A legjobb matracok megtalálása a hátfájás csökkentésére bonyolult folyamat lehet, különösen, ha nem biztos abban, hogy mit keres. Számos lehetőség kínálkozik a piacon, és frusztráló és zavaró lehet megtalálni a legjobb matracot a derék- és derékfájás megelőzésére.
Mi a legfontosabb a matracban? Ebben az útmutatóban áttekintjük a matrac elengedhetetlen részeit megfelelő támogatás és kényelem biztosítása a hátán alvó emberek speciális igényei és azok számára, akiknek valamilyen fájdalma van a hát alsó részén vagy általában a háton.
A derékfájás már sok ember része az éjszakai rutinnak. Az alvás nem okozhat további fájdalmat a hátadnak, ezért létfontosságú megtalálni a jó támaszt nyújtó matracot.
A hát alsó része
Fontos erre emlékezni a támogatás és a szilárdság nem ugyanaz. Van egy puha matraca, és ugyanakkor nagyszerű támogatást kínál. Ugyanígy vannak olyan szilárd matracok, amelyek nem nyújtanak jó támogatást. Megfelelő támaszt eredményeznek azok a matracok, amelyek egyben tartják a hátadat és kényelmesek. Létfontosságú, ha matracot vásárolnak a hátfájás ellen.
Feszesség és érzés ideális hátfájás esetén
Igaz, egyesek inkább egy puha matracot részesítenek előnyösnek a hátukhoz. Attól függően, hogy milyen típusú alvásod van, a puhább matracok nagyobb konzisztenciát nyújthatnak, ha a gerincedet egy vonalban tartják, megkönnyítve ezzel kevesebb nyomáspont és kevesebb fájdalom érzését. Ez gyakran előfordul könnyű alvóknál.. A könnyű alvók általában hajlamosak menekülni a szilárd matracok elől, mert nem szeretik azt az érzést, hogy a matracon "lebegnek", ami fájdalmat okoz a hát alsó részén.
A nyomáspontok megelőzése a hát alsó részén
A test és a matrac között létrejövő nyomáspontok azok az aspektusok, amelyekre a legjobban figyelnünk kell, ha hátfájdalmaktól szenvedünk. Jellemzően a nyomáspontok azok a területek, ahol a matrac "nyomja" a testedet, ami miatt a hátad és a gerinced nem egyenes vonalban van. Amikor teste kimegy a sorból, nagyobb nyomás nehezedik a gerincére, ami nem kívánt hátfájást okoz.
Ezért létfontosságú, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem olyan matracon alszik, amely nyomáspontokat okoz bármely ízületben, és ha mégis, akkor jó matracokat kell keresnie hátfájás esetén. Ennek elkerülésével, teste nyugodt állapotban képes pihenni, és a gerincén és a hát alsó részén megjelenő nyomáspontok esélye drámaian csökken.
A spanyolok körülbelül 85% -a szenved valamilyen életszakaszban hátproblémától. Bár ezek a fájdalmak nem mindannyiunkat érintenek egyformán, mindenképpen figyelnünk kell rájuk, arra az esetre, ha komolyabbá válnak, ha nem kezeljük őket. Az orvostudomány két fő kategóriába sorolja a hátfájást:
A hátfájás hirtelen jelentkezhet és kevesebb, mint 6 hétig tarthat (akut), oka lehet esés, baleset vagy helytelen súlyemelés. A 3 hónapnál tovább tartó (krónikus) hátfájás ritkább, mint az akut fájdalom.
Különleges fájdalmának okai, igényei, kívánságai, kora és egyéb tényezők határozzák meg a legjobban illő matrac típusát. Az alábbiakban felsoroltam néhányat a hátfájás leggyakoribb okai és mit tehet azért, hogy megakadályozza őket abban, hogy matracot vásároljanak a hátfájás ellen.
Stressz és szorongás
A stressz valószínűleg a hátfájás leggyakoribb oka. Noha nehéz meghatározni az ember által elszenvedett stressz szintjét, számos tanulmány kimutatta, hogy a stressz alváshiányt okoz. Ez az alváshiány az éjszakai állandó mozgásból származik, amikor helyzetet váltanak. Minél többet fordul az ágyban, annál érzékenyebb például a rámpákra, vagy ami még rosszabb, rossz helyzetben tud elaludni, vagy amihez a teste nem szokott.
Mi több, kevesebb alvás nyitja meg az ajtót az izmok könnyebb megfeszüléséhez. Ha fáradt vagy és nincs annyi pihenés, amire a testednek szüksége van, akkor izmainak sokkal keményebben kell dolgoznia a nap folyamán, ami hátfájást okozhat. Amikor ezek az alsó hátfájdalmak megkezdődnek, a stressz ciklusa újrakezdődik, ami nehezen megállítható ciklust hoz létre. A hátfájáshoz matracra van szüksége.
A stressz okozta vesefájdalmakra egyszerű megoldások vannak:
- Masszázsok - segít enyhíteni a felhalmozódott stresszt és javítani az éjszakai pihenést.
