A menstruációs fázis alatt a testén átesik néhány változás, az egyik energiaveszteség. De ne aggódj, a kiegyensúlyozott (és finom) étrend segíthet ennek enyhítésében, működésének kulcsa az, hogy őszintén elemezd, mit eszel, és a tápanyagokban gazdag ételek mellett döntesz. Így el fogja érni, hogy minden, amit eszel, hasznos legyen a testének, az elmének, és feltöltse energiáját.
Ezért készítettük el ezt a hihetetlen listát az egészséges ételekről (és tökéletesek könnyű receptekkel elkészíteni), amelyek energiával töltik fel ezeket a napokat, élvezzék őket:
1. Hal.
A hal azon túl, hogy nagyon egészséges étel, gazdag vasban, és ezért tökéletesen kompenzálja ennek a vitaminnak az elégtelenségét, amely vérveszteséget okoz az adott időszakban. Ezenkívül a hal tökéletes táplálék a menstruációs görcsök csökkentésére. És kevesebb mint 10 perc alatt elkészítheti. A hal természetesen jó alternatíva, hacsak nem vegetáriánus.
2. Tejtermék
A menstruáció alatt a kalcium és a D-vitamin szintje általában csökken a testben, és ez gyakran kimeríti. Ennek a hiánynak a pótlására nincs jobb, mint a tej (jobb, ha alacsony zsírtartalmú). Ezenkívül a benne lévő fehérje szint segít abban, hogy ne éhezzen olyan hamar; és ha a zabdal kombinálod, az eredmény hihetetlen lesz.
3. Banán
A bőséges szénhidrátok és cukrok jó energiát fognak elérni. Emellett magas rosttartalma segít stabilan tartani az energiaszintet, így elkerülhető az a kellemetlen "összeomlás", amelyet más feldolgozott cukrok okoznak.
4. Zab
A zabpehely cinkben gazdag, a legjobb szövetséges, ha elkerüljük a megfázást. Ezenkívül magnéziumot és B-vitaminokat tartalmaz, amelyek szükségesek a szervezet energiatermeléséhez. Egy nagy tál zabpehely a lassan felszabaduló energiaforrást biztosítja, így hosszabb ideig aktív maradhat. Emellett gazdag rosttartalma segít leküzdeni a folyadékretenciót.
5. Tojás
A tojások tele vannak aminosavakkal, amelyek segítenek az izmok helyreállításában, és nagyszerű fehérjeforrást jelentenek. Ezen kívül tartalmaznak omega-3 zsírokat, amelyek csökkentik a gyulladást, így ideális táplálékul szolgálnak az energia visszanyerésére. B6-vitamint is biztosítanak, amely kiegyensúlyozza a hormonokat és antidepresszáns hatást fejt ki.
6. Diófélék
Reggel egy marék dió és mandula segít stabilizálni a vércukorszintet a nap folyamán. A diófélékben található magnézium segít leküzdeni a szorongást és a hasi görcsöket. A dió, a mandula és a napraforgómag a leginkább ajánlott gyümölcs pihentető tulajdonságaik miatt.
7. Quinoa
Ez a diós ízű gabona gabonaként fogyasztható, mivel mind a nyolc esszenciális aminosavat tartalmaz. Ez az oka annak, hogy a legtöbb kalóriát összetett szénhidrátok formájában találjuk meg. Nagy mennyiségű foláttal, magnéziummal, foszforral és mangánnal biztosítja a tartós energiaszintet a nap folyamán. Tápanyagokban gazdag összetétele miatt a quinoa kétségtelenül az egyik legegészségesebb étel.
A rizs, a kenyér vagy a fehér tészta helyettesítheti az ételeket a quinoával, amely nemcsak a trigliceridszint szabályozásában segít, hanem javítja a vérnyomást, a bél egészségét és természetesen az energiaszintet.