Ennek az edzésnek a 120 burpee-jének teljesítése megtérül: hatékonyan fogyjon.
Minden héten a GQ szerkesztői első személyben elmondják, hogy mi a legkeményebb edzés az elmúlt hónapban.
A kiképzés burpees-ből az egyik leghatékonyabb fogyni. Ez a szív- és érrendszeri gyakorlat az egyik legteljesebb a fitneszben, mivel munkába állítja a hasizmait, karjait, vállát és lábát. Ezenkívül előnye, hogy ehhez semmiféle anyagra nincs szükség, így tökéletes otthoni gyakorláshoz.
A Burpees sok gyakorlatot igényel a kifinomult technika eléréséhez. Szerencsére vannak különbözőek variációk megtenni, a legegyszerűbbektől (guggolás, ugrás vissza, ugrás előre, felkelés) az evolúciókig, amelyek magukban foglalhatják a felhúzással történő kiegészítést is.
Nem hiába, A burpees az egyik legigényesebb gyakorlat, és még van egy teszt is a fittséged mérésére Burpees halála képes a legjobb sportolók határt szabni.
A burpees jó része az egyike a a fitnesz három leghatékonyabb gyakorlata, mint a szakértők jelzik. Ezért azon túl, hogy önálló képzésként működik, nagyon gyakran előfordul, hogy olyan HIIT rutinokban találjuk őket, mint ez Gym Ritual ezen a héten szembesülünk.
Mert igen, barátom: ha ebből a gyakorlatból 120-at már teljesítésnek tűnt, az azért van, mert ezt nem vetted figyelembe burpee edzés fogyáshoz ide tartozik az evezés, a guggolás, a fekvőtámasz és a holtpont.
A 120 Burpee edzés a gyors fogyás érdekében: Hogyan kell jól csinálni a Burpees-t
Mielőtt elmélyülnénk vele Rituális tornaterem, fontos, hogy megtanulja csináld jól a burpeeket. A legegyszerűbb változatban a mozgás függőlegesen kezdődik, a lábak vállmagasságban vannak. Akkor meg kell hajoljon meg, térdeit kissé meghajlítva és kezét a földre támasztva. Onnan, nyújtsa hátra a lábait egy ugrással amíg teljesen ki nem nyújtanak és hogy a tested deszkapozícióban van. Akkor adsz egy ugorj előre hogy kissé behajlított térddel visszanyerje a guggolás helyzetét, és felállsz.
Ebből a mozgásból többféleképpen is bonyolíthatja a szív- és érrendszeri teljesítmény növelését. A leggyakoribbak beépítsen egy függőleges ugrást a gyakorlat végén, vagy csináld kettős burpee, ami azt jelenti, hogy két vízszintes ugrást ad egy helyett, amikor végrehajtja.
Egy másik nagyon népszerű változat a burpee hajlékony, amely abból áll, hogy deszka helyzetben van egy háttér. Itt láthatja, hogyan kell csinálni, de ehhez a rutinhoz nem javasoljuk, mert már tartalmazza a fekvőtámaszokat, és túl sok fáradtságot okozhat a vállán és a tricepszen.
A 120 burpee edzés a gyors fogyás érdekében: a kulcsok
Lássuk, Nem vagyok nagy rajongója a kardio edzéseknek, így az ilyen rutinok nagyon megterhelőek számomra. Vannak azonban tornatermi haverjaim, akik rajonganak érte, és az edzőim beszélgetnek olyanokról, akik kétszer is megtették ugyanabban a napban. Ott hagyom.
Ennek ellenére a tanácsom ehhez az edzéshez, mint mindig, amikor HIIT-et csinál, akkor a kevesebbről a többre, és Használja ki azt a tényt, hogy sokféle burpee van a technika tökéletesítése érdekében. Jobb kevés és jó, mint sok és rossz: ennek a gyakorlatnak a célja a kalóriák elégetése és a test erősítése, ne sértse meg az ágyékát.
