A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy pihenés közben is lehet fogyni, ha betartja ezeket az egyszerű trükköket
Mindannyian szeretünk aludni, és természetesen a legtöbben kívánják fogyj egy kicsit. Mi van, ha mindkét kívánság kombinálódik? Testedzéssel vagy viseléssel szoktunk fogyni kiegyensúlyozott étrend, de a legfrissebb tanulmányok szerint nemcsak reggel lehetséges. A Nemzeti Alvás Alapítvány azt sugallja, hogy a modern élet, annak megfelelő éjszakai mesterséges fénynek kitéve, megváltoztathatja a Szívritmusok a test természetes és ösztönző zsírmegtartása.
Mindazonáltal, néhány egyszerű kiigazítás meg tudták változtatni mindezt. Ha ma este alszol, ne felejtsd el betartani ezeket a tippeket, hogy hatékonyan felkészítsd a tested a zsírvesztésre. Csak be kell csuknia a szemét és hadd működjön a varázslat. Olvasd figyelmesen.
A legfontosabb dolog: jól aludni
Ha valóban fogyni akar, akkor egy maximumot kell szem előtt tartania: elengedhetetlen a jó alvás. Ez valóban ilyen egyszerű. A. - ban bemutatott vizsgálat Európai Endokrinológiai Kongresszus 2017-ben azt javasolta, hogy az alvás elvesztése miatt a test kevesebb jóllakási hormont termel, és ehelyett több ghrelin, felelős az éhezés előmozdításáért. Ez azt jelentheti, hogy ha fáradt vagy, akkor valószínűbbéhesnek érzi magát, és ez több kalória fogyasztásához vezetne amire a testének szüksége van - írja az „Egészséges”. Aludjon ezért a szabályozási órákon, és próbáljon jó éjszakai pihenést élvezni.
Azt gondolja, hogy ez nem ilyen egyszerű Aludj jól. Ezért van néhány kiigazítás vagy változtatás, amelyekre szükség lehet a végrehajtáshoz. Első, engedje le a termosztátot: hideg hőmérsékleten való alvás segíthet éget több kalóriát. A Diabetes folyóiratban megjelent tanulmány szerint azok az emberek, akik hűvös helyiségekben aludtak egy hónapig, 43% -kal több kalóriát égettek el, mint azok, akik nem. Meztelenül alszik maximalizálhatja ezeket az előnyöket.
táplálás
Csökkentse a mennyiségét alkohol, amelyet fogyasztasz (ha mégis) lefekvés előtt is jó ötlet. Éjszaka a test égeti a legtöbb kalóriát, amikor bent van REM alvás. De ha túl közel iszik az lefekvéshez, a teste erre fog összpontosítani metabolizálja az alkoholt és nem fogod annyira élvezni ezt a fázist.
Engedje le a termosztátot, kapcsolja le az összes lámpát és kerülje az alkoholt és a szénhidrátokat lefekvés előtt, ezek a trükkök a fogyáshoz
Az is jó ötlet, hogy nem fogyasszon szénhidrátot vacsoránál, Nos, ahogy a Dr. Sharon Zarabi: "Ha megkapja, a vércukorszint emelkedik, és a szervezet szekretálja az inzulint, így az a cukor közvetlenül a sejtjeinkbe kerül, ami szintén elősegíti a zsír tárolását és zavarja a cirkadián óra- De ahelyett egy meghatározott rendszer, a Zarabi azt javasolja, hogy ezeket a szénhidrátokat cserélje fel rostokkal teli ételekre, amelyek segítenek Emésztési folyamat amikor aludni mész.
Sötétben
Ad nauseam mondjuk, de nem fogunk fáradni: létfontosságú, hogy száműzze az elektronikus eszközöket, ha jól szeretne pihenni. A kék fény megszakad melatonin előállítása és ez lelassíthatja az anyagcserét. A Északnyugati Egyetem megállapította, hogy ennek a világításnak az éjszakai kitettsége növeli az ellenállást a inzulin és tudtam súlygyarapodást generál sőt a cukorbetegség fokozott kockázata.
Spanyolországban nem értékeljük, mennyire szerencsések vagyunk a vakokhoz, és talán meg is kellene. A készülékek kikapcsolása nem csak kulcsfontosságú, érdemes megfontolnia, ha még nem, akkor engedje le a rolót és természetesen kapcsolja le a lámpát. Tanulmányok kimutatták, hogy a beltéri világítás késleltetheti a melatonin termelésének megkezdése és súlygyarapodáshoz vezet.
Amellett, hogy betartja ezeket a tippeket, amikor lefekszik a morpheus karjai, ne felejtsen el kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani és testedzni. Ha nincs sok ideje napközben eljutni az edzőterembe, fontolja meg menj éjjel, Kivéve, ha álmatlansága van (ebben az esetben legfeljebb négy órán keresztül kerülnie kell a sportot lefekvés előtt). Minden egy végtelen ciklus, mert ha sportol, valószínűleg jobban fog aludni: a National Sleep Foundation felmérése megállapította, hogy a gyakorló emberek 83% -a jobban aludt éjszaka, így tudod.