók úgy vélik, hogy a legtöbb ember számára egy egész tojás napi fogyasztása jó.