A karok karcsúsítása sok nő számára az egyik fő gond, mivel a karok könnyen elhanyagolhatók, méretük növekedhet és petyhüdt megjelenésű. Megmondjuk, hogyan lehet elkerülni.
Kitartással, edzéssel és új életmódbeli szokásokkal elérheti karcsú karok és tónusú megjelenésű. De az első dolog, amit meg kell tennünk zsírvesztés. De mivel kizárólag egy területen csökkenteni nem lehet, általánosítani kell az edzést, fogyni.
És ha kifejezetten zsírégetni akar, a Training Me-nél ebben az ingyenes útmutatóban szeretnénk segíteni. Töltse le most!
Nemcsak a testmozgás elengedhetetlen, hanem a hipokalorikus étrend. Miután ez a két oszlop rendeződött, a karok kizárólagos gyakorlatára koncentrálhatunk, anélkül, hogy szem elől tévesztenénk testünk általános edzését.
Most a kalóriakiadás testmozgás útján. Ehhez képzési rutinokat fogunk használni, ahol a aerob gyakorlatok, amelyek javítják a szív- és érrendszert, csökkentik a koleszterinszintet és csökkentik a vérnyomást. De kell erő-állóképesség és exkluzív erőgyakorlatok is.
Kezdésként javaslom a 30-45 perces rutin a testmozgás. Heti három edzést hajtanak végre, mindegyikben elosztva az izomcsoportokat.
hétfő. Mellkas és bicepsz, valamint könnyű kardió.
szerda. Lábak és vállak, valamint a mag erősítését szolgáló gyakorlatok.
péntek. Intenzívebb szív- és érrendszeri hát és tricepsz.
Minden foglalkozásnak másnak kell lennie, nemcsak a gyakorlatok változtatásával és nem unatkozással, hanem azért is, mert minden egyes gyakorlattal különböző izomrostokat hangozhatunk.
Először is jó, ha a fűtés keverve, aerob testmozgással, majd önterheléssel térjen át az általános alakformáló gyakorlatokra. Ilyen például az ugrás, az oldalirányú mozgások, az alacsony intenzitású fekvőtámaszok, ...
A fő részben azokra az izmokra összpontosítunk, amelyeket aznap edzeni akarunk. Azt tanácsolom, hogy összesen 6–8 gyakorlatot használjon, 3 vagy 4 sorozatot hajtson végre 16–22 ismétlés között, nagyon kis súlya mellett, és ügyeljen a test helyes testtartására a gyakorlatok végrehajtása során.
Minden olyan anyagot felhasználnánk, amely az edzőteremben rendelkezésünkre áll, de ha otthon csináljuk, akkor ideális lenne rugalmas szalagok és állítható súlyzók.
A Nyugodt Vissza vagy hűvös állapotban azt javaslom, hogy végezzen egy aerob regressziót, például 10 percet az elliptikus úton, nagy intenzitással kezdve, és csökkentve azt az idő előrehaladtával. A HIIT jó eszköz a munkamenet befejezésére és a zsírégetésre.
Karcsúsító karok: hangerő és gyakoriság
Fontos a képzési programok időzítése, megtervezése, hogy eredményeik legyenek egymással. De nemcsak testmozgásra van szükség, hanem egy jó étrendre is, amely összhangban áll az Ön által végzett gyakorlatokkal.
Azt tanácsolom, hogy adja magát a szakmai amely képes időben megtervezett és elérhető célokkal rendelkező tervezést javasolni, amely nemcsak a karjainak megjelenését, hanem az életmódját is megváltoztatja, mert ne feledje: „Fontosabb, hogy életmódjában apró változásokat láthasson a azonnal objektív. "
Természettudományi alapképzés a fizikai aktivitásban és a sportban