Bármi okból kifolyólag valószínűleg nem eszel elég halat. Különösen az amerikaiak évente 15 font halat és kagylót fogyasztanak. Összehasonlításképpen: az Országos Csirketanács szerint óriási 91 font csirkét esznek évente.
Igen, a csirkével nincs semmi baj, kivéve, hogy a csirke nagyon unalmas. Tegyen bele minden citrom- és borsfűszert, amibe csak ízlik, de ezt a sült csirkemellet mindig "ehető" étkezésnek fogja tekinteni, nem pedig "élő" étkezésnek.
Ezért ennél több halat kellene fogyasztania, a halnak íze és egyéb táplálkozási előnyei is vannak, például az omega-3, amelyek segíthetnek megmenteni a szívét (tetszik a szíve vagy?) D-vitaminnal is rendelkezik, [1
Ez a lista a legmagasabb fehérjeszintű az USDA Nutrient Database-ben, a vásárlás, a főzés és az étkezés alapján. [19659002] Citromos paprika fűszer nem szükséges.
Sárgafarkú
Ennek az enyhén zsíros halnak egy négy unciás filéje 342 gramm fehérjét tartalmaz 212 kalóriára. Ez olyan, mint a csirkemell? Ugyanez a mennyiség (4 uncia) 26 gramm fehérjét és 110 kalóriát tartalmaz. Persze, körülbelül 100 kalóriát spórol meg, de a sárgafarkú íze csodálatos. Pörkölt, töltsd meg pelyhesített tengeri sóval és frissen facsart citromlével, ha nem hiszed a Men's Health-t. Remek sushi bár.
Tonhal (könnyű, olajban tartósítva)
Igen, tonhal! Négy uncia 33 gramm fehérjét és 225 kalóriát tartalmaz. És ne ijedjen meg a tonhalban lévő higanytól. Az FDA nemrégiben kiadta a következő nyilatkozatot: "A leggyakrabban fogyasztott, alacsony higanytartalmú hal közül öt a garnélarák, a tonhalkonzerv, a lazac, a lazac és a harcsa.".
Szardella (olajban tartósítva)
Tehát négy unciában 52 gramm fehérje van 378-ért. Tehát biztosan nem fog négy unciát bevenni, hacsak nem akarja a Hagyja el a dátumot vagy valami mást. A szardella azonban két területen nagyon magas: omega-3 zsírsavak és aroma. Feloszthatja őket egy pizzán, de még jobb tésztaszószban, ahol minden máshoz zamatot adnak, ahelyett, hogy elnyomnák a tányért. Adjon két szardella filét a következő házi mártáshoz, hozzáadva fokhagymát és hagymát.
Coho Salmon
Ez az alacsony kalóriatartalmú, magas omega-3 vadhal 31 gramm fehérjét tartalmaz, mindössze 209 kalóriára. Illata intenzíven friss és szinte édes, ezért ne tegyen semmit annak elrontása érdekében. Remek citromlével, sóval és egy kevés apróra vágott kaporral.
Pisztráng
A halászok imádják; A halpultok nem mindig hordják. De ha pisztrángot lát (vagy fog), próbáljon ki. A hús rendkívül puha és ideális a dohányoshoz való kiránduláshoz. A négy uncia steak 30 gramm fehérjét tartalmaz, mindössze 215 kalóriát.
Snapper
Élelmiszerboltjában láthatja a Red Snappert, de minden fajta hasonló táplálkozási profilú: 30 gramm fehérje és 145 kalória négy unciánként. Ez egy szilárd húsú hal, így remek lehetőség grillezésre, jó íze jól illik olajos és gyógynövényes szószokhoz.
Tilapia
Amitől a tilápia hiányzik az ízéből, az hihetetlen fehérje/kalória arányt eredményez. Egy steakben 23 gramm fehérjét találhat csak 111 kalóriáért. Próbáld meg pácolni a halakat a kóstoló részlegen, majd főzd meg egy öntöttvas serpenyőben, ha pelyhes, akkor nagyszerű a tacók számára.
Kék hal [19659012] Nem tévesztendő össze a nyers kék tonhalal Húsos húst főzni kell, és fehér és pelyhes lesz; Lehet, hogy elszívta, de sült is, a négy uncia 29 gramm fehérjét és 180 kalóriát tartalmaz.
Pollock [19659012] Nem elvont festő, a tőkehal család tagja, pelyhes, semleges ízű, gyakran megtalálható a halujjakban, de gyorsan elkészülő hal is, amely jól teljesít egy burritóban. gramm fehérje és 134 uncia (4 uncia), ez a szilárd tápanyagok válogatása.
Fűrészes sügér
Egy szépségversenyben ez a hal nem nyeri el olyan gyorsan a fődíjat, de 28 gramm fehérjével és 134 kalóriával négy unciánként táplálkozási nyertes. Próbálja ki a fekete fűszereket vagy a Cajun fűszereket.
Szardínia (olajban pácolva)
Ezzel a megrakott omega-3 halakkal nem szabad felemelni az orrát. Vegyen egy négy uncia adagot, és 286 gramm fehérjét fogyaszt 236 kalóriára. Vedd fel néhány aprósüteményt, és nevezd snacknek.