A gyors fogyás a legtöbb ember, aki formába akar jönni, közös cél. Úgy tűnik, hogy tegnapnak kell történnie a dolgoknak, és egyik pillanatról a másikra lépjen be a korábban szűk nadrágba, és nézze meg a skálát, amely megmutatja a mindig álmodott súlyt. De hogyan lehet gyorsan fogyni harmonika-effektus nélkül? Hogyan lehet a lehető leggyorsabban elveszíteni az összes kívánt súlyt anélkül, hogy mindent gyorsan megszerezne, és mégis károsíthatja az egészségét?
Számos mód van arra, hogy megtanulja, hogyan lehet gyorsan fogyni, de már tudnia kell, hogy bizonyos módszerek nem lesznek hatékonyak a tartós fogyásban. Itt különítünk el 20 tippet, amelyek sokat segítenek abban, hogy a helyes, folyamatos, egészséges és egészséges fogyáshoz jusson. Vegye bele ezeket a tippeket a mindennapi életébe, és kezdje el látni a gyors eredményeket:
1. Kerülje a rossz szénhidrátokat
Az egyszerű szénhidrátokat (vagy rossz szénhidrátokat) általában finomítják vagy feldolgozzák olyan pontig, ahol a természetes tápanyagok és rostok eltávolításra kerülnek. Magas kalóriatartalmú ételek, amelyek tele vannak üres kalóriákkal. Ha sok rossz szénhidrátot fogyaszt, hajlamos lehet olyan egészségügyi állapotokra, mint a cukorbetegség, a szívbetegségek, agyvérzés, az elhízás. Emellett nem kínálnak jóllakottságot, ez a vártnál korábban éhesnek érezte magát.
2. Kardio gyakorlatok
A testgyakorlások szintén fontos szerepet játszanak a fogyásban az étrend mellett. Fuss, menj Zumba, kick-box, spinning, kerékpározás és közelharc a gyors fogyás érdekében.
Az aerob gyakorlatok a fogyás leggyakoribb formája. Hatékonyan növelik a pulzusszámot és az anyagcserét, amelyek a fogyás kulcsfontosságú elemei. Próbálja ki a körkörös edzést, a lépcsőedzést, az úszást, a kötélugrást, a teniszt, a futást stb.
3. Testépítés
A testépítés nagyon hatékony módszer a gyors fogyáshoz az életkor előrehaladtával. Az életkor előrehaladtával az anyagcserénk sebessége csökken. A testépítéssel több izmot építünk és elkerüljük a lassú anyagcserét, mivel az izmok hatékonyabban égetik el a kalóriákat. Válasszon az edzőteremben végzett testépítés vagy az otthoni edzéshez szükséges súlyok vásárlása között, de a súlyzós edzés az egyik legjobb gyakorlat a testsúly kezeléséhez és az immunitás javításához.
4. Reggeli kávé fogyáshoz
Mindennap tartalmazzon fehérjében gazdag, magas rosttartalmú reggelit, így a nap folyamán jóllakik és energikusabbnak érzi magát anélkül, hogy többet eszne.
5. Jó alvás a fogyáshoz
Aludjon naponta annyit, hogy fogyjon. A nem megfelelő alvási szokások tönkretehetik a fogyás tervét, mivel az alváshiány miatt a test ghrelin termelődik, ami késztetést idéz elő a cukor és más hizlaló ételek fogyasztására. A rossz alvási szokások emellett megváltoztathatják a hormontermelést, ami hasi zsírt okozhat.
6. Egyél gyümölcsöt és zöldséget
Javasoljuk, hogy naponta öt adag gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon, de ez az életkorától és nemétől függ. A 19 és 50 év közötti nőknek 7-8 adagot kell fogyasztaniuk, míg a férfiaknak 8-10 adagot. Az 50 év felettieknek a férfiaknak és nőknek napi 7 adag gyümölcsöt és zöldséget kell fogyasztaniuk. Próbáljon kevesebb kalóriát tartalmazó gyümölcsöt enni, több összetételű vízzel. Segítenek abban, hogy jól érezd magad, és nem járulnak hozzá a súlygyarapodáshoz azzal, hogy valamivel többet esznek belőlük.
