Csináld pár gyakorlása Ez az egyik gyakorlat, amely megerősíti a kapcsolatot, mivel ez az az idő, amikor a kettő más környezetben találkozik, és nem ad teret a harcok.
De, ha ezen felül együtt gyakorolni van egy jó kardió és erő rutin, képes lesz arra leég zsír Y hangoskodjon a izmok nagyon gyors.
Szeretné kipróbálni? Ezután hajtsa végre a gyakorlatban a következőket kiképzés! Szuperek hatékony !
1. Izommelegítés
Kezdeni valamivel kiképzés nak,-nek lélegző miközben csinál egy könnyű séta, hamar felgyorsul a lépés neki keringési rendszer fokozatosan kezdjen el több vért pumpálni.
Ne felejtsd el szinkronizálja az utazást alatt együtt 20 perc.
Használja ki az alkalmat, hogy menjen futni arra a helyre, amely annyira tetszik, vagy ami emlékeztet egy találkozóra Getty Images
két. Zömök négyszemközt
Úgy van, guggol olyan képzés, amely erősíti a izmok igen vagy igen, ezért erre a második lépésre kapjon szemben lábbal a távolság a kulcscsont és tegye a karok egymás vállán.
Flex a térd együtt, egészen lefelé, (így a normál guggolás) és ismételje meg 3 sorozat, nak,-nek 12-szer minden egyes.
3. Tányérok
Feküdj lefelé, egymás mellett, majd emelje fel és támassza alá a súlyát a alkar és a lábujjak alatt egy perc.
Gyere le 15 másodpercig és ismételje meg a mozgást 5 alkalommal.
A tányérok kiválóak arra hangoskodjon a karok, lábak és has.
Minden emelésben fejezze ki azokat a célokat, amelyek arra ösztönöznek, hogy a rutint bátorítóbbá tegye a Getty Images számára
4. Ülések kettőnek
Egymással szemben fekve félig hajlított lábak, tegye egymásba a lábgolyókat „V” -et alkot, emelje fel a törzsét egyszerre, és amikor mindketten fent vagytok, érintse meg kezét és lejön.
Végezzen 3 20 ismétlést.
5. Vége nyújtással
Azután kiképzés az előzőek valószínűleg már nem akarnak felkelni, csak hogy ez elengedhetetlen az izmok ellazításával fejezze be hogy elkerülje a könnyeket.
Forgassa a nyak, nyújtani a fegyver, kiterjeszti a lábak és szánjon rá egy pillanatot, hogy megtervezze a napot. Érezni fogják egységesebb és fittebb soha!