- Táplálkozz egészségesen - a kiegyensúlyozott étrend segít jobban aludni és csökkenteni az általános stresszt. Ezenkívül a koffein és a cukor csökkentése hozzájárulhat a stressz csökkentéséhez azáltal, hogy az ötletfeldolgozás tisztább lesz.
- Sportolni - a testmozgás segít az endorfinok újraaktiválásában (felszabadításában), csökkentve a stressz szintjét.
- Pihenni - ami a legfontosabb: aludjon eleget. Az alvás az egyik legmeghatározóbb tényező a stresszben. Ügyeljen arra, hogy elegendő időt szánjon a pihenésre és az éjszakai feltöltésre.
Feszült izmok
A hátfájás, különösen az alsó hátfájás, különféle körülmények következménye lehet. Azonban a a fő ok általában a feszes izmokkal függ össze vagy közvetlenül magával az ágyéki koronggal. Ennek oka lehet nagy súlyok emelése, hirtelen mozdulatok vagy más fordulatok vagy mozdulatok. Mindenesetre tanácsos konzultálni kezelőorvosával, mielőtt eldöntené, melyik matracot vásárolja meg.
Speciális orvosi igényei megkövetelhetik a szilárdságot vagy az olyan típusú anyagokat, amelyek közvetlenül a hátproblémáira hatnak. Ebben az esetben csak a kezelőorvos adhat tanácsot a legjobb kezelésről és talán egy jó matracról a hátfájás ellen.
A gerinc rendellenes görbülete
Ha a gerince nem egyenes a rossz testtartás miatt, akkor valószínűleg deréktáji fájdalmaktól szenved.
Val vel három különböző régió a gerinc mentén, mindegyiket megfelelően támogatni kell a hátfájás megelőzésében. A gerinc régióit és azok fontosságát az alábbiakban ismertetjük:
- Nyaki - az oszlop teteje. Ez a szakasz a fejed támogatására szolgál, itt a használt párna és alvási stílusod válik fontossá.
- Mellkasi- a mellkasi szakasz a gerinc középső részén található. A gerinc közepe támogatja a test felső részét.
- Ágyéki - az ágyéki szakasz a gerinc alsó részén található. Mivel a gerinc legalacsonyabb része, az ágyéki szakasz támogatja az alsó hátat.
Alvászavarok
Sok ember szenved horkolás, apnoe vagy egyéb légzési problémák. Ezt a légutak feszültsége okozza, amelyet a rossz matractartás okozhat. Ha a hátát megfelelően megtámasztja, a levegő szabadabban áramlik a tüdejébe, csökkentve a horkolást és minimalizálva a rossz pihenés által a légzésre gyakorolt negatív hatásokat.
Kényelem és hőmérséklet
A jobb légkeringés megkönnyítésével az is javítja a test általános oxigénellátását. A jobb oxigénnel rendelkező sejtek hozzájárulnak a test belső hőmérsékletének jobb szabályozásához (ami nagyon fontos, ha észreveszi, hogy túl sok hőt tölt el éjszaka). Ez segít csökkentse a hát alsó részén jelentkező fájdalmat és más típusú fájdalmak közvetlenül a vérkeringés és a sejtek regenerációjának javításával.
Hogyan segíthetnek a csuklós ágyak csökkenteni a hát alsó részét
A csuklós ágyak nagyszerű lehetőséget jelenthetnek azoknak az embereknek, akik a hátukon alszanak, mert különféle alvási helyzeteket tudnak elfogadni. Emelje fel a fejét és a lábát a matracról segít enyhíteni a nyomáspontokat a hátad mentén. Emellett megemelheti testrészeit fokozza a vérkeringést és megkönnyíti a légzést (kevesebb horkolás), ami kevesebb hátfájást, a belső hőmérséklet jobb szabályozását és összességében jobb pihenést eredményez.
A csuklós ágyak legnagyobb előnyei kicsit az áruk és a kialakításuk miatt következnek be. Igaz, a csuklós ágyak nem olcsók. Ideális egy csuklós ágy és matrac csomag megvásárlása az olcsóbb ár elérése érdekében. Jó példa erre a Dicon Nevo Pack. Ezenkívül a csuklós ágyak újabb modelljei vonzóbb mintákat kapnak, és nagy változást hoznak a matracoddal a hátfájás ellen.
Az ár és a stílus ellenére az állítható ágyak lehetnek az egyik legjobb befektetés, amelyet egészségére és pihenésére tehet.
Ha egy régi matracon aludtál, Javasolnám először a matrac javítását. A jó matrac a hagyományos ágyon már jelentős változás az alvás és az alsó hátfájás szempontjából. Ha azonban a matrac cseréje után még mindig fáj a hátad, akkor érdemes megfontolnod a befektetést egy csuklós ágyba.
A Matracfórum a következő matracokat ajánlja a hátukon alvóknak és a hátfájásnak.
