Az étkezések időzítése megjósolhatja a fogyás kezelésének sikerét. Nem csak mit eszel de szintén mikor eszel, nagyon fontos szerepet játszhat a túlsúly és az elhízás kezelésében.
Vizsgálták a napi három fő étkezés, a reggeli, az ebéd és a vacsora időzítésének az anyagcserére, a glükóz toleranciára és az elhízással kapcsolatos egyéb tényezőkre gyakorolt hatását.
A közzétett eredmények szerint, azok, akik délután három előtt esznek, könnyebben fogynak, mint azok, akik három után esznek azonos típusú kezelést követve.
Ezenkívül az energiafogyasztás elosztása a nap folyamán szintén fontos tényező. Egy könnyű reggeli és egy nagy vacsora elfogyasztása kevesebb fogyást jelent, mint egy bőséges reggeli és egy könnyű vacsora.
A vacsora idejét illetően az elvégzett tanulmányok megmutatják, hogyan este tíz körül vacsorázzon (hazánkban sok ember szokásos ideje) az elhízás fokozott kockázatával jár, dyslipidaemia, hiperglikémia és metabolikus szindróma. Ennek az asszociációnak sok köze van két nagyon fontos hormonhoz a cirkadián ritmus szabályozásában: inzulin és a melatonin.
Ez egybeesik olyan emberekkel, akiknek nem esik nehezükre késő este lefeküdni, késő reggel kelnek, és szellemileg és fizikailag jobban teljesítenek délután vagy a nap vége felé. Hogy hívják idõtáplálkozás és ez nemcsak az étkezési időket, hanem az életmódot is befolyásolja, beleértve a fizikai aktivitást és az alvási szokásokat.
Fontos a reggeli ideje?
Az eredmények vegyesek, ha reggelire és fogyásra van szükség.
Ahogy az első publikált tanulmány rámutatott, hogy a magas kalóriatartalmú reggeli és az alacsony kalóriatartalmú vacsora előnyösebb a fogyás szempontjából, mint fordítva, a jelenlegi tanulmányok azt mutatják, hogy a túl korai reggeli elfogyasztása nem lehet jó stratégia a fogyáshoz.
A reggeli kihagyása gyakran az egészségtelen étkezési szokásokhoz, az alacsony fizikai aktivitáshoz, a nagyobb hasi átmérőhöz és a magasabb testtömeg-indexhez kapcsolódik.
Következtetés, A rossz időben történő étkezés növelheti a túlsúly és az elhízás kockázatát, és megnehezítheti a fogyás kezelését.
- A stressz befolyásolja a fogyást, még akkor is, ha diétázni próbál
- Országos cöliákia nap Hasmenés, hajhullás és súly, az intolerancia tünetei között
- Hogyan lehet kiszámolni a súlycsökkenést százalékos arányban az Excel segítségével
- Hogyan lehet fogyni - Fogyás - Egyensúly Torrente Valencia
- Tippek az egészséges fogyáshoz - pszichológia, biológia és egészség