Minden zónát másképp kell dolgozni. Megmondjuk, hogyan kell csinálni.
A vágy, hogy szeretnék csinálni, és mindenekelőtt az a szokás, hogy rendszeresen sportolhatok, a megfelelő táplálkozás és a minőségi pihenés mellett az egészséges életmód építésének alapja, amint azt már kifejtettük. számos korábban publikált szöveg. Miután a három oszlop beolvadt, elmélyülni kell, ha mindegyiket felelősségteljesen vállalják, és oly módon, hogy mindegyikük maximális hasznát kihasználhassák. Ezért fontos, hogy olyan szakemberek kezébe adja magát, akik tudják, hogyan kell a legmegfelelőbben alkalmazkodni mindegyikük egyedi igényeihez, figyelembe véve az elérni kívánt célt.
A sportláb esetében az egyes izomcsoportok rendes, felelősségteljes, jól megtervezett és kivitelezett munkával történő szorítása a lehető legjobb módszer a lehető legjobb teljesítmény elérésére. Hülyeség lenne belépni egy edzőterembe, és megpróbálni felfedezni a súlyok és a gépek világát anélkül, hogy valaki felügyelne téged, ezért az edzésvágy ugyanolyan fontos, mint ahogyan mi csináljuk, ezért mindig ajánljuk a szakember által személyre szabott munkát. a területen.
Ebből a sorból fogjuk összeállítani a kettő közül a legjobbakat az izomcsoportok mindegyikének megmunkálásához, anélkül, hogy vitába szállnánk arról, hogy kényelmesebb-e őket elszigetelten, egy egészet koncentrálni. ülés kettő közülük, hogy minden rutinba olyan gyakorlatokat vegyenek fel, amelyek mindenki munkáját magukban foglalják, mert ez alapvetően az egyes szakértők kritériumaitól és különösen az egyes személyek végső céljától függ. Azt is tisztázni kell, hogy kiválasztásuk nem jelenti azt, hogy egyedül ők, messze tőle, de kimagasló hatással vannak az általuk végzett izomcsoportra.
Lábak
A személyi edző Michael Lordan a guggolás továbbra is a legerősebb gyakorlat az alsó test megmunkálására. Kiemelkedik az egyszerűbb klasszikus mozgás, valamint egy fejlettebb lehetőség, amely magában foglalja az ugrást. "A térdek soha nem haladhatják meg a lábfejet, vigyázva a párnázásra a lefelé vezető úton" - magyarázza.
A maga részéről, Vanesa Perez, A Forus edzőtermi lánc technikai részlegének vezetője az edzés harmadik változatát választja azáltal, hogy a terhelést és a nehézségeket növeli. Számára a guggolás "nagyon teljes gyakorlat, mert az összes lábizom érintett, a hát megterhelésén túl".
Fenék
Ebben az esetben mindkét szakember megosztja elkötelezettségét a fenékrúgás iránt, mint ideális gyakorlat a munka érdekében. "Ebben a gyakorlatban két lehetőségünk van: normál módon csinálni, ezért elérjük az izmok tonizálását, vagy súlygal, amellyel izomot érünk el és növeljük ezeknek az izmoknak a mennyiségét" - mondja Vanesa.
Lordan is hozza a oldalsó csípőemelés, amiért szintén négylábú helyzetből indul ki, a farizom kiegészítéseként.
Bicepsz
Vanesa Pérez szerint, a tömény bicepsz göndörödik "Kiváló gyakorlat a kar megmunkálása, mert el lehet különíteni a bicepszet és sokkal specifikusabban lehet dolgozni, mint amikor egyszerre több izmot dolgoznak".
Triceps
A ’Dippings’ vagy triceps dips A szakemberek szerint ezek a legjobb gyakorlatok erre az izomterületre. A padok a legjobb szövetségesek ezek elkészítéséhez, bár bármilyen más hasonló felület használható.
A fontos az, amint Vanesa Pérez figyelmeztet, "ne feledje, hogy ezek olyan apró izmok, amelyeket nem szabad túl nagy nyomásnak kitenni, ezért jobb, ha súlytalanul kezdjük el a gyakorlatot (önterheléssel), és fokozatosan hozzáadjuk súly".
Vissza
Meg kell különböztetnünk az alsó és a hátsó gyakorlatokat. Ez utóbbi esetében Vanesa Pérez az álla-felemelést választja, mert "kiváló erőgyakorlat, nagyon teljes és sok felhasználó egyik gyenge pontját, a vállöv mobilitását" dolgozza fel, miközben kiemeli a 'Felsőbbrendű ember’Az ágyék gyakorlására gyakorolt hatásáért.
„Viszonylag könnyű elsajátítani, és kezdők is megtehetik. Ez egy kiegészítő gyakorlat a has összehúzódásához, mivel a hát ellentétes izmaival kiegyensúlyozott edzést hoz létre. ”- magyarázza a Forus fitnesz vezetője.
Mell
Ebben az esetben két különböző gyakorlatot tudunk ajánlani, az egyikhez anyag szükséges, a másikhoz pedig nem.
Miguel Lordan a hajlításra fogad, egy könnyen adaptálható gyakorlatra, minden változattal, amelyet különböző fizikai és igényes szinteken elfogad, míg Vanesa Pérez marad. súlyzó mellkasi prés, mivel "sok érintett izmon kívül (pectoralis major, elülső deltoid, tricepsz, minor pectoralis, rotátor mandzsetta, trapéz, rhomboidok, valamint a hát és a nyak egyéb izmai), ez technikailag nem bonyolult gyakorlat".
Vállak
Ebben az esetben a választott az oldalirányú vállemelés, mivel Vanesa Pérez szerint „fontos, hogy vigyázzunk erre a testterületre, mert nagyon jelen van a legtöbb tevékenységben, amelyet napi szinten végzünk, és ehhez meg kell erősíteni. megfelelő módon. Ez a legmegfelelőbb gyakorlat ennek elvégzéséhez, és elvégezheti az elülső magasságot is, hogy nagyobb változatosságot biztosítson neki és megérintse a különböző izmokat ".
Has
Miguel Lordan és Vanesa Pérez is az Vas -vagy „lebeg” - nem csak a has, hanem az egész mag működtetése, a fitnesz világának hívószava, amely mind a hasi, mind a hát alsó részén található izmokat érinti.
A fenékekhez hasonlóan ezek variációi is óriásiak, mind oldalsó, mind vízszintes helyzetből kiindulva, és ahogy Vanesa tisztázza, a "vállak és a lábak egy része" is mozgósításra kerül.
Témák
Divat- és életmódújságíró. Melómana, sportoló és csokoládéfüggő. A 86-os szürettől.