Ilyen módon, az első szettet egyszerű burpeekkel kezdheti, Ez segít a bemelegítésben és annak felmérésében, hogyan reagál a tested az edzésre. A következő blokkokban, beépítheti a dupla burpee-t és az jump burpee-t. Bár úgy tűnik számodra, hogy addigra kimerülsz, az az igazság, hogy amikor meglátod a fényt az alagút végén, a tested energiát vesz igénybe, amely lehetővé teszi a gyakorlatok elvégzését, és ezen felül, a leghatékonyabb a zsírégetés.
Ha extra szív- és érrendszeri követelményeket kíván bevezetni (mert a szíve mindent képes kezelni), válassza az ugró guggolást 180 fokos kanyarban és a lengő holtpontot.
És egy utolsó nagyon fontos dolog: kihasználni 35 másodperc pihenés mi van az egyes gyakorlópárok között helyreállítani a fújtatóját és csökkenteni a pulzusát, ha nem, akkor kimerül az első kör teljesítése előtt. Mélyen és egyenesen lélegezzen, nem hajolhat le vagy feküdhet a földön.
A 120 burpee edzés a gyors fogyás érdekében: a rutin
Most azt kérdezed magadtól: honnan jött a 120 burpee? Az alábbi rutinban látni fogja, hogy minden sorozatban négy fordulót hajt végre 30 másodperces burpee-vel. Ezt figyelembe véve a burpee 3 másodperc alatt elkészül (ésszerű ütemben) és hogy három készlet van, a matematika azt mondja nekünk, hogy összesen ki kell töltenie 120 burpees ebben a munkamenetben, amely viszont elvisz kevesebb, mint fél óra.
A Ritual Gymben minden nap kínálnak három nehézségi fokú edzés, oly módon, hogy minden felhasználó alkalmazkodhasson céljaihoz, tapasztalataihoz és formai állapotához. Így kiválaszthatja, hogy az egyes szintek melyik gyakorlatát fogja elvégezni. (* A szerkesztő útvonala félkövéren).
Korábbi szempontok:
Készletek száma: 3
Szegmensek: 2 30 másodperces gyakorlat.
Pihenés: 35 másodperc az egyes szegmensek végén.
1. szint:
Burpees (30 másodperc)
Sor TRX-szel (30 másodperc)
Pihenés (35 másodperc)
Burpees (30 másodperc)
Guggolás (30 másodperc)
Pihenés (35 másodperc)
Burpees (30 másodperc)
Push-up (30 másodperc)
Pihenés (35 másodperc)
Burpees (30 másodperc)
Kettlebell Deadlift (30 másodperc)
Pihenés (35 másodperc)
2. szint:
Dupla burpees (30 másodperc)
Sor TRX könyökkel (30 másodperc)
Pihenés (35 másodperc)
Dupla burpees (30 másodperc)
Zömök súlygal (30 másodperc)
Pihenés (35 másodperc)
Dupla burpees (30 másodperc)
Offset flex (30 másodperc)
Pihenés (35 másodperc)
Dupla burpees (30 másodperc)
Két kettlebell holtemelő (30 másodperc)
Pihenés (35 másodperc)
3. szint:
Jump Burpees (30 másodperc)
Sor TRX karhosszabbítással (30 másodperc)
Pihenés (35 másodperc)
Jump Burpees (30 másodperc)
180º ugrás (30 másodperc)
Pihenés (35 másodperc)
Jump Burpees (30 másodperc)
Pofonnyomás (30 másodperc)
Pihenés (35 másodperc)
Jump Burpees (30 másodperc)
Váltakozó kézi elhúzás (30 másodperc)
Pihenés (35 másodperc)
A legjobb edzőtermek Madridban, ahol formába lendülhet, és önmagának legjobb verziójává válhat
Ha a legexkluzívabb képzéseket akarja a legjobb szolgáltatásokkal, akkor a következőket kell tudnia legjobb edzőtermek Madridban.