Az elhízás járvány nem új keletű. Évtizedek óta a lakosság egyre nagyobb arányú elhízással és súlygyarapodással küzd. Ennek a járványnak a nagy része az egészségtelen étrendnek és a feldolgozott ételeknek tulajdonítható, amelyek gyorsabbá és kényelmesebbé tették az étkezést.
Az elhízás nagyobb kockázatot jelent az emberek számára a szív- és érrendszeri betegségek és más egészségügyi problémák, például a 2-es típusú cukorbetegség miatt. Nem véletlen, hogy az egészségügyi ellátás költségeinek emelkedése és a szívbetegségek előfordulása az elhízás arányával együtt az egekbe szöktek.
Szerencsére van néhány módja annak, hogy kezelje a súlyát, és még segítse is a fogyás programját azáltal, hogy élvezi a szeretett dolgokat. Kimutatták, hogy a tea gyorsítja a fogyást, és a pillanat sztárja a zöld tea.
Tudja meg, hogyan segíthet a zöld tea a fogyásban, és nézze meg a legjobb fogyókúrás zöld teák gyűjteményét.
Zöld tea és fogyás
A zöld tea az egyik legnépszerűbb fogyókúra a piacon. Gyakran kapszula formájában, zöld tea kivonat néven értékesítik. Van még egy zöld teás étrend is, ahol a résztvevők naponta több csésze zöld teát isznak, hogy gyorsabban fogyjanak.
Annak megértéséhez, hogy a zöld tea hogyan befolyásolja a fogyást, meg kell vizsgálni az egyes csészék mögött álló tudományt. A zöld tea a Camellia sinensis botanikai néven ismert teanövény leveleiből készül. A leveleket minimálisan dolgozzák fel, és laza teában, teazsákban vagy porított formában értékesítik.
Kémiai összetétel
A zöld tea levelek kis mennyiségben tartalmaznak természetes koffeint és L-theanin néven ismert aminosavat. A koffein segít növelni az energiát, ami intenzív edzésen keresztül növelheti erejét.
Az L-Theanine lassítja a koffein felszabadulását, ami egyenletesebb energiahatékonyságot eredményez. Ez azt jelenti, hogy nem tapasztalja a koffeinnel járó csúcsokat és mélypontokat egy csésze kávéból.
A zöld tea levelek antioxidánsokat is tartalmaznak polifenolok Y katekinek. A fő katekint EGCG-nek vagy epigallocatechin-gallátnak hívják, és ismert, hogy fokozza a zsír oxidációját, hogy elősegítse a zsír eltávolítását a testből és a hasból.
Az Advances in Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy az EGCG jelzi a testet, hogy zsírsejteket éget. Lényegében a zöld tea fogyasztása jelzi a test számára, hogy a zsírt már nem kell tárolni, és energiaként kell fogyasztani.
Ez a tea-katechin segít a májnak is hatékonyabban átalakítani a testzsírt energiává. A kutatók azt találták, hogy az emberek, akik teát fogyasztottak és gyakoroltak, átlagosan két kilóval többet vesztettek, mint azok, akik egyszerűen testedztek.
Egyes kutatások kimutatták, hogy ezek az előnyök bizonyos személyeknél kifejezettebbek. Az ázsiai származású emberek általában jobban reagálnak az EGCG-re, mint más etnikumú emberek.
Általában a kutatók egyetértenek abban, hogy a zöld tea hasznos a fogyókúrás programokhoz, bár egyesek gyorsabb eredményeket érhetnek el, mint mások.
A legjobb zöld tea a fogyáshoz
Ha rátérünk, az összes zöld tea valamiféle fogyás előnyökkel jár. A különböző típusok közötti különbség főleg ízében, állagában és aromájában érzékelhető.
A kiváló minőségű teák természetesen jobb egészségügyi előnyökkel járnak, és lehetőség szerint fel kell használni őket. Vessen egy pillantást ezekre a különféle zöld teákra, amelyek hozzáadódnak a fogyáshoz.