7. Időközi edzés a fogyáshoz
Az intervallum edzések nagyszerű módszerek arra, hogyan lehet gyorsan fogyni. Csak 20 percig tartanak, ha nem számolják a bemelegítést és a lassulást. A legjobb eredmény elérése érdekében két-három naponta végezzen intervallum edzést. Ez azért van, mert amikor ismétléseket hajt végre, azok nagyobb intenzitással történnek. De ne tévesszen meg gondolat, hogy egy nap alatt lefogyhat, ha ezt a gyakorlatot végzi minden nap, mivel köztudott, hogy energiát éget el az izmaitokból, ami legalább egy napot igényel a pihenésre és a felépülésre.
8. Kerülje az alkoholt
Az alkoholfogyasztás sok kalóriatartalmú étel fogyasztásával jár. Ez az egyik fő oka annak, hogy kerülni kell az alkoholos italokat. Ezenkívül az alkoholfogyasztás lelassította az anyagcserét és zavarja a hormonokat, amelyek zsírégetést végeznek. Ha inni akar, akkor hetente egyszer tegye meg, egy-két adag kevesebb kalóriatartalmú desztillátum legyen.
9. Növelje a fehérje bevitelét
Töltsön meg tányérját 90 gramm sovány hússal, dióval, sovány joghurttal minden étkezésnél és snacknél. A fehérjében gazdag étrend is segít abban, hogy hosszabb ideig érezze magát teljesnek, és elkerülje az étvágyat.
10. Növelje a rostot
Feltétlenül adjon hozzá legalább 20 gramm rostot minden nap; adjon rostot étrendjéhez teljes kiőrlésű gabonákkal, gyümölcsökkel és zöldségekkel. Ezekkel a forrásokkal hozzáadva rostot étrendjéhez, hosszabb ideig maradhat teljesebb, segít a fogyásban.
11. Zsírégető ételek
Vannak bizonyos ételek, amelyek felgyorsítják az anyagcserét, felgyorsítják a fogyás folyamatát. Az olyan ételek, mint a bab, az alma, a dió, a gyömbér, a fűszerek, a zabpehely, a zöld tea és a víz olyan étrend, amelyet az étrendbe kell bevinni a gyors fogyás érdekében.
12. Omega 3 fogyni
Két oka van annak, hogy az omega 3 előnyös a fogyás szempontjából:
- Az Omega 3 javítja az izmok vérkeringését a gyakorlatok során.
- Az Omega 3 emellett olyan enzimeket is ötvöz, amelyek fontosak ahhoz, hogy a zsír energiát igénylő testrészekbe kerüljön.
13. Jóga fogyáshoz
A jóga az egész világon népszerűségre tett szert, mert ez egy teljes testű testmozgás, amely magában foglalja a rugalmasságot, alakformálást, erőnövelést és funkcionális mozgásokat, valamint a jó kardio- vagy aerob edzés tulajdonságait is kiváltja, ami elengedhetetlen a gyors fogyáshoz.
14. Gyógynövények fogyáshoz
A kutatások azt is kimutatták, hogy a gyógynövények és a fűszerek felgyorsíthatják az anyagcserét, elősegítik a testsúly-szabályozást és javíthatják az étrend általános minőségét. Próbálja ki a fahéjat, a kardamomot, az acai-t, a borsot és a köményt.
15. Csökkentett zsírtartalmú tejtermékek
Alacsony zsírtartalmú helyettesítők állnak rendelkezésre a piacon. Szinte ugyanannyi tápanyagot tartalmaznak, mint a teljes kiőrlésű termékek. Csak a zsír százalékos aránya csökken. Sovány tej, túró és sovány joghurt kapható. Jó lehetőségek azok számára, akik harmonikus hatás nélkül szeretnének gyorsan fogyni.
