Azt mondják a stressz a 21. század betegsége, A Nemzetközi Munkaügyi Szervezet (ILO) szerint pedig a stressz nagyon negatív hatással van egészségünkre és termelékenységünkre; A stressz egyéb következményei közül kiemelkedik a szorongás, a depresszió, az álmatlanság, az idegbetegségek és még az alkoholizmus is.

napokra

Mert csökkenti a stressz szintjét, Az ajánlások magukban foglalják az okokat okozó helyzetek felismerését és elkerülését, szemléletmódunk megváltoztatását, élvezhető tevékenységek végzését, a család közelségét, az elegendő alvást, a testmozgást és az étrend javítását.

Ez utóbbival kapcsolatban fontos ezt tudni nincsenek varázsételek, amelyek csökkentenék a stresszt, De ez nem azt jelenti, hogy az, amit megeszünk, nem befolyásolja az érzésünket. Ez azt jelenti, hogy amikor stresszesek vagyunk, bizonyos ételek még rosszabbá tehetik a helyzetet, bár vannak olyan ételek is, amelyek segíthetnek jobban érezni magunkat.

Ez utóbbira összpontosítva fontos megjegyezni hatása halmozott és nem azonnali, ezért ajánlatos ezeket tápláló étrend részeként fogyasztani mindennapjaink során.

Prebiotikumok

A Colorado Egyetem Boulder nemrégiben készült tanulmánya erre utal a prebiotikumok képesek megvédeni baktériumainkat belek a stressz negatív hatásaitól. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a prebiotikumok olyan élelmiszerek, amelyek jó baktériumok táplálásával elősegítik a bél egészségét.

Ne felejtsük el, hogy testünk immunitásának jó része a belünkön és annak baktériumain múlik. Védelmük érdekében ajánlott olyan ételeket fogyasztani, amelyek gazdagok a prebiotikumokban, mint pl spárga, hagyma és fokhagyma.

Gyógyteák

Gyógynövényes infúziók, mint pl kamilla remek alternatívát jelentenek a forró italokhoz, például a kávéhoz, azzal az előnnyel, hogy nem fogyasztanak nagy mennyiségű koffeint. Sokuknak jellemzői is vannak megnyugtató, amire szükségünk van, amikor stressz időszakban vagyunk.

C-vitaminban gazdag ételek

Bizonyára észrevette már, hogy amikor hosszabb ideig tartó stressz alatt vagyunk, megfázásos epizódok vannak. Ez azt jelenti, hogy legyengült immunrendszerünk. Ezért ajánlott rendszeresen fogyasztani C-vitaminban gazdag ételek az egészséges immunrendszer fenntartása érdekében hosszútávú.

Káliumban gazdag ételek

A kálium hidratáló elektrolit, amely gyulladáscsökkentő és ellensúlyozza a magas nátriumtartalmú étrend hatásaitvagy a vérnyomásszint és ennek következtében a stressz csökkentésével. A káliumban gazdag ételek közé tartozik a banán, a zöld leveles zöldségek, a lazac és az édesburgonya.

Magnéziumban gazdag ételek

Végül beszélünk a magnéziumról, egy ásványról, amelyről kiderült, hogy van hatékony a fáradtság és a fejfájás elleni küzdelemben. Ez az ásványi anyag megtalálható többek között sötétzöld leveles zöldségekben, tökmagokban, mandulában, avokádóban és fügében.