Matcha zöld tea por
A matcha zöld tea energiaforrás, ha a fogyás segítéséről van szó. A zöld tea leveleket finom porrá őrlik. Ahelyett, hogy a leveleket áztatás után eltávolítanák, a teljes tealevelet elfogyasztják.
Ez a por az egészséges vegyületek legnagyobb koncentrációját tartalmazza, beleértve az EGCG-t is. A súlycsökkenés szempontjából is a legnagyobb durranást kínálja a súlycsökkenés szempontjából.
A Matcha zöld tea enyhén növényi és virágos ízt kínál, amely egy csekély édességgel rendelkezik. Segíthet kielégíteni egy édesszájú ételt, és távol tarthatja magát az étrendet károsító snackektől és édességektől.
A Matcha zöld tea az üdítőknek is kiváló helyettesítője. Krémes állagú, amely csemegének érzi magát, kalória vagy cukor hozzáadása nélkül.
Sencha zöld tea
A Sencha zöld tea a hagyományos tea, amelyet Kínában és Japánban szeretnek. Ez a tea, amelyet a legtöbb étteremben felszolgálnak, és amelyet finom ízprofilja miatt tisztelnek.
A Sencha zöld tea ízes ízeket kínál dinnye és fenyő árnyalataival. Keressen egy csésze ebből a prémium kategóriájú zöld teából, amikor csak egészségtelen harapnivalót szeretne.
Genmaicha zöld tea
A Genmaicha zöld tea egy saját bajnokságban szerepel, amikor az ízesítésről van szó. A zöld tea leveleket rizsszemekkel keverik egy sült ízesítésű teához.
A gazdag, teljes test gyönyörködteti az ízlelőbimbókat és kávészerű ízt kínál.
A Genmaicha a teából származó egészséges vegyületeknek és a rizsszemek töltésének köszönheti, hogy hosszabb ideig jól érezze magát. A gazdag pörkölt aroma emeli a testhőmérsékletet is, jelezve, hogy a testnek zsírraktárakat kell égetnie.
Gyömbéres infúziós zöld tea
Keverje össze az ízeket, és tegye izgalmasabbá a zöld teát gyömbérgyökérrel. A gyömbér egy ismert étvágycsökkentő, amely segíthet abban, hogy teljes legyen az étkezések között.
A gyömbér segíthet a vércukorszint szabályozásában és a túlevés megelőzésében is. A gyömbér segít csökkenteni a kortizolt és megakadályozni a stressz okozta étkezést.
A gyömbéres zöld tea egyedülálló keveréke az édes növényi íznek, a fűszerre utalva. Ez a tea élénkítő illatot kínál, amely felébresztheti érzékeidet, és újból összpontosíthatja elmédet a fogyás céljainak elérésére.
Vaj és teakeverék
A vajas tea a zöld tea, a matetea és a pu-erh tea különleges keveréke. A teák erős keveréke olyan egészségügyi előnyöket nyújt, amelyek meghaladják a fogyást.
Ez a tea robusztus ízprofillal rendelkezik, földes és lágyszárú jegyekkel. A tea jól illeszkedik fűvel táplált vajjal vagy MCT olajjal, amelyek gazdag ízet és simább energiát eredményeznek.
A vajas tea segít hízás nélkül kielégíteni az étvágyat. Ez az engedékeny tea réteges ízprofillal rendelkezik, és tökéletes lehetőség arra, hogy egészséges zsírokat adjon étrendjéhez.
Megjegyzés a minőségről
A laza levelű tea és a porított zöld tea erősebb egészségügyi előnyöket kínál, mint a teazsákok. Még mindig használhat zöld tea tasakokat, de lehet, hogy nem olyan erősek. A teazsákok ugyanis törött leveleket, port és a tealevelek ágait tartalmazzák, nem pedig teljes tealeveleket.
Ez azt jelenti, hogy hiányolnak olyan egészséges vegyületeket is, mint az EGCG, amelyek felelősek a tea súlycsökkentő előnyeiért.