A következő tulajdonságokkal rendelkező matracok:
- Nagy támogatást
- Közepes és közepesen kemény szilárdság (5-7 szilárdsági skálán, ahol a 10 a legerősebb)
- Könnyű vagy mérsékelt módon alkalmazkodnak a test körvonalához: kényelmet nyújt és javítja a háttámogatást
- Kivételes tömörítési szinttel rendelkeznek; következetes támogatást nyújt könnyű vagy nehéz súlyú egyének számára.
- Nem halmoznak fel hőt
- Csuklós ágyakon használható
Példák
| Mark | Leírás | Ár | Modell |
| A morfológiai igényeknek megfelelően testre szabható, idővel átkonfigurálható. | 1 075,00 € | Testre szabott B200 matrac | |
| Természetes elemekből készült, kézműves, természetes légkondicionáló a pihentető és egészséges pihenés érdekében. | 3548,00 € | Almaaz matrac | |
| Természetes latex matrac selyem, kasmír, vászon, viszkóz és 100% természetes viszkóz anyagból. | 1 241,00 € | Alhena matrac | |
| Dunlop latex mag, kényelmi lemezek Rf latexszel a jobb szellőzés és páratartalom szabályozás érdekében. | 845,00 € | Természetes matrac Art-40 | |
| Nagy ellenállású, növényi eredetű, hőszabályozható. A legjobb technológia a pihenésre A mag teljes magassága 28 cm. | 1309,00 € | Float Evolution matrac | |
| Természetes kényelem felhőérzékeléssel, nyomás hiánya a legjobb ergonómiai és termikus kényelem érdekében egészséges és természetes módon. | 1 965,00 € | Nerva matrac felsővel | |
| Zsebrugókkal, talalay latexszel, természetes párnázással és a legjobb minőség/ár aránnyal. | 645,00 € | Természetes matrac Art-30 | |
| Növényi alapú, egyoldalú, hőszabályozó kényelmi habokkal, hangulatos csapdázás nélkül. | 860,00 € | Hibrid Cool Memory matrac | |
| 700 gr párnázás. organikus pamutfonalból készült. Kétféle magmagasságban kapható: 15 cm. vagy 20 cm. | 750,60 € | Mozart standard latex matrac | |
| A levendula és a svájci gyógynövényolaj természetes magja természetes párnázattal kombinálva. | 949,00 € | Artic matrac | |
| 85 kg vastagságú 100% -ban természetes latex mag és 700 gr szerves pamut fonal párnája. | 972,09 € | Mozart természetes latex matrac | |
| Hibrid egyoldalas matrac hálós növényi habokkal és memóriahabokkal a fokozott légáteresztő képesség érdekében. | 725,00 € | Hibrid DryFlow Yellowstone matrac |
Megjegyzés: Minden ár hozzávetőleges.
Dicon
A Dicon modellek szilárdsága 5 és 6 között van az 1-től 10-ig terjedő skálán, a 10 a legerősebb, ami biztos találatot jelent számukra, ha hátfájás esetén matracot keres. A latex és a természetes opciók ideálisak ahhoz, hogy az éjszaka folyamán semleges hőmérsékletet tartsanak, és elkerüljék az allergiát. Ezek az egyik kedvenc matraca a hátfájással küzdő vagy a hátán alvó embereknek.
Lamalit
A kiválasztott Lamalit modelleknek van egy speciális profiljuk, amely lehetővé teszi számukra, hogy könnyen alkalmazkodjanak a csuklós ágyakhoz, ami jó matracot vásárol a hátfájás ellen. Felajánlják a a támogatás és a kényelem fantasztikus kombinációja miközben alkalmazkodik a test kontúrjához.
Vásároljon matracokat hátfájás és következtetés esetén
Időnként olyan ajánlatokat fog látni, amelyek "túl jók ahhoz, hogy igazak legyenek". Ne bízzon az alacsony árakban. Sokszor ezek a matracok rossz minőségű anyagokból készülnek, és előbb-utóbb süllyednek és romlanak. 2 vagy 3 cm merítés. Bár kevésnek tűnik, derékfájást és éjszakákat okozhat jó pihenés nélkül. Ez kritikus fontosságú, mert a matrac garancia csak akkor érvényes, ha a megereszkedés meghaladja a matrac magasságának 10% -át.
Nagyon jó lehetőségek vannak a piacon, amikor tökéletes matracot vásárolnak a hátfájás enyhítésére. Ha a keresést azokra a matracokra összpontosítja, amelyeket kifejezetten ezekkel az attribútumokkal gyártanak, megtalálja az igényeinek leginkább megfelelő matracot és a hátfájás ideális modelljét. Mindenki más az ágyban, ezért győződjön meg róla, hogy a megfelelő matracot választotta.
A Matrac fórumot nem orvosok vagy egészségügyi szakemberek írják, és nem tudunk orvosi tanácsot adni. Konkrét ajánlásokért forduljon háziorvosához az alvási problémák kezeléséhez.