16. Bölcsen válassza az adagokat
Az ételváltás kezdetén nehéz szellemileg megszokni, hogy nem kell mindent megenni, amit rendesen fogyasztott. Ez azt jelenti, hogy nem kell rendelkeznie azzal a két zamatos pecsenyével, amelyet a homlokán lát. Cseppentsen csak egyet, és adjon hozzá más kis adagokat más ételcsoportokból. Ha nagyon éhes vagy, túlzolhatod a zöldségeket, amennyiben ezeket nem készítettük magas kalóriatartalmú szószokkal.
17. Hozzon létre gondolkodási szokásokat
Sokszor szokásból vagy valamilyen érzés miatt eszik, például csalódottság, szorongás, unalom stb. Hozzon létre olyan műveleteket, amelyeket mindig meg kell tennie, hogy ezt érezze, és ily módon ne támadja meg a hűtőszekrényt. Például, amikor ilyenkor szorong, gondoljon arra, hogy van két teljes pohár vize!
Megőrültél, hogy édességet eszel? Vegyen egy darab gumit és rágjon 20 percig. Dühös, 30 mély lélegzetet vesz. Számos módon cserélheti hűtőszekrényét olyan tevékenységekre, amelyek javítják egészségét és testét. Készítse el a!
18. Igyon sok vizet
Tudja, hogy teste minden fontos funkcióhoz a víztől függ, és mégsem minden nap fogyaszt megfelelő mennyiségű vizet. Nos, most már tudja, hogyan lehet gyorsan fogyni, és itt az ideje, hogy ezt abbahagyja. Nézzen meg néhány biztató módot, hogy a víz érdekesebb legyen, és mindenhova elviszi. A gyakorlatok során ne felejtsen el hordani egy üveg vizet, és 2-3 percenként gyakoroljon néhány kortyot.
19. Hallgasson zenét a testmozgáshoz
A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik a testmozgás során hallgatják a nekik tetsző zenét, különösen a gyorsabb és izgalmasabbakat, általában növelhetik a tevékenység intenzitását és nagyobb örömet okozhatnak. Ez elengedhetetlen a több eredmény eléréséhez, és mindenekelőtt ahhoz, hogy a legnagyobb megelégedéssel végezhesse a gyakorlatokat, és ezáltal szokássá tegye ezt életében.
20. Van egy nyereményed
Az egyik dolog, amely a legtöbbet segíti az embereket abban, hogy megtudják, hogyan lehet gyorsan lefogyni, az a jutalom megállapítása onnantól kezdve, amikor az eredmények megérkeznek. Ez lehet egy utazás, amelyet mindig is szeretett volna megtenni, gyönyörű és drágább ruhák vásárlása, új mobiltelefon vásárlása stb. A legfontosabb, hogy ezt tedd nyereménynek (nem érdemes ételnek lenni), és mindig ezen gondolkodj.
Ha a díj pénzügyi befektetéssel jár, akkor haladjon meg egy összeg megtakarítását minden olyan hétre, amelyen megfelelően követi a fogyás programját. Vagy ki tudja, javasolhatja-e partnerének, hogy vegye át ezt a díjat? Általánosságban elmondható, hogy a partner annyira akar, hogy a partner elérje a célt, és hajlandóak is segíteni.
Hogyan lehet elkerülni a harmonika hatást?
Javaslat hüvelykujjak!?
Gondolja, hogy most megtanulta, hogyan lehet gyorsan fogyni anélkül, hogy elszenvedné a harmonika hatást? Aki eddig megnehezítette csatáját? Az alábbi megjegyzés!
Ez a cikk először jelent meg Egészség reagál: 20 tipp, hogyan lehet gyorsan fogyni harmonika effektus nélkül