Hogyan kell használni a zöld teát a fogyáshoz
A kínaiak és a japánok minden étkezéskor zöld teát isznak az emésztés elősegítése és az általános egészségi állapot fenntartása érdekében. Minden étkezéskor zöld teát fogyasztva gyorsabban érezheti jóllakását, így kevesebb kalóriát fogyaszt.
A teában lévő polifenolok és katechinek felgyorsítják az anyagcserét, és jelzik testének, hogy gyorsabban és hatékonyabban égesse el a zsírt.
A legjobb eredmény érdekében minden étkezéshez adjon egy csésze forró vagy hideg zöld teát. A legtöbb szakértő azt javasolja, hogy minden étkezés előtt vagy közben fogyasszon egy teát. Kezdheti a napot, és reggelente először egy csésze zöld teával indíthatja az anyagcserét.
A zöld tea elkészítéséhez adjon egy teáskanál zöld tea leveleket vagy zöld tea port forró vízhez. Ne használjon forrásban lévő vizet, mert keserű ízeket okozhat. Ehelyett használjon forró vizet 150 és 170 F között. Áztassa 1-2 percig. A legjobb eredmény elérése érdekében használjon kiváló minőségű tealeveleket.
Egyéb teák, amelyek segíthetnek a fogyásban
A zöld teát a kutatások többsége támogatja, amikor a zsírégető potenciálról van szó. Ez nem azt jelenti, hogy csak akkor kell zöld teát inni, ha fogyni akar.
Vannak, akik szerint a zöld tea keserű ízű; bár ez elkerülhető a zöld tea helyes elkészítésének megtanulásával. Ha még mindig új ízeket keres, vannak másfajta teák, amelyek segítenek a súlycélok elérésében is.
Minden igaz tea valamilyen zsírégető erőt kínál. Az igaz teák a Camellia sinensis növényből készült teák, amelyek fehér teát, oolong teát, pu-erh teát és fekete teát tartalmaznak. Ezek a hagyományos teák változó mennyiségben tartalmaznak antioxidánsokat, koffeint és L-theanint.
Ha jobban tetszik ezeknek a teáknak az íze, ne féljen hozzáadni a fogyókúrához. Lehet, hogy hosszabb ideig tart az eredmények meglátása, mint a zöld tea ivásakor, de nagyobb valószínűséggel teljesíti céljait, ha élvezi a folyamatot.
Koffeinmentes lehetőségért keresse a rooibos teát. Ez a tea vörös tea néven is ismert, és a dél-afrikai Cederburg-hegységben őshonos vörös bokor növényből származik. Mély bíborvörös színű és ízletes ízű, amely kielégíti az édesszájú fogat.
A Rooibos tea tartalmaz antioxidánsokat és egy kémiai vegyületet is, amely aspalatin néven ismert. Az aspalatin kimutatták, hogy megállítja az éhséget, és segíthet abban, hogy tovább érezze magát teljesnek.
Ez a tea segíthet megakadályozni a stressz okozta étkezést azáltal, hogy gátolja a stressz hormon kortizol felszabadulását.
Próbálja ki a különféle teafajtákat, hogy megnézze, mi tetszik a legjobban. Keverje össze több különböző teával, és párosítsa őket egészséges étrenddel és testmozgással. Következetességgel biztos abban, hogy eléri a fogyás és a súlykezelés céljait.
Tea hozzáadása a fogyás tervéhez
A tea hozzáadása étrendjéhez szórakoztató és ízletes módja annak, hogy elérje egészségügyi céljait. A zöld tea különösen hasznos az anyagcsere sebességének felgyorsításában és a test zsírégető képességének növelésében. A zöld tea fogyás előnyei közé tartozik a fokozott zsírégetés, fokozott anyagcsere és gyorsabb teltségérzet.
Más igaz teák és rooibos tea is segíthet a fogyásban és új dimenziókkal bővítheti az ízt, ha úgy érzi, hogy a zöld tea túl keserű az ízléséhez. Igyon zöld teát vagy más fogyókúrás teát a zsírvesztés felgyorsítása és a súlygyarapodás ellenőrzése érdekében, az íz feláldozása nélkül.