A hidratáció Alapvető szempont az edzés és a sportteljesítmény előmozdítása, ezért sokan javasoljuk a folyadékbevitel növelését rendszeres testmozgás esetén, különösen meleg időben.

folyadékpótlás

Azonban mindannyian ismerjük a kiszáradás, Anélkül, hogy tudnánk, hogy a túlzott folyadékfelesleg a testben a hiperhidráció miatt súlyos rendellenességeket is okozhat a szervezetben, és akár halálos is lehet. Ezért megmutatjuk nektek, hogy minek köszönhetőek és mik a hiperhidráció kockázatai.

A folyadékfogyasztás nagyon fontos, mert Víz Testünk legnagyobb alkotóeleme, és több anyagcsere folyamatba avatkozik be, többek között részt vesz a test egyensúlyának szabályozásában. elektrolitok.

A test arra törekszik, hogy a teljes vízmennyiség stabil maradjon, ezért megpróbálja fenntartani a vér nátriumszintjét is. Ezért, ha nátriumfelesleg van, a szervezet visszatartja a vizet, hogy hígítsa ezt az ásványi anyagot, ezért szomjasabbnak érzi magát, és kevesebbet vizel.

Ezzel szemben, ha a nátrium koncentrációja csökken vagy a víz mennyisége növekszik, a vese több folyadékot választ ki az egyensúly fenntartása érdekében. Az agyban elhelyezkedő agyalapi mirigy részt vesz ebben a folyamatban, amely antidiuretikus hormont szabadít fel, ha a szervezetben kevés a víz, vagy gátolja ennek az anyagnak a felszabadulását, ha folyadékfelesleg van a testben.

A hiperhidráció akkor jön létre, amikor a vízfogyasztás meghaladja az eliminációját, és a lehetséges változások a a nátrium túlzott hígítása a vérben, és a leginkább érintett szerv általában az agy, mivel a víztartalom hirtelen változása lehetetlenné teszi az idegsejtek alkalmazkodását és mentális zavartság, rohamok és amíg eszik.

Hiperhidráció nem következik be, ha a bevitt folyadék mennyisége meghaladja a 7,5 liter naponta és ha az agyalapi mirigy, a vese és a szív megfelelően működik. Tehát például a vesebetegeknél a testben a vízfelesleg sokkal gyakoribb, és a napi 7 liternél nagyobb bevitel elérése nem túl nehéz, különösen, ha minden edzésórára 2 litert fogyasztunk, és a napon 1 liter vizet fogyasztunk.

Amikor a nátriumszint csökken, és van hyponatremia, Agyi ödéma, vesszők és akár halál is kialakulhat, ezért, mivel a kiszáradás megelőzése érdekében nem tanácsos elhanyagolni a víz bevitelét, a hiperhidráció elkerülése érdekében figyelmet kell fordítanunk az elfogyasztott folyadékokra.

Nos, még akkor is, ha ez nem olyan étkezési rendellenesség, mint a potomania, a túlzott vízfogyasztás miatt hiponatrémia léphet fel, kizárólag azzal a céllal, hogy megakadályozza a kiszáradást.

Összegzésképpen elmondható, hogy a túlzások nem jók, és az egyetlen módja annak megakadályozására, ha elegendő mennyiségű vizet iszunk a nap folyamán, elkerüljük az egyensúlyhiányt és elősegítjük a sportteljesítményt anélkül, hogy belesülnénk a bőségbe, amelynek nagy következményei lehetnek.

Az a javaslatom, hogy ne haladja meg a napi 5 liter folyadékot, és mindenekelőtt izotóniás italokhoz kell folyamodni, ha hosszú távú gyakorlatokról van szó, mivel nemcsak vizet kapunk tőlük, hanem kompenzáljuk a nátrium- és egyéb elektrolitok, amelyek veszítenek az erőfeszítéstől.